Røykeslutt

[AnonymBruker]

Jeg opplever at de fleste/alle sier de legger på seg av røykeslutt? Jeg har fortsatt ikke gått opp i vekt, men er veldig nyskjerrig på om jeg må være ekstra forsiktig med hva jeg spiser og hvor mye eg trener..

Jeg sover også elendig om natten. Våkner etter 4 timer og kan bare glemme å sove mer..

Tips noen?

Hilsen Tine

[AnonymBruker]

Eneste grunnen til at mange legger på seg er at de erstatter røyken med mat. Fordi nikotinabstinensene ofte ligner på sult-følelse. Men hvis du opprettholder ditt vanlige kosthold legger du ikke på deg.

Hvor lenge siden sluttet du? At du ikke sover lenge nok er nok fordi kroppen fortsatt lengter etter nikotin, men ikke gi etter, da begynner du bare på nytt igjen. Disse abstinensene går over etter 1-3 uker. Har hørt at det er verst når det har gått ca en uke og så blir det bedre igjen.

Kanskje du kan spørre om å få noe sovemedisiner av fastlegen din. Søvn er veldig viktig, også kommer du deg lettere gjennom røykeslutten. Det finnes sovemedisiner som ikke er avhengighetsdannende, og har veldig få bivirkninger. Tidligere ble de brukt som allergitabletter, men man ble så søvnig av de at man ikke kan bruke de på dagen. Vallergan tror jeg de heter.

[Kamikatze]

Har du prøvd å gå/jogge en lang tur før du legger deg? Eller noe annet som gjør deg fysisk sliten?

[AnonymBruker]

Eneste grunnen til at mange legger på seg er at de erstatter røyken med mat. Fordi nikotinabstinensene ofte ligner på sult-følelse. Men hvis du opprettholder ditt vanlige kosthold legger du ikke på deg.

Hvor lenge siden sluttet du? At du ikke sover lenge nok er nok fordi kroppen fortsatt lengter etter nikotin, men ikke gi etter, da begynner du bare på nytt igjen. Disse abstinensene går over etter 1-3 uker. Har hørt at det er verst når det har gått ca en uke og så blir det bedre igjen.

Kanskje du kan spørre om å få noe sovemedisiner av fastlegen din. Søvn er veldig viktig, også kommer du deg lettere gjennom røykeslutten. Det finnes sovemedisiner som ikke er avhengighetsdannende, og har veldig få bivirkninger. Tidligere ble de brukt som allergitabletter, men man ble så søvnig av de at man ikke kan bruke de på dagen. Vallergan tror jeg de heter.

Jeg har bare vært røykfri en uke, men det føles nesten lengre Jeg spiser som jeg alltid har gjort, tyr heller til vann og saft når jeg blir ekstra røyksugen.

Hadde vært fantastisk og kunne sove skikkelig igjen, men jeg er redd for å bli avhengig av sovetabl. istedet.

Men takk for det du sier, jeg håpte at det er abstinenser. Håper jeg slipper to uker til i alle fall.....

Hilsen Tine

[AnonymBruker]

Har du prøvd å gå/jogge en lang tur før du legger deg? Eller noe annet som gjør deg fysisk sliten?

Jeg trener stort sett om formiddagen siden jeg jobber sent. Men jeg har sovnet, helt utslitt, men våkner og føler meg nesten enda mer utslitt.

Hilsen Tine

[Kamikatze]

Haha, kjenner den der. Jeg våkner hver andre eller tredje time. Men jeg får sove igjen. Ble sånn trolig pga hyppig vekslende døgnrytme, så det var nødvendig å våkne ofte for å se på klokka når det var på tide å komme seg avgårde.

Men tung, utmattet og giddalaus blir jeg bare når jeg oversover. Altså hvis jeg sover mer enn 6-8 timer totalt. Trolig svinger det andre veien for deg, ettersom du bare sover fire timer. At du ikke får tilfredsstilt søvnbehovet. Har du prøvd å lese i en kjedelig bok, eller lydbok for å få til å blunde igjen?

Er det forresten lenge siden røykekutten?

Det å legge på seg har mest med at en stapper mat eller digg i trynet i steden for en sigg. Det kan lønne seg å skaffe seg sunnere insentiver og "belønninger" når du føler du fortjener noe ekstra, isteden for sigaretten, sjokoladen eller alkoholen. Men her er det litt glasshus, for røykekutten ble ingen slankekur for meg heller...

[AnonymBruker]

Haha, kjenner den der. Jeg våkner hver andre eller tredje time. Men jeg får sove igjen. Ble sånn trolig pga hyppig vekslende døgnrytme, så det var nødvendig å våkne ofte for å se på klokka når det var på tide å komme seg avgårde.

Men tung, utmattet og giddalaus blir jeg bare når jeg oversover. Altså hvis jeg sover mer enn 6-8 timer totalt. Trolig svinger det andre veien for deg, ettersom du bare sover fire timer. At du ikke får tilfredsstilt søvnbehovet. Har du prøvd å lese i en kjedelig bok, eller lydbok for å få til å blunde igjen?

Er det forresten lenge siden røykekutten?

Det å legge på seg har mest med at en stapper mat eller digg i trynet i steden for en sigg. Det kan lønne seg å skaffe seg sunnere insentiver og "belønninger" når du føler du fortjener noe ekstra, isteden for sigaretten, sjokoladen eller alkoholen. Men her er det litt glasshus, for røykekutten ble ingen slankekur for meg heller...

Hehe, ja jeg skal prøve å havne på den normal spise-trenden

Det som er når jeg våkner, begynner jeg å gjøre noe da istedet for å prøve å sovne igjen, så kan jeg like godt stå opp og begynne dagen....

Hilsen Tine