Jeg sover ikke - noen råd?

[AnonymBruker]

For ca et halvt år siden begynnte jeg sove dårlig, jeg våknet i 2-3 tiden og sovnet ikke igjen. Dette var slitsomt ved siden av full jobb. MEN - de siste mnd har jeg heller ikke fått sove om kveldene, noe som har redusert søvnen til bare 2-3 timer urolg søvn. Jeg er nå sykemeldt, og sover noe bedre - men ikke bra! Begynner på jobb igejn om en uke og er livredd jeg ikke vil få sove :søvn:

Jeg har fått Imovane av legen, men jeg sovner heller ikke på dette en pille her!! Samtig er jeg livredd for å bli avhengig aqv de.. ....

Gode råd teas imot med STOOOOR takk

[AnonymBruker]

For ca et halvt år siden begynnte jeg sove dårlig, jeg våknet i 2-3 tiden og sovnet ikke igjen. Dette var slitsomt ved siden av full jobb. MEN - de siste mnd har jeg heller ikke fått sove om kveldene, noe som har redusert søvnen til bare 2-3 timer urolg søvn. Jeg er nå sykemeldt, og sover noe bedre - men ikke bra! Begynner på jobb igejn om en uke og er livredd jeg ikke vil få sove :søvn:

Jeg har fått Imovane av legen, men jeg sovner heller ikke på dette en pille her!! Samtig er jeg livredd for å bli avhengig aqv de.. ....

Gode råd teas imot med STOOOOR takk

Føler med deg! Jeg har også søvnproblemer. Jeg får mariritt og har urolig søvn og sovner ikke får veldig sent på kvelden også våkner jeg ganske tidlig. Men hva med å "slite seg ut" i løpet av dagen, trening e.l., og se om du sover bedre?

Klem fra en som forstår deg

[Independent_]

Det kan være vanskelig å sovne hvis kroppen har for mye eller for lite energi. Hvis du har en ujevn balanse i kroppen, og hvis det er noe som plager deg kan du få problemer med å sove. Det beste jeg vet for ei god natts søvn, er å trene ute i vinterluft før jeg tar en dusj og hopper i seng. Da får jeg brukt opp all energi jeg har til overs med treningen, og man får frisk luft, og dusjen etterpå stabiliserer kroppen igjen. Så bør du også ha oppe vinduet på natten og la frisk luft komme inn på soverommet. Man bør heller ikke sove med for mye klær, at det er for varmt i sengen. Du bør heller ikke legge deg sulten, ha TV på soverommet, ha lys på eller sånne type ting som kan forstyrre deg fra å sovne. Den beste, viktige søvnen får man før klokken tolv ett (ikke helt sikker), så du bør legge deg før tolv. Da er det større sannsynlighet for at du sovner fortere.

[Periwinkle]

For noen fungerer det godt med trening før leggetid, slik som for intepentent, men den generelle "regelen" for god søvn, er ingen fysisk anstrengende aktivitet etter kl 8, såvidt jeg har hørt. Ikke drikk koffeinholdig drikker etter kl 7 har jeg også hørt, ikke se tv minst en time før du legger deg, avslutt dagen med å gjøre noe som får deg til å slappe av, ikke gå til sengs stressa, ja, litt sånn basics som skal hjelpe på søvnen.

Nå skal det sies at ingenting av dette hjalp det tøddel på meg, og jeg har hatt søvnproblemer siden jeg var 16. Nå har jeg ikke prøvd imovane da, av den enkle grunn at da jeg sist ba om piller ville ikke legen skrive ut noe sterkere enn innsovningstabletter, som iallefall ikke fungerer.

Har du sjekket om du har forsinket søvnfasesyndrom? Dette innebærer at kroppen din ikke helt skjønner at den skal sove når du legger deg, men heller sover bedre fra f.eks 3,4,5 tiden og til 12,1,2 tiden. En annen ting kan være at kroppen din ikke produserer nok melatonin. Det går an å få melatonin-tabletter, og disse er ikke avhengighetsskapende på samme måte som imovane. Vallergan er en annen tablett som skal hjelpe til med søvnen, og ikke være avhengighetsskapende, men antakeligvis ikke like sterk som imovane.

Grunnen til at mange sliter med søvn er som regel psykiske plager. Da tenker jeg også stress og slikt. At man rett og slett ikke klarer å roe ordentlig ned. Jeg hørte dette konstant av min mor da jeg var yngre "hva ligger du å tenker på så du ikke får sove" og jeg ble like irritert hver gang og sa at jeg tenkte jo ikke på noe!! Det er så fryktelig slitsomt å ikke få sove ordentlig, jeg vet det. Så håper det beste for deg og at det vil løse seg.

[Gjest Pippi1979]

Tusen takk for svar

Jeg legger meg i 10 tiden ettersom jeg må opp kl 05.15 for å reise på jobb. Vi har ikke TV på soverommet, vi har vinduet åpent, jeg trenger jevnlig, drikker ikke koffein etter lunsj.... men sover allikevel ikke...

Jaja - det må vel bli bedre en gang:)

[kariap]

Tusen takk for svar

Jeg legger meg i 10 tiden ettersom jeg må opp kl 05.15 for å reise på jobb. Vi har ikke TV på soverommet, vi har vinduet åpent, jeg trenger jevnlig, drikker ikke koffein etter lunsj.... men sover allikevel ikke...

Jaja - det må vel bli bedre en gang:)

Jeg har faktisk de samme problemene. Og jeg har også prøvd melatonin..men det er jo ikke det at jeg ikke er trøtt - jeg er jo dødtrøtt når kvelden kommer, men falle i søvn det klarer jeg ikke. Mitt soverom et helt mørkt, vinduet står alltid oppe, trener 1-2 timer hver dag nesten og spiser relativt sunnt og godt. Og ja, da må det jo ligge noe annet bak - og det er helt rett det...tenker for mye på ting rett og slett..usikker på fremtiden, hva hvis..hva om..om det skjer hva da? osv... Hva med å tenke et år om gangen - nå er du i denne posisjonen gjør det beste ut av det, og hvis ikke det funker så kan du heller gjøre noe annet. Men jeg så at noen nevnte å gjøre ting sånn at man slapper av innen man legger seg, og det er nok helt klart det beste. Det jeg kan anbefale er å lese en bok, legg deg litt tidligere enn normalt og les en bok, da tenker du helt på andre ting og du sliter også ut hodet, og tilslutt klarer man ikke å holde øynene oppe lengere, forhåpentligvis. Har forresten akkurat kjøpt meg 3 nye bøker, som jeg gleder meg til å lese :-)

[Dyreelskern]

Det høres helt på trynet ut, og jeg tror ikke vanligvis på sånne litt alternative greier, men autogen trening funker faktisk.

http://www.guidetopsychology.com/autogen.htm

For å få sove bruker jeg ofte steg 1, tyngde, og steg 2, varme, og så har jeg rolig pust som steg 3, fordi jeg lærte det sånn på kurs. Altså noe lignende det her: "Jeg er helt rolig og avslappa. Jeg er helt rolig og avslappa. Min venstre (fordi jeg er venstrehendt begynner jeg med venstre) arm er tung. Min venstre arm er fylt med sand, og er tung. Armene mine er tunge. (...) Min venstre arm er varm. Min venstre arm er varm, som om den er fylt med varmt, behagelig vann. Min venstre arm er varm... Pusten min er helt rolig og avslappa... Pusten min er jevn og rolig som en krybbe som svinger frem og tilbake... Pusten min er helt rolig og jevn". Og noen ganger sovner jeg før jeg kommer noe lenger, hvis jeg klarer å være i riktig mind set.

[AnonymBruker]

å telle ett og ett åndedrag opp til hundre mens jeg bare fokuserer på å puste rolig, avslapning og telling pleier å fungere for meg.

[AnonymBruker]

Dersom du vil prøve noe annet enn Imovane, så vil jeg gjerne anbefale naturmedisin. Jeg bruker Valerina Forte fast, har Zopiclone bare sånn i tilfelle. Det funker iallefall på meg!

[Gjest Spinell]

Jeg har ikke hatt så store problemer som deg, men jeg har hatt god nytte av puste- og avspenningsøvelser når jeg ligger der. Konsentrer deg om å puste dyyyypt i magen og helt jevnt. Kjenn deretter etter i en og en kroppsdel at den er heeelt slapp. Ta gjerne tå for tå, deretter fot, legg, kne, lår osv.

Som regel har jeg sovnet før jeg har kommet til fingrene. Hvis du ikke får sove av dette, får du i alle fall slappet grundig av, og det er jo en begynnelse.