Etter trening...

[Redbull]

Hva kan ei litt overvektig jente spise etter trening, om jeg vil ned i vekt?

[Gjest made4u]

Etter en treningsøkt kan du få i deg noe som gir kroppen din proteiner og karbohydrater, begge deler er anbefalt etter trening og hva idrettsutøvere får i seg ganske raskt etter trening også. Dette for at kroppen etter endt økt skal restituere seg, all trening er nedbrytende for muskelvev og dette trenger karbohydrater og proteiner for å bygge seg opp igjen. Det trenger dog ikke være all verdens mye, i den forstand at det er noen problemer for vektnedgangen din. Spesielt etter harde treningsøkter der du har brukt masse energi, er det viktig å få i seg proteiner og karbohydrater raskest mulig etter treningen. Jo lenger du venter, dess dårligere blir restitusjonsfasen.

En halv banan og noen skinkeskiver er mer enn rikelig for å si det slik, viktig at du også drikker vann umiddelbart etter treningen.

Som sagt har dette lite eller ingenting å si for din vektreduksjon, det er andre matvaner du måtte ha som vektreduksjonsmessig påvirker deg og som forteller om slankesuksess eller ei.

Ett kokt egg og blåbær kan det også være, her er mange alternativer. Eller du kan få kjøpt pulver som blandes ut i vann og drikkes etter trening m.m., du trenger dog ikke kjøpe dette da naturlige matvaner er mer enn godt nok.

[Redbull]

Takk!

[Supraspinatus]

Etter en treningsøkt kan du få i deg noe som gir kroppen din proteiner og karbohydrater, begge deler er anbefalt etter trening og hva idrettsutøvere får i seg ganske raskt etter trening også. Dette for at kroppen etter endt økt skal restituere seg, all trening er nedbrytende for muskelvev og dette trenger karbohydrater og proteiner for å bygge seg opp igjen. Det trenger dog ikke være all verdens mye, i den forstand at det er noen problemer for vektnedgangen din. Spesielt etter harde treningsøkter der du har brukt masse energi, er det viktig å få i seg proteiner og karbohydrater raskest mulig etter treningen. Jo lenger du venter, dess dårligere blir restitusjonsfasen.

En halv banan og noen skinkeskiver er mer enn rikelig for å si det slik, viktig at du også drikker vann umiddelbart etter treningen.

Som sagt har dette lite eller ingenting å si for din vektreduksjon, det er andre matvaner du måtte ha som vektreduksjonsmessig påvirker deg og som forteller om slankesuksess eller ei.

Ett kokt egg og blåbær kan det også være, her er mange alternativer. Eller du kan få kjøpt pulver som blandes ut i vann og drikkes etter trening m.m., du trenger dog ikke kjøpe dette da naturlige matvaner er mer enn godt nok.

Jeg er enig, men en halv banan + et par skinkeskiver er nok kanskje i minste laget.

Det er jo selvsagt avhengig av intensitet og varighet på treningsøkten.

TS: Grunnen til at man bør spise snarlig etter trening (innenfor 30min etter, er vel konsensusen) er at da er kroppen mer sensitiv for å fylle opp glykogenlagrene. I middels intensiv og høyere intensitet er det glykogen som står for hovedenergien forbrukt av musklene. Derfor er det viktig å erstatte dette tapet. Venter du for lenge med å spise får du ikke fyllt opp like mye og det tar lengre tid før du når optimal restitusjon.

Du kan ikke spise ubegrenset hvis målet ditt er å gå ned i vekt. Da risikerer du å spise for mye i forhold til dagskvoten.

Men mat etter trening er viktig, kanskje viktigere enn frokost.

Ifølge en artikkel jeg søkte opp, med en flott kildeliste på bunnen, bør man få i seg 0,3-0,6gram karbohydrat per fettfri kroppsmasse og 1/4 av den mengde i protein.

Fettfri masse kan du regne ut ved å ta kroppsvekt og trekke fra fettprosenten. For å lage et enkelt regnestykke bruker jeg enkle tall: Veier du 100kg og har en fettprosent på 30%, så er fettfri masse 70kg. 70x0,3 - 70x0,6 = 21 - 42gram karbohydrat og 5 - 10gram protein.

Om du velger fast eller flytende føde spiller ingen rolle, men det kan være lettere å drikke enn å tygge.

Artikkelen på about.com

NB! Artikkelen tar for seg trening med høy intensitet, så du kan selvsagt spise mindre om de gangene du ikke trener så hardt.

1-2 timer etter trening bør du uansett få i deg et normalt måltid som f.eks. middag eller lunsj. Dette er i tillegg til ettertreningsmaten.

Endret 29. april 2011 av Supraspinatus

[baltazar]

Om det går litt tid fra du er ferdig med treningsøkten til måltidet er klart, så synes jeg du skal spandere på deg en "hel" banan rett etter trening.

[HerrNelson2]

En halv banan og noen skinkeskiver er mer enn rikelig for å si det slik, viktig at du også drikker vann umiddelbart etter treningen.

Dette er bare tull, spesielt med tanke på at vi ikke har NOE informasjon annet enn at hun ønsker å gå ned i vekt.

[Redbull]

Takker for svar folkens

[Supraspinatus]

Takker for svar folkens

Jeg glemte å nevne at det aller viktigste etter trening er å erstatte væsketapet. 1-1,5 ganger den væsken du har tapt. Ikke drikk alt på en gang etter trening, men fordel det utover de neste timene.

Det er og viktig å drikke underveis. 1% dehydrert = 10% tap av ytelse.