Mitt kosthold - er dette greit?

[AnonymBruker]

TS her. Tusen, tusen takk for så mange svar! Overveldet over å få så mye respons på så kort tid!

Spiser lite eller ingenting utenom skolemåltidene. Sjeldent godteri, bare på lørdager eventuelt. Når det kommer til maten, så er det absolutt ikke spesielt sunn mat vi får her på skolen, spesielt ikke middagene. Dersom middagene skal bli spiselige, så er det faktisk nødvendig enkelte ganger å ha på litt saus. Vi får nesten aldri grønnsaker, og ofte er det kjøtt/fisk i saus. De gangene det er grønnsaker, er det som oftest disse dypfryste blandingene. Vi prøver selvsagt å si ifra, men det er vanskelig å nå gjennom. Smoothie på skolen er nok close to umulig. Synd at det er så usunt her, når det ikke krever så mye å få det litt sunnere. Allikevel så er det nesten sunnere for meg å gå på folkehøgskole enn å bo for meg selv. Når jeg bor for meg selv har jeg vanskelig å få i meg nok mat, da jeg mangler matlyst ofte. Da ender jeg ofte med drittmat. Det er godt å få litt rutiner, og håper jeg kan holde på dette når sommeren kommer også.

Jeg ser at flere foreslår å spise litt mer frokost og også å bytte ut brødet med knekkebrød, så det skal jeg prøve framover! Jeg lesser ofte på med agurk/tomat/salat på brødskivene, men tror ikke jeg klarer meg med ett knekkebrød til lunsj, da det er nesten fem timer mellom lunsj og middag. Til kveldsmat prøver jeg å kutte ned til ett knekkebrød, bare for å se hvordan kroppen min liker det. Det som kan være problematisk med dette er at jeg noen ganger spiser litt lite middag, da det ikke er noe som er sunt/smaker godt. Da kan jeg kanskje få litt lite energi på kvelden?

Jeg vet ikke om jeg vil bytte ut juicen, kan umulig være så usunt med ett glass juice om dagen? Og når det kommer til å bytte ut lettmelken til skummet melk, så er ikke det mulig i år, da jeg måtte kjøpt all melken selv. Det er en undøvendig utgift i år. Bruker bare melk på havregrynen + enkelte ganger et glass til lunsj. Jeg har ikke drukket brus på to år, da jeg føler det er veeeldig unødvendige kalorier for min del(hendt jeg har blandet det med alkohol, men sjeldent). Så er heldig da jeg ikke har det problemet! Kjøper inn kalkunpålegg til uka, så jeg slipper servelaten. Er ikke glad i vanlig skinke.

Også et par spørsmål: når jeg først starter å spise mandariner, så kan jeg gjerne spise 5-6 stykker, fordi det er så godt. Er dette for mye? Når det kommer til trening, så skal jeg begynne å trene aktivt etter jul. Tenker da å melde meg inn i et treningssenter, og kommer til å jogge hovedsaklig da dette er en treningsform jeg liker godt. Muligens også noen gruppetimer etterhvert. Er det nok å jogge tre ganger i uka? Starter forsiktig, så vil nok ikke se den store fremgangen med en gang, men etter noen måneder, når jeg kan løpe 45-60 min, så håper jeg at jeg kan miste noen kg. Vil selvsagt ned før sommeren, men det har jeg villet de siste fem årene, så om jeg skal ned, så må jeg virkelig gå inn for det. Synes det er veldig hardt, men har bestandig hatt lyst til å komme i optimal form(både fysisk og det å være på min idealvekt - som jeg ikke vet hva er da jeg aldri har vært der før. bestandig vært 5-10 kg for stor), og om jeg absolutt ikke trives med å spise så sunt og å trene en del, så er det bare å kutte det ut. Tror riktignok at jeg kan bli veldig glad i trening etterhvert, spesielt om jeg kan se resultater. Tviler på at jeg går tilbake i samme spor om jeg bare finner det riktige sporet nå. Trenger bare noen rutiner! Enda et spørsmål som gjelder jogging: dersom jeg har planer hele helga, og jogger type 20 minutter hver gang nå i starten, er det da mulig å ta to joggedager på rad? Jeg vet at det ikke er anbefalt, men noen ganger er det vanskelig å presse inn 3 økter i uka med en dags pause mellom.

puh, ble mye skriving! Håper noen av dere kan ta dere tid til å svare på dette. Har motivasjonen, men må bare holde på den.

[Pingting]

Først og fremst: jevn over synes jeg det høres ut som om du har et bra kosthold, med lite snop og brus (litt sånt en sjelden gang er det jo ikke noe galt i). Du får ha litt i bakhodet at det kun er ett år du går på folkehøyskole, og nå er du jo allerede halvveis. Ikke stress så mye med kostholdet at du glemmer å kose deg!

Når det kommer til maten, så er det absolutt ikke spesielt sunn mat vi får her på skolen, spesielt ikke middagene. Dersom middagene skal bli spiselige, så er det faktisk nødvendig enkelte ganger å ha på litt saus. Vi får nesten aldri grønnsaker, og ofte er det kjøtt/fisk i saus. De gangene det er grønnsaker, er det som oftest disse dypfryste blandingene. Vi prøver selvsagt å si ifra, men det er vanskelig å nå gjennom.

Jeg synes faktisk det er litt drøyt fra skolens side at det er SÅ lite grønnsaker. Har dere prøvd å gi skriftlig beskjed? Gå sammen så mange som mulig, skriv et kort brev - og få så mange som mulig av elevene til å skrive under. Ærlig talt: voksne mennesker trenger mer enn kjøtt og potet. Henvis til offisielle kostholdsråd, for eksempel har Helsedirektoratet en liten liste. At dere skal ha mulighet til å få i dere "fem om dagen" (som er et uttrykk skolen burde kjenne til) er et minimum!

Hvis det er noen trøst, så er slike frossenblandinger med grønnsaker ofte mer næringsrike enn ferske grønnsaker. Men det smaker jo ikke like bra, da.

Smoothie på skolen er nok close to umulig.

Man får kjøpt stavmiksere ganske så billig, ned i 2-300 kroner tror jeg - kanskje du og noen venner kunne spleiset på en og hatt selv?

Jeg lesser ofte på med agurk/tomat/salat på brødskivene, men tror ikke jeg klarer meg med ett knekkebrød til lunsj, da det er nesten fem timer mellom lunsj og middag. Til kveldsmat prøver jeg å kutte ned til ett knekkebrød, bare for å se hvordan kroppen min liker det. Det som kan være problematisk med dette er at jeg noen ganger spiser litt lite middag, da det ikke er noe som er sunt/smaker godt. Da kan jeg kanskje få litt lite energi på kvelden?

Hvis du spiser lite til middag, ville jeg nok spist mer til kveldsmat ja. Ett knekkebrød til lunsj synes jeg høres lite ut, to er nok bedre.

Jeg vet ikke om jeg vil bytte ut juicen, kan umulig være så usunt med ett glass juice om dagen?

Nei, juice er ikke så ille. Klart man skal begrense inntaket - det er jo endel sukker i det - men det er også masse nyttige stoffer. Hadde du spist lassevis med grønnsaker ellers kunne du sikkert kuttet det ut, men jeg ville fortsatt med juicen hvis jeg var deg, altså.

Lettmelk er heller ikke noen krise, du drikker jo ikke litervis. Det er også litt mer av de nyttige stoffene i lettmelk enn i skummet.

når jeg først starter å spise mandariner, så kan jeg gjerne spise 5-6 stykker, fordi det er så godt. Er dette for mye?

Haha, den kjenner jeg igjen gitt! Klementiner er skummelt vanedannende!

Det er jo endel fruktsukker i klementin, men husk at disse tassene er ganske små og lette. Googlet litt, og fant ut at en klementin uten skall veier ca. 50 g. Og klementiner har ikke mer enn 43 kcal pr 100 g, med andre ord tilsvarer 5 klementiner ca. 100 kcal. Så kjør på! Noe du kan tenke litt på ang. klementiner er at det er endel sitrussyre i dem, som kan skade tannemaljen. Puss tennene godt etterpå hvis du har svake tenner.

Angående trening, så er det vanskelig å svare på hva som er "nok". Det spørs jo litt hva du sikter etter - er det bare å gå ned i vekt, eller vil du også bli en supersprinter? Litt styrketrening er også fint, man forbrenner mer kalorier med større muskelmasse. Og ellers vil også kroppen din i hverdagen ha godt av å være sterkere.

Jogging er det meg bekjent ikke noe problem å gjøre to dager på rad (men nå ble jeg litt usikker, så fint om noen sier ifra om jeg tar feil!), men styrketrening to dager på rad anbefales ikke.

Personlig er jeg også fan av å ikke bare tenke trening isolert (selv om det også er fint), men å introdusere mer aktivitet generelt i hverdagen. Ta trappene i stedet for heisen. Ikke kjør til butikken, gå og bær handleposene hjem igjen. Ha på musikk du liker og ta et par dansetrinn mens du støvsuger eller tørker støv. Finn en unge å leke med, hvis du har mulighet til det. Og sånt.

Også er det ikke bare jogging og styrke som er god trening. Mange synes disse tingene er helt OK og klarer å holde på vanen. Andre ting som kan være god trening er å spille fotball, enkelte typer dans, kampsport, orientering, og masse sånt. Trikset er å finne noe man liker, da er det lettere å holde på. Klart det går opp og ned med motivasjonen til alt innimellom, så litt må man jo holde ut.