Trening og blodsukker

[Gjest petre]

Begynt å trene igjen etter et opphold på 9 mnd. Hadde min første Express/sirkeltrening idag, og ble veldig svimmel, noe jeg også har blitt tidligere når jeg har trent litt hardt. Har alltid hatt litt trøbbel med lavt/svingende blodsukker i hverdagen også, og er veldig ofte sulten.

Før trening idag spiste jeg tyrkisk yoghurt med honning, blåbær og mandler. Tydeligvis var det helt feil.

Hva er lurt å spise før trening? lurt med noe annet enn vann under trening?

[bergans]

Jeg har det litt i samme bane, og må være veldig nøye med jevn tilgang på mat og drikke, spesielt på fjellturer. Der har det skjedd mer enn en gang at jeg har blitt veldig hypoglykemisk, slik at hendene skjelver, er kvalm, kjenner meg irritert og enten svetter eller fryser voldsomt. Jeg er litt for insulinsensitiv, og må derfor ofte spise ganske tett opp mot en økt. Anbefaler ikke det til andre hvis de ikke har nevnte problem. Og det er selvsagt viktig å utelukke at et ikke er noe galt med deg, så ta en sjekk (f.eks fastende og postprandialt blodsukker) hos fagfolk hvis du er usikker

Du må rett og slett føle deg litt fram, og teste hva slags mat magen din tolererer å fordøye rett før og mens du trener. Skal du trene moderat-hard intensitet i over ca 30 min så drikk noe som har karbohydrater i seg. Om du velger utblandet juice, drikkepulver eller sportsdrikk er opp til deg, smak og behag. Magen min tolerer fint å spise brødskiver/musli/korn ganske tett opp mot ei økt (ca 40-60 min før), men jeg blir knalldårlig hvis jeg prøver noe protein- eller fettbasert. Har vært kjempesulten noen ganger, og satset på å spise litt middagsrester, men det har ikke gått bra. Auauau!

Youghurt, tørka frukt og nøtter er helt suverent etter trening, men før trening så hadde jeg heller prøvd noe i retning havregrøt, grove brødskiver eller frokostblanding. Igjen, hva som passer deg og din smak er individuelt, og det kommer selvsagt an på hva du trener. Er det styrke eller sittende trening (sykkel, roing), så kan du ofte slippe unna med mer mat og spise tett opp til trening, enn du kan hvis det står step, løping eller svømming på programmet.

Husk også å alltid ha med deg noe snacks/lett mat i ryggeskken, slik at du kan hive i deg noe hvis du føler deg elendig under/etter trening og det er en stund til du kan spise ordentlig.

[Inx]

Dette er nok veldig individuelt, jeg spiser som regel ingenting før treningsøkter om morgenen, men jeg må ha i meg en kopp eller to med kaffe først. Jeg blir ikke uvel av dette selv med lange seige økter.

Jeg vil tro at du etterhvert blir mer tolerant overfor slikt, uvel nå, men at kroppen raskt venner seg til det nye regimet

Endret 17. september 2010 av Inx

[Gjest petre]

Takk for svar

Da tester jeg brødmat tettere opptil trening idag.

Sikkert en ide å teste blodsukkeret, ikke så flink til å gå til legen, spesielt med sånne "småting".