Trening av magemuskler

[Colargol]

Jeg er på vei (iallefall i tankene) til å gjøre kroppen mer fit for fight nå. Og planen handler stort sett om kondis og magemuskler foreløpig.

Greia er at jeg ikke har råd til å gå på trengingsstudio akkurat nå. Kondisen er ikke noe problem siden det bare er å ta på seg joggeskoene og tusle ut fra leiligheten. Men magemusklene sliter jeg med.

Jeg har alltid hatt problemer med å ta sit-ups på grunn av en litt merkelig rygg (det går rett og slett ikke, selv om jeg trener rygg så er jeg en av de som bare får løftet nakken og ikke hele ryggen, det er både vondt og har null virkning). For endel år siden så foreslo en fyseoterapaut at jeg skulle bruke en treningsmaskin der man sitter og trener magemuskler med vekter -på den tiden så trente jeg gratis i studio fordi jeg gikk til behandling. Maskinen fungerte perfekt -men nå har jeg altså ikke denne muligheten lengre. *savn*

Så jeg lurer på -er det noen som har noen glupe øvelser som man kan gjøre hjemme på lur?

Jeg har treningsball/yogaball hjemme + matte om det hjelper på med forslagene.

Endret 4. oktober 2010 av Colargol

[Eliine]

Rockering!! :)

[AnonymBruker]

Planken og sideplanken

[Colargol]

Rockering!! :)

Har ikke rockering (enda..), men kanskje ingen dum ide! Haha, ikke at jeg har "rocka" siden barneskolen men!

Planken og sideplanken

Whut? Nå aner jeg ikke hva du prater om! Lyst til å komme med "oppskriften"?

[AnonymBruker]

Planken er flott for mage og kjernemuskulatur.

Du kan søke på nettet så får du opp både bilde og video på hvordan du utfører det. Både vanlig planke og sideplanke.

Google er din beste venn! =)

[Gjest Coarvi]

Jeg vil også anbefale planken, mye bedre enn allverdens sit-ups. Du finner mange beskrivelser på nett, og mange måter å gjøre det på, men begynn med helt basic planke og sideplanke (trinn 1 i linken, sideplanke må du kanskje google). Etterhvert kan du avansere med de andre trinnene, eller enda bedre - bruke ballen du har under beina og trekke beina inn under magen. Du finner beskrivelser på det også på nett, men da begynner det å bli tungt, så du kan kanskje vente noen måneder med det...

[Leifr]

Slutter meg til alle de som anbefaler planken. Og kan tilføye at det er like greit at du ikke får til å gjøre situps siden det uansett er en lite effektiv og skadelig møkkaøvelse som burde vært bannlyst.

[AnonymBruker]

Planken og reverse crunches.

[AnonymBruker]

http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/abdominal-exercises.html :D

Jeg liker å bruke stående sidebøy når jeg ikke orker å holde meg oppe med armene.

[Supraspinatus]

Planken og reverse crunches.

Enig. Søk på youtube så finner du videoer.

Planken = prone bridges.

Reverse crunch er engelsk allerede.

Bare for å ha det sagt: Magemusklene er en muskel som egentlig ikke trenger å trenes så veldig mye. Den brukes primært til å stabilisere overkroppen.

Andre øvelser du kan gjøre hjemme uten penger:

Push ups, knebøy/enfotsknebøy (one legged squat/sissy squat), dips, spensthopp, løping utendørs.

Anbefaler løping opp svært bratte bakker.