Bekymret for kostholdet mitt

[Gjest caramiacaramella]

Jeg har i det siste begynt å tenke mye på kostholdet mitt. Jeg er veldig kresen, og da utgår mye mat som jeg egentlig vet er nødvendig. Jeg spiser ikke de fleste typer kjøtt(spiser bare kylling og litt kjøttdeig), og heller ikke fisk.

Det jeg spiser på en dag kan se slik ut:

Frokost:2 skiver toast med et hardkokt egg

Lunsj:Sandwich med kylling, salat og div grønnsaker

Middag:Taco med veldig lite kjøtt og en stor porsjon grønnsaker

Kveldsmat:Brødmat

Snacks i løpet av dagen: Frukt, godteri, iblant chips

Det eneste måltidet som varierer noe særlig er middagen, men jeg lager mye av det samme og det er ofte uten kjøtt. Hvis jeg spiser noe med kjøtt, tar jeg alltid bare en veldig liten porsjon.

Jeg tar også en multivitamintablett daglig. Til opplysning er jeg 20, 169 høy og veier 60 kg.

Hva tenker dere om dette kostholdet? Hva bør jeg endre på/spise mer eller mindre av?

[Gjest Purple Haze]

Du bør spise mye mer grønnsaker, mer frukt, mer fiber. Toast er jo ikke akkurat sunt, bruk veldig grovt brød. Kutt ut sukker og chips i størst mulig grad.

[Gjest Lille-pus]

En bit god fisk omtrent annenhver dag vil komme godt med, i tillegg til som Purple Haze så riktig sier: frukt, grønnsaker og fiber

[Gjest caramiacaramella]

Takk for råd begge to! Kanskje et dumt spørsmål, men hva er det mye fiber i? Grovt brød feks?

Og lillepus, jeg kan ikke spise fisk som jeg skriver i det første innlegget:)

[SmallTalk]

Takk for råd begge to! Kanskje et dumt spørsmål, men hva er det mye fiber i? Grovt brød feks?

Og lillepus, jeg kan ikke spise fisk som jeg skriver i det første innlegget:)

Masse fiber i grovt brød, ja! Jo grovere brød, jo sunnere er det. Les av rundungen på posen, så ser du lett hva som er grovt og fint. Du finner fiber i det meste av grønnsaker også.

[Gjest caramiacaramella]

Masse fiber i grovt brød, ja! Jo grovere brød, jo sunnere er det. Les av rundungen på posen, så ser du lett hva som er grovt og fint. Du finner fiber i det meste av grønnsaker også.

Takk skal du ha! Jeg vet imidlertid ikke hva rundungen er. Mistenker at det er noe som finnes i Norge. Jeg bor for tiden i utlandet saa akkurat det er nok ikke saa mye til hjelp:)

[Gjest Gjest]

Rundungen = rundingen som viser hvor mye fiber det er i produktet.

Sjekk hvor mye kostfiber det er i de ulike produktene. Bør iallfall være over 15 g.Helst opp rundt 20

[Gjest navnelapp]

Mellommåltida dine bør bestå av frukt, nøtter, tørka frukt som aprikos og rosiner samt yoghurt. Desse tinga mettar lenger enn snop, og gir betre samvit.

Du er ganske ung. Med tida kjem du til å byrje å like fleire ting, som til dømes fisk. Du bør prøve å utfordre deg sjølv litt på dette området, utan at du treng å ta sjumilssteg. Du kan byrje med å ta fisk viss du er på ein buffet, gjerne ein rett med saus og tilbehør, slik at sjølve fiskesmaken blir så dominerande. Det er viktigare å "trene" på å like fisk enn biff og andre typar raudt kjøt.