Fungerer egentlig jogging?

[ffjellrev]

Er ikke tvil om at man blir god form og forbrenner kalorier av å jogge, all bevegelse er positiv i så måte. Men for vektreduksjon gjelder det å finne en balanse mellom å forbrenne kalorier og å bryte ned kroppen så mye at du må spise de på igjen.

Jeg trives personlig best med sykling. Kan jogge 1 mil sammenhengende, men det er veldig belastende på kroppen, og blir ofte veldig sulten. Kjenner det ofte i dager etterpå. KAN være dette hadde blitt bedre over tid, jeg har ikke jogget små mye over lage perioder...

På sykkel holder man ut mye lengre, får sett masse og forbrenner masse kalorier uten å føles som man går i kjelleren. Etter en normal kveldstur har jeg gjerne forbrent 2000 kcal. Hadde jeg jogget bort de samme kaloriene hadde jeg nok ikke kunnet gått på flere dager

Hvis jeg jogger nå er et 1 av 3 årsaker:

- Bortreist og har ikke med sykkelen

- Sykkelen ødelagt

- Dårlig tid, og løper jeg intervaller

[Wiggins]

På sykkel holder man ut mye lengre, får sett masse og forbrenner masse kalorier uten å føles som man går i kjelleren. Etter en normal kveldstur har jeg gjerne forbrent 2000 kcal. Hadde jeg jogget bort de samme kaloriene hadde jeg nok ikke kunnet gått på flere dager

Beklager å skuffe deg, men du forbrenner nok ikke 2000 kcal på en kveldstur, i så fall er det en veldig lang og intens kveldstur. Du må ikke stole på det computeren eller pulsklokken sier at du har forbrent, jeg begriper ikke hva slags formler de bruker.

Til saken: Jeg vil nok en gang spørre hvorfor så mange må bruke enheten kalori når vi har SI-enheten joule som er kompatibel med andre SI-enheter. Skal vi regne på effekt må vi uansett regne om til joule.

1 calori = 4,2 joule

2000 kcal = 8400 kJ

Effekt er arbeid per tid, altså energiforbruk per tid. Jeg vet ikke hvor lang tid du bruker på kveldsturene dine, la oss si to timer.

Videre skal vi huske på at når kroppen gjør arbeid går bare 60% med til å skape bevegelsesenergi, 40% går med til å skape varmeenergi i kroppen.

I to timer er det 7200 sekunder. Da blir effekten

P = 8400 kJ/ 7200 s = 8400 J/ 7,2 s = 1167 watt.

60% av dette går altså til bevegelsesenergi:

1167 watt * 0,6 = 700 watt.

Det er ingen mannlige proffsyklister som klarer å holde så høy effekt i mer enn noen få kilometer, og du klarer det i to timer? Du skal ikke tro på det pulsklokker sier om forbrenning, de er egentlig bare egnet til å si deg hva pulsen din er.

Hvis du holder på lenger enn to timer blir det selvsagt ikke fullt så usannsynlig, men selv om turen var på fire timer, dvs. 350 watt, synes jeg det virker helt usannsynlig.

[ffjellrev]

Det er pulsklokka som sier det, ja. Og blir fort turer på 2-2,5 timer.

Men egentlig spiller det jo ingen rolle. Det er ikke sånn at jeg tenker "Nå sier pulsklokken at jeg har forbrent 2000 kcal, da kan jeg spise 2000kcal!!". Men det gir jo en indikasjon av hvor mye man forbrenner IFORHOLD til andre aktiviteter.

[bergans]

En 40-årig, frisk mann på drøye 70 kg vil forbruke i gjennomsnitt ca 6-8 kcal/25-33 kJ per minutt per time på moderat sykling. Per time så vil dette gi et gjennomsnittlig energiforbruk på 350-500 kcal/1470-2100 kJ hvis han har en fart på 12-14 mph (ca 20-22 km/t).

Å løpe med en fart på mellom 5-6 mph (ca 8-10 km/t) vil pr time gi et energiforbruk på ca 500-600 kcal/2100-2500 kJ for samme mann.

De aller, aller fleste jenter ligger lavere i vekt, muskelmasse, høyde og testosteron enn disse beregningene tar utgangspunkt i. Pulsklokker vil aldri gi deg noe mer enn et overslag, da den mest effektive måten å beregne energiforbruk under aktivitet er å kombinere puls, triaksial bevegelse og evt gassutveksling. Pulsklokke og pedometer vil uansett gi et bedre bilde enn kun en av delene. Mer eller mindre nøyaktige målinger nødvendiggjør at apparatene er kalibrert til enhver tid, og at du plotter inn detaljene dine kvar gong.

Tallene er forresten hentet fra METs compendium, 2000.

Husk at hardt fysisk arbeid i vitenskapen og terorien er hardere enn det vi liker å innbille oss. Det er stor forskjell på en idrettsutøver som jobber hardt, kontra Tonje Turgåer som blr svett og slite etter joggeturen. Det betyr ikke at Tonje fortjener mindre "ros" for sin innsats, men at i testsammenheng så ville hun ha måttet sprenge grensene mer for å kunne plasseres i det som menes med hard fysisk aktivitet over tid.

[Gjest Tigress]

Eg er redd eg må støtte deg, Bergans. Pulsklokka mi seier også at eg brukar 2-3000 kcal på eit par-tre timar på sykkelen, og gudane veit kor dei får det frå, særleg fordi halvannan times tur på beina gjer ein fjerdedel eller noko slikt i følgje same klokka. På bærtur er ho i alle fall - det går jo mykje meir energi på å springe enn på å sykle...

Eg trur kan hende det har noko med pulsrekninga å gjere - eg har naturleg høg arbeidspuls (sone 4 på sykkel tek til på 180bpm!), og om klokka reknar med at eg er ein mann med makspuls på 185 (som er standardinnstillinga) så er det jo klart at det blir litt høgt... Eg har sjølvsagt endra innstillingane på klokka både med tanke på soner, makspuls, vekt og kjønn, men det kan sjå ut som om reknestykket er fast frå fabrikken. Eg lånte pulsklokka til Tiger ein gong, og han har naturleg låg puls, maks på 178 eller noko slikt, og då eg sprang 4x4 intervallar med den, med puls i draga på nærmare 190, så skal eg seie klokka kunne fortelje om energibruk, ja!