Gåing hver dag

[Gjest made4u]

Utålmodigheten ja, er forståelig at alle vil ha bort kiloene raskest mulig. Dog er det som du sier, ofte slik at kiloene raskt kommer tilbake da.

Dessuten er det enkelt å finne grunner til hvorfor man ikke bør gå ned i vekt for raskt, alt tyder på at det har sine klare fordeler å være tålmodig.

Dessverre skaper slankehistoriene i ukeblader og reklamer etc. urealistiske forventninger til hva man kan og vil oppnå, slike historier er unntakene heller enn regelen.

[AnonymBruker]

Utålmodigheten (instant gratification) er grunnen til at de er overvektige i utgangspunktet.

[Gjest Rampunge]

Har du målt deg med målbånd? Feks overarmer, lår, midje, rumpe osv. Det er ikke så lett å se feks 1-5 cm, men du vil merke det etter hvert. Det er ikke alltid vekt gir en god indikator på overvekt, da muskler veier mer enn fett.

[Spiralis]

Jeg er litt overvektig, og prøver å gjøre noe med det.

Kan ikke si at et område på kroppen utpeker seg, for det er jevnt fordelt.

Nå går jeg fort i 40 min hver dag, skulle tro det hjelper,men kjennes ikke slik ut.

Formen er jo veldig stigende da. Beg å gå ved juletider.

Det anbefales at man går en tur et kvarter hver dag pga formen,men jeg går fort i 40 min hver dag.

Noen andre som driver på den måten?

Så fint at du har kommet i gang med å gå.

Jeg går mye! Jeg går gjerne en god del mer enn en time når jeg først går, men det blir ikke hver dag jeg får tid. I tillegg varierer jeg med en del annen trening. Jeg er egentlig ikke ute etter å gå ned i vekt. Jeg er ute etter å holde meg i god form og å ha en passe sunn livsstil. Når det er sagt så er jeg slankere enn jeg var for et par år siden.

Jeg vil anbefale deg å være tålmodig og å kose deg med gåturene dine. et snitt på 40 min om dagen gjør godt for kroppen din. Prøv å gå på grusvei framfor på asfalt. Nå vet jeg ikke hvor lenge du har hold på, men over litt tid vil dette styrke musklaturen din og gi deg bedre form. Selv om du i starten ikke oppnår vektreduksjon så trenger ikke det å bety at du ikke får mindre fett på kroppen. Dersom du har begynt å trene så vil kroppen din øke muskelmassen og muskler veier mer enn fett.

Bare stå på med gåingen din. Det er utelukkende positivt for deg. Gåingen vil også gi deg et bedre grunnlag for andre og mer intensive treningsalternativer, dersom du skulle bli motivert til det etter en stund.

[AnonymBruker]

Som jeg skrev tidligere.Jeg har fornuftig mat.(jobber med mat)

Potetgull finner du aldri her i huset. Ikke brus osv.

Jeg unner meg en sjokolade i helgen, det er vel da jeg går lengst.

Vektøkningen skyldes langvarig stilla pga sykdom

Var ikke meningen å rakke ned på kostholdet ditt. Jeg har slitt med spiseforstyrrelser siden jeg var ung og har veid både veldig lite og mye og har gått til ernæringsfysiolog.

Jeg vet at når jeg spiser veldig lite så raser jeg fort ned i vekt selv om jeg ikke beveger meg spesielt mye. Ofte spiser man ting uten å tenke på eller at man vet at det inneholder mye kalorier. Som f.eks ting med fløte, kaffe med melk og sukker på cafe eller at man steker maten i mye fett selv om det er snakk om bra sunt fett. Man skal selvfølgelig få i seg sunt fett selv om man slanker seg ellers greier ikke kroppen å ta opp vitaminer, men å redusere dette er en god ide.

Jeg pleier å spise bare bittelitt karbohydrater/brød/knekkebrød når jeg vil ned i vekt(men jeg spiser gjerne en liten porsjon havregrøt til frokost), og virkelig dynge på med grønnsaker og/eller salat som jeg er glad i på tallerkenen. Bruker aldri dressing eller olje. Kanskje litt ferskpressede sitrondråper og salt, pepper på salaten for å få litt smak, finnes også salatkrydder som smaker godt man kan få kjøpt.

Lunsjen er det måltidet jeg prøver å spare flest kalorier, spiser gjerne en stor salat med skinke i og en halv skive, det er det. Det er vanskelig i begynnelsen å vende seg til mindre porsjoner og mindre energi, men etter noen dager går det seg til. Man må også IKKE snacke på kvelden, veldig viktig! I så fall bare litt bær med kesam eller eplebiter med kanel, sukrin.

Man må huske på at honning er omtrent det samme som sukker, og har mye kalorier i seg. Du kan prøve å ha frukt/bær i havregrøten i stedet, sukrin eller bytte ut litt av væsken med eplejuice. Man må også passe på å ikke spise for mye frukt hver dag, fruktsukker=kalorier. Ta deg en gulrot eller selleristang til mellommåltidet i stedet for en frukt. En til to frukt om dagen holder i massevis når du skal ned i vekt. Jeg følger dette opplegget og det funker bra for min vektnedgang selv om jeg ennå ikke har begynt å trene eller bevege meg veldig mye.

[Jinta]

Var ikke meningen å rakke ned på kostholdet ditt. Jeg har slitt med spiseforstyrrelser siden jeg var ung og har veid både veldig lite og mye og har gått til ernæringsfysiolog.

Jeg vet at når jeg spiser veldig lite så raser jeg fort ned i vekt selv om jeg ikke beveger meg spesielt mye. Ofte spiser man ting uten å tenke på eller at man vet at det inneholder mye kalorier. Som f.eks ting med fløte, kaffe med melk og sukker på cafe eller at man steker maten i mye fett selv om det er snakk om bra sunt fett. Man skal selvfølgelig få i seg sunt fett selv om man slanker seg ellers greier ikke kroppen å ta opp vitaminer, men å redusere dette er en god ide.

Jeg pleier å spise bare bittelitt karbohydrater/brød/knekkebrød når jeg vil ned i vekt(men jeg spiser gjerne en liten porsjon havregrøt til frokost), og virkelig dynge på med grønnsaker og/eller salat som jeg er glad i på tallerkenen. Bruker aldri dressing eller olje. Kanskje litt ferskpressede sitrondråper og salt, pepper på salaten for å få litt smak, finnes også salatkrydder som smaker godt man kan få kjøpt.

Lunsjen er det måltidet jeg prøver å spare flest kalorier, spiser gjerne en stor salat med skinke i og en halv skive, det er det. Det er vanskelig i begynnelsen å vende seg til mindre porsjoner og mindre energi, men etter noen dager går det seg til. Man må også IKKE snacke på kvelden, veldig viktig! I så fall bare litt bær med kesam eller eplebiter med kanel, sukrin.

Man må huske på at honning er omtrent det samme som sukker, og har mye kalorier i seg. Du kan prøve å ha frukt/bær i havregrøten i stedet, sukrin eller bytte ut litt av væsken med eplejuice. Man må også passe på å ikke spise for mye frukt hver dag, fruktsukker=kalorier. Ta deg en gulrot eller selleristang til mellommåltidet i stedet for en frukt. En til to frukt om dagen holder i massevis når du skal ned i vekt. Jeg følger dette opplegget og det funker bra for min vektnedgang selv om jeg ennå ikke har begynt å trene eller bevege meg veldig mye.

Tikket visst av for anonym, det var ikke meningen

[Supraspinatus]

Du har gått 40min hver dag siden jul. Det er bra!

Nå er det på tide å ta det et steg videre. Gå fortere, eller i motbakker. Du kan jogge 2 min, gå i 3 min. og gjenta til du er kommet til 40 min totalt.

For å ha fremgang må kroppen ha ny motstand å tilpasse seg til. Etterhvert som kroppen tilpasser seg en ny belastning (som f.eks. ekstra aktivitet i 40 min per dag) vil den også øke næringsbehovet. Da er det fort gjort å ikke merke at man spiser en ekstra skive i løpet av dagen.

Hva om å sette deg mål som at du etter en gitt periode skal ha oppnådd noe treningsmessig (ikke vektmessig)?

Om du sliter med jogging kan du ev sykle eller svømme.

Endret 28. mars 2011 av Supraspinatus