Sarahs TreningsBoble!

[Kónguló]

Ser ut som du er skikkelig tilbake i treningsmodus, så bra!

[Gjest -Sarah-]

Nå er jeg så sulten at jeg nesten sprekker! Gratengen må forte seg å bli ferdig!

Dagens trening

45 min PulsSpinn. 186 i makspuls. 400 kcal forbrent.

Pulsklokken min er teit! Dersom personen på sykkelen ved siden av meg har på pulsklokke, så viser min 00 i puls, evnt hopper mellom min puls og 00 Så i dag byttet jeg sykkel for å unngå det, så gikk greit altså, men kjipt å måtte følge med på sidesyklistene. Flere med samme problem? Eller er min pulsklokke bare blitt for gammel?

Dagens mat

Frokost: 2 omeletter med ost og skinke. 1 ts tran

Lunsj: Havregryn kokt på melk og fløte (ny vri!) med kanel

Mellommåltid: Kesam med bringebær, hasselnøtter og sukrin

Middag: Blomkål-og brokkoligrateng med sei

Kcal: 1811

Proteiner: 125 g (41%)

Fett: 113 g (37%)

Karbohydrater: 69 g (22 %)

I morgen kommer min første prøvelse! Er invitert på middag til to venninner, de er så snille De er orientert om kostholdet mitt, så tror det skal gå bra. De vil jo også at jeg skal gjøre det bra på glukosetesten

Endret 27. januar 2011 av -Sarah-

[Gjest -Sarah-]

Det var veldig koselig i kveld! Spiste god mat og så på Korslaget blant annet

Ble ingen trening i dag. Jeg var for lat i dag tidlig

Dagens mat

Frokost: Skyr jordbær med fløte, hasselnøtter og valnøtter. 1 ts tran

Lunsj: 2 eggebrødskiver med ost, skinke og majones

Mellommåltid: Tyrkisk yoghurt med bringebær, nøtter og sukrin

Middag: Nachos (mitt hjørne var uten tortillachips): kjøttdeig, løk, litt mais, ost og rømme

Litt vanskelig å beregne kcal og sammensetning pga middagen, men sånn ca:

Kcal: 1700

Proteiner: 122 g (46&)

Fett: 125 g (47%)

Karbohydrater: 19 g (7%)

Wooow, lite karbohydrater ser jeg! Skal egentlig spise mellom 50-80 g. Klarte å motstå potetgull, stolt! Det fristet faktisk ikke Men smågodt hadde jeg ikke takket nei til, så glad for at det ikke ble tilbudt

Satser på trening i morgen!

[yoga]

Ønsker deg en fin lørdag!

[Gjest -Sarah-]

Takk, det samme yoga

Det er helt forferdelig vær i Trondheim i dag! Full storm, og det snør som bare det: sidelengs! Spørs om jeg forlater huset i dag

[Violet Hill]

God grunn til å bli inne og se på serier og drikke kakao her er det strålende sol, så jeg har ingen unnskyldning for å ikke komme meg ut...

[Gjest -Sarah-]

Jeg trosset uværet, og dro på spinning!

Pulsklokken bare surret! Var nok for mange i nærheten med pulsklokke. Aner ikke hva jeg hadde i puls, verken i dragene eller pausene. Hadde mest lyst til å gå Men det var vel uansett bedre enn ingen trening!

Så heldig du er som har sol da, Violet Hill! Håper du kom deg en liten tur ut

Så nå skal jeg ikke sette en fot utenfor døren resten av dagen

Endret 29. januar 2011 av -Sarah-

[Pasjonsblomst]

min pulsklokke surrer sånt også... jeg hater det!! man blir så avhengig.

Flik du var som trente idag, nå er det JEG som kan ha dårlig samvittighet..

Kos deg inne i sofaen nå Håper det blir litt på deg i morgen.

[Gjest -Sarah-]

Jeg er også utrolig avhengig av pulsklokken min. Får vel bytte til en bedre når jeg får råd Får sette meg langt unna folk på neste spinningtime, hehe.

Ikke få dårlig samvittighet, Aurelia! Du kommer sterkt tilbake når du er i tipp topp form

Dagens trening

45 min PulsSpinn

Pulsklokken var dust, så jeg vet ikke makspuls eller kcal forbrent.

Smertene i venstre hofte var tilbake for fullt i dag. Sykt irriterende! Merker jo ingenting mens jeg spinner, men når jeg går er det forferdelig. Halter rundt. Har lyst å ta en løpetur i morgen, men spørs om jeg klarer det.

Dagens mat

Frokost: 2 eggebrødskiver med ost, skinke og majones. 1 ts tran

Lunsj: Havregryn kokt på melk og fløte, med kanel

Middag: Kjøttpølse med løk, sopp og blomkål stekt i fløte

Lørdagsdigg: Pisket krem med bringebær, valnøtter

Kcal: 2022

Protein: 88 g (28%)

Fett: 155 g (49%)

Karbohydrater: 73 g (23%)

Litt kvalm etter desserten nå ja! Men godt var det!!

Ha en fin lørdagskveld alle

Endret 30. januar 2011 av -Sarah-

[Gjest -Sarah-]

Deilig med søndag! Hvertfall når man er i knallform

Ble ingen trening i dag. Ville spare det vonde beinet. Jeg har nemlig planer om en løpeøkt i morgen! Håper det dumme dumme beinet tåler det

Dagens mat

Frokost: En tjukk og god omelett med kjøttpølse og ost. 1 ts Tran

Lunsj: Tyrkisk yoghurt med banan, nøtter, blåbær og sukrin

Kos: Noen smågodt-ting (Aner ikke hvordan dette skjedde)

Middag: Kjøttkaker med blomkålstappe og soppstuing

Kvelds: banan og nøtter

Kcal: 1864

Proteiner: 86 g (29%)

Fett: 138 g (48%)

Karbohydrater: 66 g (23%)

Bortsett fra godteriinntaket var det en grei matdag. Veldig god middag!

Jeg måtte ty til banan da jeg så at karbohydratinntaket var ganske så lavt. Må spise mer grønnsaker fremover. Er bare ikke sånn veldig glad i det Må finne på noko lurt

Oppsummering av uken

Mandag: 45 min PulsSpinn

Tirsdag: 45 min PulsSpinn

Onsdag: fri

Torsdag: 45 min PulsSpinn

Fredag: fri

Lørdag: 45 min PulsSpinn

Søndag: fri

Eh, ikke veldig variert trening Men nå begynner jeg med RYP igjen, og prøve å løpe litt i tillegg

Endret 30. januar 2011 av -Sarah-

[Pasjonsblomst]

Flinka med sunn mat

[Yme]

Hva er det du går etter når det gjelder kostholdet ditt, egentlig?

Både i forhold til å bli sterkere, og i forhold til å gå ned i vekt, er det en veldig lite optimal fordeling av karbs, fett og proteiner der.

For å forbrenne fett mens man trener styrke, som man gjør i RYP, så er det denne fordelingen som er best, om man veier 60 kilo.

Karb 144g

Protein 150g

Fett 56g

(1680 kcal)

Hvis du bare vil trene for å holde deg i form når du føler RYP er det denne fordelingen en person på 60 kilo skal gå etter.

Karb 251g

Protein 120g

Fett 55

(1980 kcal)

Det er mulig den fordelinga di er bra for kroppen på en eller annen måte, men RYP er et helkropsprogram, noe som er mye mer belastende på kroppen en vanlig trening, og om ikke kroppen får nok byggesteiner til å restituere kan du virkelig skade deg.

Det er utrolig viktig å få i seg nok proteiner, å det gjør du ikke med det kostholdet du har skrevet om her.

Endret 30. januar 2011 av Yme

[Gjest -Sarah-]

Hei Yme!

Takk for synspunkter Til vanlig får jeg i meg rundt 50% proteiner, altså mye mer enn jeg trenger. Den siste uken har det blitt litt mindre, men jeg har heller ikke trent noe styrke.

Når det gjelder lavt karbohydratinntak, så har jeg valgt å prøve ut dette av to grunner:

-Jeg har nedsatt glukosetoleranse. Jeg er livredd for å få diabetes. Kroppen min takler rett og slett ikke karbohydrater så godt, sliter sånn med blodsukkersvingninger. Så da vil jeg heller benytte fett som energikilde. Spiser fortsatt mellom 50-80 g karbohydrater daglig.

-Jeg blir oppblåst og får vondt i magen av for mye karbohydrater. Denne uken på 'lavkarbo' har vært veldig bra for magen min

Hva tror du?

Må bare presisere at jeg ikke har tenkt å bi en muskelbunt. Vil få litt definerte muskler og en stram kropp

Endret 30. januar 2011 av -Sarah-

[Yme]

Det finnes mye forskning som viser at fett fungerer super som energikilde, men jeg er litt skeptisk til å bruke det sammen et fullkropsprogram. Man trener hele kroppen 3 ganger i uka, å noe av poenget med et sånt program er at det virkelig setter kroppen i sjokk, så den skal ta opp mest mulig næring, og dermed bygge mer muskler.

Hvorfor spiser du godteri og ting som inneholder lyst mel (stuinger og supper inneholder ofte hvete) når du er redd for diabetes?

Jeg har aldri hørt noe om at man kan få diabetes av grønnsaker, så jeg forstår ikke matplanen din i det heletatt... Blir du oppblåst om du spiser brokkoli, løk, artisjokkhjerter osv?

Når du har trent RYP, har du greid å følge den progresjonen som er utregna? Hvor mye kan du øke 10 repsmaksen med etter en 6 ukers periode?

[Gjest -Sarah-]

Tenkte å RYP'e kun 2 dager i uken. Tror Maksimal Forbrenning har 2 dager. Hvis ikke, så snekrer jeg sammen mitt eget program, hehe. Men fortsatt helkropp da.

Jeg spiser ikke ting med mel. Supper spiser jeg ikke, og stuinger lager jeg selv med litt fløte og smør. Godterispisingen i dag skyldtes at min samboer hadde kjøpt en diger pose og ga meg noen biter. Klarte ikke motstå Men det skjer selvsagt ikke hver dag.

Nei, grønnsaker er ikke farlig. Jeg vil gjerne spise mer grønnsaker, synes bare ikke det er så veldig godt. Så må venner meg litt til det. Finne noe jeg liker osv.

Grunnprogrammet klarte jeg å følge. Bortsett fra siste dagen, da var det noen øvelser jeg ikke klarte alle repetisjonene på. Men var godt fornøyd likevel. Husker ikke helt hva jeg økte med. Men var vel 1-2 kg tror jeg.

Vel, jeg prøver hvertfall en stund å holde meg på et lavere karbohydratinntak. Så skal jeg til legen i mars for å ta ny glukosetest, så da får jeg vite om jeg har forbedret meg

[Gjest -Sarah-]

Ååååå

La meg klokken 23, men sovnet ALDRI!! Null timer søvn i natt altså. Er det mulig?? Har visst en del å fundere på.

Kom på navnet på boken min er litt utdatert! Så ville endre. For å starter prosjekt BikiniKropp 2011. For første gang i mitt liv vil jeg være fornøyd med kroppen min på stranda

Nå må jeg gjøre meg klar for skolen. Kommer til å vandre rundt i søvne!

[madam_mim]

Huff, det er det verste...å ikkje få sova! Håper du kom deg gjennom dagen og får kvila i ettermiddag.

Hjelp, hadde glømt konseptet bikini!

[Gjest -Sarah-]

Ja, helt grusomt å bare ligge der og stirre i taket, vri seg rundt annen hvert minutt og titte på klokken hele tiden. Jeg har vært ganske våken i dag da heldigvis

Bikinien nærmer seg med stormskritt vet du, Mim! Jeg hopper i den allerede i påskeferien, for da bærer det av sted til varmere strøk

Dagens trening

45 min PulsSpinn. Makspuls 185. 395 kcal forbrent.

Åh, dagens time var knallbra! Det var så gøy! Helt fullt i salen og bra musikk Så kom til og med favorittsangen på siste draget, og da var det bare å gi gass!

Må bare si at jeg har falt pladask for PulsSpinn. Det er jo helt genialt. 4 minutter av gangen i smerte klarer man jo

Planen var jo å løpe. Men en venninne skulle på spinning, så da ville jeg heller det. Er sååå mye gøyere å trene sammen.

Nå venter en gratinert kylling-og brokkoliform på meg! Driver å eksperimenterer på kjøkkenet for tiden, føler meg flink!

[Kónguló]

Jeg har ikke så mye smart å si om dagen, så jeg vil bare litt for deg!

[Kónguló]

Jeg har ikke så mye smart å si om dagen, så jeg vil bare litt for deg!

Edit: Ja det ble visst litt dobbel-

Endret 31. januar 2011 av Kónguló