Lavkarbo og trening

[AnonymBruker]

Er det nok om jeg får i meg maks 150 karbo om dagen når jeg trener? Trener ca tre ganger i uka, hvor jeg løper i en time. Får i meg hvertfall 50 g protein om dagen (veier 58/59 kg)

[AnonymBruker]

Du TRENGER ikke få i deg noe karbo som helst. Kroppen fungerer fint uten, også når du trener. Det er dog en overgangsfase når man setter igang med lavkarbo-kosthold, der man kan yte litt mindre. Men det går seg til. Det anbefales uansett å trappe gradvis ned.

150g defineres forøvrig ofte ikke som lavkarbo, den lista de fleste legger er på 72g om dagen.

Protein ligger du fint på, der anbefales ca. 1-1.5g protein pr. kilo kroppsvekt. På lavkarbo skal helst også ca. 70% (+-) energiprosent komme fra fett.

[AnonymBruker]

Okey, tusen takk! (Spiser maks 150 karbo nå fordi det er en overgang, pluss at jeg leste mange på lavkarbo-forumet mente at opp mot 150 karb også regnes som lavkarbo)

[Gjest made4u]

Du TRENGER ikke få i deg noe karbo som helst. Kroppen fungerer fint uten, også når du trener. Det er dog en overgangsfase når man setter igang med lavkarbo-kosthold, der man kan yte litt mindre. Men det går seg til. Det anbefales uansett å trappe gradvis ned.

150g defineres forøvrig ofte ikke som lavkarbo, den lista de fleste legger er på 72g om dagen.

Protein ligger du fint på, der anbefales ca. 1-1.5g protein pr. kilo kroppsvekt. På lavkarbo skal helst også ca. 70% (+-) energiprosent komme fra fett.

Hjernevask kalle jeg dette, men du er kanskje i den vilt desperate situasjon at du tror du må leve helt unormalt og usosialt og skile deg fullstendig ut fra hva som er normalt her i landet i matveien... Så ekstremt at du er hjernevasket til å ro at 150 gram karbohydrater om dagen ikke er lavkarbohydratkosthold (noe det vitterlig i alle høyeste grad er da det er mindre enn halvparten av karbohydratinntaket andre hunnkjønn normalt har. Ergo en betydelig nedgang i antall karbohydrater (altså lavkarbohydratkosthold).

Å ta utgangspunkt i de 50 gram karbohydrater om dagen som mange missoppfatter er grensen for å gå i ketose, blir unyansert å se det slik, blir også feil. Det er så ekstremt at det ikke er ment over tid.

Tror du som svarer her er så oppgitt og frustrert at du har gitt helt opp håp om et normalt kosthold og at kroppen din kan trives og få resultater med dette, og så har du hoppet på unormalt kosthold som er svært omstridt og som gjør sine krampetrekninger før fenomenet dør enda mer ut enn det har.

Dette blir bare for dumt, se heller mot hva sykehusene driver med da dem i det minste baserer seg på kunnskap fra fagfeltet og ikke oppgulp som innlegget jeg her kommenterer som er høyst villedende og kunnskapsløst.

[AnonymBruker]

Hjernevask kalle jeg dette, men du er kanskje i den vilt desperate situasjon at du tror du må leve helt unormalt og usosialt og skile deg fullstendig ut fra hva som er normalt her i landet i matveien... Så ekstremt at du er hjernevasket til å ro at 150 gram karbohydrater om dagen ikke er lavkarbohydratkosthold (noe det vitterlig i alle høyeste grad er da det er mindre enn halvparten av karbohydratinntaket andre hunnkjønn normalt har. Ergo en betydelig nedgang i antall karbohydrater (altså lavkarbohydratkosthold).

Å ta utgangspunkt i de 50 gram karbohydrater om dagen som mange missoppfatter er grensen for å gå i ketose, blir unyansert å se det slik, blir også feil. Det er så ekstremt at det ikke er ment over tid.

Tror du som svarer her er så oppgitt og frustrert at du har gitt helt opp håp om et normalt kosthold og at kroppen din kan trives og få resultater med dette, og så har du hoppet på unormalt kosthold som er svært omstridt og som gjør sine krampetrekninger før fenomenet dør enda mer ut enn det har.

Dette blir bare for dumt, se heller mot hva sykehusene driver med da dem i det minste baserer seg på kunnskap fra fagfeltet og ikke oppgulp som innlegget jeg her kommenterer som er høyst villedende og kunnskapsløst.

La nå folk få gjøre som de vil.

[AnonymBruker]

Hjernevask kalle jeg dette, men du er kanskje i den vilt desperate situasjon at du tror du må leve helt unormalt og usosialt og skile deg fullstendig ut fra hva som er normalt her i landet i matveien... Så ekstremt at du er hjernevasket til å ro at 150 gram karbohydrater om dagen ikke er lavkarbohydratkosthold (noe det vitterlig i alle høyeste grad er da det er mindre enn halvparten av karbohydratinntaket andre hunnkjønn normalt har. Ergo en betydelig nedgang i antall karbohydrater (altså lavkarbohydratkosthold).

Å ta utgangspunkt i de 50 gram karbohydrater om dagen som mange missoppfatter er grensen for å gå i ketose, blir unyansert å se det slik, blir også feil. Det er så ekstremt at det ikke er ment over tid.

Tror du som svarer her er så oppgitt og frustrert at du har gitt helt opp håp om et normalt kosthold og at kroppen din kan trives og få resultater med dette, og så har du hoppet på unormalt kosthold som er svært omstridt og som gjør sine krampetrekninger før fenomenet dør enda mer ut enn det har.

Dette blir bare for dumt, se heller mot hva sykehusene driver med da dem i det minste baserer seg på kunnskap fra fagfeltet og ikke oppgulp som innlegget jeg her kommenterer som er høyst villedende og kunnskapsløst.

Du er så blåst at det gjør helt vondt å se på.

Trening på lavkarbo blir mer og mer utbredt da det viser seg at mange opplever bedre yteevne, mindre skader og lettere restitusjon.

http://www.ta.no/fotball/telemark/odd/article5477228.ece

http://www.nrk.no/nyheter/distrikt/ostafjells/buskerud/1.7603074

Og man kan lese boka til Bjørn Ferry som har tatt OL-gull på lavkarbo.

Til TS: lukk øra for idiotpreik og gjør det som er best for din kropp. Det er tilbakevist at man må spise bøtter med karbo for å yte under trening.

[Gjest made4u]

Se hva idrettsutøverene spiser du før du sier noe mer, og hva gjeldende kostholdsråd for idrettsutøvere er... Ikke uten en grunn dem spiser som dem gjør, det er på faglig grunnlag.

At en og annen utøver er sær og går egne veier får være så, dessuten så lever ikke Ferry på et ekstremtkosthold slik mange lavkarbohydrt-utøvere gjør. Jeg har da lest om han og hva han driver med, og dete r ikke slik at kostholdet hans er nær kjemisk fritt for karbohydrater og bare han hører ordet så blir han livredd av den grunn. Snarere tvert imot så får han i seg karbohydrater han også, riktignok ikke i de mengder som er anbefalt men det blir helt feil å bruke han som eksempel på de mest ekstreme lavkarbohydratkosthold.

[AnonymBruker]

Se hva idrettsutøverene spiser du før du sier noe mer, og hva gjeldende kostholdsråd for idrettsutøvere er... Ikke uten en grunn dem spiser som dem gjør, det er på faglig grunnlag.

At en og annen utøver er sær og går egne veier får være så, dessuten så lever ikke Ferry på et ekstremtkosthold slik mange lavkarbohydrt-utøvere gjør. Jeg har da lest om han og hva han driver med, og dete r ikke slik at kostholdet hans er nær kjemisk fritt for karbohydrater og bare han hører ordet så blir han livredd av den grunn. Snarere tvert imot så får han i seg karbohydrater han også, riktignok ikke i de mengder som er anbefalt men det blir helt feil å bruke han som eksempel på de mest ekstreme lavkarbohydratkosthold.

Men her snakker vi jo om lavkarbo, ikke ekstrem lavkarbo. Når du ikke har argumenter så vrir du diskusjoen til å plutselig gjelde ekstrem lavkarbo. Ekstrem lavkarbo er fra 50 og nedover og vi snakker ikke om nullkarbo.

Rull inn!

[Gjest Tidssone]

Lavkarbo kan være sunt kosthold, det. Man trenger feks ikke mel i noen varianter for å få et fullverdig kosthold. Ikke sukker heller.

Lavkarbo innebærer mye rent kjøtt, ren fisk, grønnsaker, egg, meieriprodukter.

Problemet med lavkarbo er at mange ikke er kreative nok når det gjelder å sette sammen gode måltider. Dermed går man lei av egg og bacon, mangel på posesauser og savner brødskiven i matpakken.

Når man da har gått ned ønsket antall kilo, legger man på seg i rekordfart. Rett og slett fordi lavkarbo er en lavkaloridiett også. Tilbake til normalen, vil for mange si et økt kalori-inntak på minst 1000 kalorier pr dag. Ett kilo kroppsfett er omlag 1000 kalorier. Det vil si at når man går tilbake til normalen, vil man legge på seg et kilo i uken.

Ellers vil jeg bare si at man føler seg friskere, mer våken og lettere i kroppen av lavkarbo-kosthold.

Dersom man trener, er det uansett viktig å sørge for at kroppen får det den trenger av næringsstoffer. Særlig dersom man trener tungt og ofte.

[AnonymBruker]

Lavkarbo kan være sunt kosthold, det. Man trenger feks ikke mel i noen varianter for å få et fullverdig kosthold. Ikke sukker heller.

Lavkarbo innebærer mye rent kjøtt, ren fisk, grønnsaker, egg, meieriprodukter.

Problemet med lavkarbo er at mange ikke er kreative nok når det gjelder å sette sammen gode måltider. Dermed går man lei av egg og bacon, mangel på posesauser og savner brødskiven i matpakken.

Når man da har gått ned ønsket antall kilo, legger man på seg i rekordfart. Rett og slett fordi lavkarbo er en lavkaloridiett også. Tilbake til normalen, vil for mange si et økt kalori-inntak på minst 1000 kalorier pr dag. Ett kilo kroppsfett er omlag 1000 kalorier. Det vil si at når man går tilbake til normalen, vil man legge på seg et kilo i uken.

Ellers vil jeg bare si at man føler seg friskere, mer våken og lettere i kroppen av lavkarbo-kosthold.

Dersom man trener, er det uansett viktig å sørge for at kroppen får det den trenger av næringsstoffer. Særlig dersom man trener tungt og ofte.

Det er et problem ja og jeg skulle ønske folk forstod at lavkarbo er en livsstil og ikke en diett. Ketolyse, Atkins induksjon, skaldeman er en diett. LCHF er en livsstil, Hexeberg er en livsstil (disse er generell lavkarbo).

Er man overvektig så kan man ikke gå tilbake til den maten som gjorde deg feit i utgangpunktet og tåler man sukker og hvete dårlig så vil man bli overvektig av det.

[AnonymBruker]

Lavkarbo kan være sunt kosthold, det. Man trenger feks ikke mel i noen varianter for å få et fullverdig kosthold. Ikke sukker heller.

Lavkarbo innebærer mye rent kjøtt, ren fisk, grønnsaker, egg, meieriprodukter.

Problemet med lavkarbo er at mange ikke er kreative nok når det gjelder å sette sammen gode måltider. Dermed går man lei av egg og bacon, mangel på posesauser og savner brødskiven i matpakken.

Når man da har gått ned ønsket antall kilo, legger man på seg i rekordfart. Rett og slett fordi lavkarbo er en lavkaloridiett også. Tilbake til normalen, vil for mange si et økt kalori-inntak på minst 1000 kalorier pr dag. Ett kilo kroppsfett er omlag 1000 kalorier. Det vil si at når man går tilbake til normalen, vil man legge på seg et kilo i uken.

Dette er jeg ikke ubetinget enig i. Jeg selv lever lavkarbo på ca 30 gram karbohydrater per dag og har gjort det i 5 år og i perioder fører jeg matinntaktet mitt i www.fitday.com. Snitt antall kalorier er 2250 og jeg trener ikke annet enn lett mosjon.

Mange spiser mindre, helt klart og fett gjør deg mett, men at det er automatisk en lavkaloridiett stemmer ikke.

[Gjest Tidssone]

Dette er jeg ikke ubetinget enig i. Jeg selv lever lavkarbo på ca 30 gram karbohydrater per dag og har gjort det i 5 år og i perioder fører jeg matinntaktet mitt i www.fitday.com. Snitt antall kalorier er 2250 og jeg trener ikke annet enn lett mosjon.

Mange spiser mindre, helt klart og fett gjør deg mett, men at det er automatisk en lavkaloridiett stemmer ikke.

Kan du gi et par eksempler på hva du spiser i løpet av en dag når du er oppe i 2250 kalorier?

[AnonymBruker]

Kan du gi et par eksempler på hva du spiser i løpet av en dag når du er oppe i 2250 kalorier?

Det kan jeg gjøre:

Frokost: tre egg blandet med fløte. Surres i meierismør og skjærer skiver av smørpakke som får smelte i omeletten. Noe grønt ved siden av med rømme over.

Lunsj: Salat, løk, agurk, tomat, ca 150 gram ost og helle ca 50 gram olivenolje over

Middag: Hjemmelaget gryterett med salat. Walnøttolje over salaten

Kvelds: Lavkarbovaffler med smør og bær uten sukker. Er usikker på mengden smør, men skjærer fint et par - tre skiver av meierismøret med ostehøvel til hver plate.

På salatene har jeg så mye olje at jeg drikker resten av tallerknen når jeg er ferdig med salaten.

[Gjest Tidssone]

Det kan jeg gjøre:

Frokost: tre egg blandet med fløte. Surres i meierismør og skjærer skiver av smørpakke som får smelte i omeletten. Noe grønt ved siden av med rømme over.

Lunsj: Salat, løk, agurk, tomat, ca 150 gram ost og helle ca 50 gram olivenolje over

Middag: Hjemmelaget gryterett med salat. Walnøttolje over salaten

Kvelds: Lavkarbovaffler med smør og bær uten sukker. Er usikker på mengden smør, men skjærer fint et par - tre skiver av meierismøret med ostehøvel til hver plate.

På salatene har jeg så mye olje at jeg drikker resten av tallerknen når jeg er ferdig med salaten.

Tror kaaaanskje det er et fåtall som klarer all den oljen og det smøret du får i deg. Men jeg er enig. Lavkarbo MÅ ikke være lavkalori. Jeg retter det til; som oftes er det også en lavkaloridiett.

[AnonymBruker]

Tror kaaaanskje det er et fåtall som klarer all den oljen og det smøret du får i deg. Men jeg er enig. Lavkarbo MÅ ikke være lavkalori. Jeg retter det til; som oftes er det også en lavkaloridiett.

Vi kan nok enes der tenker jeg

Det hjelper nok at jeg elsker smør og fett.

Folk er ofte engstelig på mine vegne i forhold til helsen min, men den er tipp topp og blir sjekket via bedriftshelsetjenesten hvert år og legen er superforøyd og ber meg absolutt å fortsette slik jeg lever. Alle blodverdier er helt fantastiske og jeg er aldri syk.

[AnonymBruker]

Oi... Ser det ble litt uenigheter her. Jeg mener ikke å gå på noe ekstrem lavkarbo-diett. Jeg vil bare prøve å leve sunnere, og kanskje bedre min PCOS-tilstand. Jeg er ikke tjukk, ønsker bare å leve et sunnere liv Er ikke så veldig glad i poteter, brød eller pasta heller.

Men jeg er vegeterianer. Synes det er litt vanskelig å følge lavkarbo når man er det (det er jo som regel løpe fra kalver i ost, f. eks. cottage cheese). Tåler heller ikke ren melk, så drikker soya- og rismelk, men nå sies det jo at soya ikke er så bra heller, så jeg synes det blir litt vanskelig. Men jeg skal nok klare det

TS

[AnonymBruker]

Hei! Rismelk skal man helst ikke ha på lavkarbo om jeg ikke tar feil. Anbefaler deg å prøve mandelmelk! Det kan man lett lage selv også (sjekk f.eks. på mjuuugly's blogg), og så kan mandelrestene fryses og brukes i baking etc.

[AnonymBruker]

Hei! Rismelk skal man helst ikke ha på lavkarbo om jeg ikke tar feil. Anbefaler deg å prøve mandelmelk! Det kan man lett lage selv også (sjekk f.eks. på mjuuugly's blogg), og så kan mandelrestene fryses og brukes i baking etc.

Åh Fordi det har høy GI? Har ikke tenkt på det, dumme meg (burde jo ringe en bjelle når det heter RISmelk) Skal sjekke ut bloggen, har lest den før, kjempefin!

TS