Snudd døynet helt syyykt!

[Laila92]

Jeg sover ca fra 09:30 - 19:30.

Hvordan er det lurt å snu døgnet "tilbake".

Døgne, og legge seg tidlig, eller skal jeg legge meg nå? (Får evt ikke sove før 08-09)

*Fortvilaaaa*

[AnonymBruker]

Hva med å holde deg våken til i kveld? Jo lenger du klarer å holde deg, jo bedre?

[Laila92]

Ja har prøvd det. Jeg har enormt behov for søvn, så det er så vanskelig. Jeg har hatt denne døgnrytmen i 5-6 uker. Får vel kanskje bare prøve det igjen.

[AnonymBruker]

Ok. Hold deg vekk fra sengen. Ikke gå på soverommet før du skal legge deg. Vær aktiv. Jo mer, jo bedre. Kan du gå ut og gå en tur - flott! Da sover du i alle fall ikke. Jo lenger du holder deg, jo nærmere kommer du en god døgnsrytme.

Problemet her er også at du må finne på ting å gjøre når du har fått snudd døgnsrytmen riktig. Ikke sov fordi du kjeder deg. Ikke gå på soverommet før du skal sove.

[runekki]

.

Endret 9. februar 2011 av runekki

[AnonymBruker]

Det enkleste for oss med stort sovehjerte er faktisk å legge seg når det begynner å være slitsomt å holde seg våken (si f.eks kl. 16 i ditt tilfelle), og heller stå opp kl. 02-05 om morgenen. Også gjør man finjusteringen litt etter litt ved å legge seg 1t senere hver kveld til man har fått ønsket rytme.

Selv kan jeg lett sove i 12t, så det er sjeldent et problem å snu om døgnet når jeg går inn for det.

[AnonymBruker]

Du får gjøre som jeg pleier ved jetlag. Hold deg våken til det er "normal" tid å legge seg på.

[itchii]

Jeg gjorde dette i flere omganger, det som fungerer best for meg, og gir mest stabilt og langvarig resultat, er å flytte leggetid en eller to timer hvert døgn (ikke for mye om gangen). Tilslutt legger jeg meg i 23-tiden og våkner uthvilt 8-9-tiden.

For å opprettholde den nye døgnrytmen bør du roe ned de siste par timene før du skal legge deg (unngå pc-bruk, dempe lys etc), stå opp når du våkner uansett om du kunne tenke deg å ligge litt til. Man bør og bli fysisk sliten i løpet av dagen.

Lykke til! Vi er nok mange som sliter med tendensen til å snu døgnet, jeg tror ikke min kropp forstår at døgnet er på 24 timer, den tror det er mer 30+