JEG FÅR IKKE SOVE!

[AnonymBruker]

Jeg skal begyne på vidregående 1 på mandag og trenger å være i form til det. Jeg prøver også å få en døgnrytme så jeg sover nok timer om natta når jeg skal på skolen. Får det tar tre kvarter til skolen og jeg må stå opp klokka 6 hver dag. Så jeg har bestemt meg for å være i seng til klokka 10 hver dag så jeg får minst ca 8 timer søvn. Je har prøvd den nye døgnrytmen i to netter nå men jeg fr ikke sove!!!!! I går natt prøvde jeg å sovne på alle kanter, venste, høyre osv, lå jeg å så i taket, leste en bok og masse annet (jeg brukte ikke data, tv eler lignende) men jeg sovna ikke før i 2 tia!! Og i natt ti i dag gjorde jeg akuratt det samme borsett fra at jeg brukte nattlampe når jeg leste for da tenkte jeg at jeg ikke fikk så sterkt lys så jeg sovna tidligere. Men jeg sovna ikke tidlgere, jeg sovna i 4 tiden!!!!!!!!!!!

Hva er vitsen å legge seg tidlig da?? Før har jeg alltid pleid å legge meg til klokka 12 når jeg skal begyne på skolen og da har jeg sovna med en gang. Hva er grunnen til dette?? Og glemte jeg å nevne at jeg er ikke spesielt trøtt klokka 10 men alle sier man trenger så mye søvn..

[Pasjonsblomst]

prøv spikermatte! Seriøst. Legg deg på den når du skal sovne, så blir du så trøtt og tung i kroppen at du har lett for å sovne. Sover godt gjennom hele natta. (du fjerner spikermatta etter ca 15 min- sover ikke hele natta på den).

[Optimist6]

Jeg skal begyne på vidregående 1 på mandag og trenger å være i form til det. Jeg prøver også å få en døgnrytme så jeg sover nok timer om natta når jeg skal på skolen. Får det tar tre kvarter til skolen og jeg må stå opp klokka 6 hver dag. Så jeg har bestemt meg for å være i seng til klokka 10 hver dag så jeg får minst ca 8 timer søvn. Je har prøvd den nye døgnrytmen i to netter nå men jeg fr ikke sove!!!!! I går natt prøvde jeg å sovne på alle kanter, venste, høyre osv, lå jeg å så i taket, leste en bok og masse annet (jeg brukte ikke data, tv eler lignende) men jeg sovna ikke før i 2 tia!! Og i natt ti i dag gjorde jeg akuratt det samme borsett fra at jeg brukte nattlampe når jeg leste for da tenkte jeg at jeg ikke fikk så sterkt lys så jeg sovna tidligere. Men jeg sovna ikke tidlgere, jeg sovna i 4 tiden!!!!!!!!!!!

Hva er vitsen å legge seg tidlig da?? Før har jeg alltid pleid å legge meg til klokka 12 når jeg skal begyne på skolen og da har jeg sovna med en gang. Hva er grunnen til dette?? Og glemte jeg å nevne at jeg er ikke spesielt trøtt klokka 10 men alle sier man trenger så mye søvn..

stå opp tidlige neste dag, da mangler kropen søvn. Dermed vil du få sove tidligere. (et glass melk pleier å hjelpe meg)

[Aurela]

Hvis du tvinger deg til å stå opp tidligerer (f.eks. kl syv eller åtte) vil du også bli trøttere og sovne før. Det hjelper også å være fysisk sliten når du skal legge deg, så hold deg i akvivitet i løpet av dagen

[Ego]

Det er ikke alle som klarer å sovne såpass tidlig på kvelden - uansett hva man prøver på. Uansett vil du nok måtte belage deg på noe lengere tid for å forsøke å endre døgnrytmen. To dager er ikke nok til å forsøke å "omvende" kroppen.

[Gjest Spinell]

Ta tiden til hjelp, du har bare prøvd i to dager

Hva du gjør på kveldstid kan også ha betydning. Unngå trening, kaffe eller andre ting som gjør deg oppspilt like før du skal sove. Ro heller gradvis ned mot kvelden.

Når du har lagt deg, gjør avspenningsøvelser slik at hele kroppen er slapp.

Håper du kommer i rytme etter hvert!

[Gjest Applecore]

Det høres ut som forsinket søvnfase-syndrom (at man har forskjøvet døgnet sitt så man sovner og våkner senere enn det som er vanlig, eller - for enkelte - at ens biologiske døgnrytme er lenger enn et vanlig døgn, type 25-26 timer, ergo har man problemer med å opprettholde døgnrytmen).

Det er ganske vanlig, og som regel får man bare beskjed av legen om å stå opp til samme tid hver dag, få masse lys tidlig på dagen og bruke de siste par timene før leggetid til veldig rolige ting.

Det føles ganske fælt å tvinge seg selv inn i en ny døgnrytme, men for lite søvn er ikke skadelig, det er bare veldig slitsomt.

[Suzy]

To dager er nå ikke så mye for å få inn en ny døgnrytme.

Prøv å ikke drikke noe med koffein eller andre stimulerende stoffer etter seks på kvelden, tren litt så du bli fysisk sliten. Stå opp tidlig så du faktisk blir trøtt kvelden etter....

Og bruk noen dager på å gå deg inn i rytmen.

[li(l)la]

er du ikke trøtt neste dag da? hvis du fortsetter å prøve og får sove bare fire timer, vil kroppen din snart lengte etter søvn.

og kanskje du kan begynne å gjøre sporten? når jeg trener, er jeg raskt trøtt på kvelden.

hilsen fra

lilla

[AnonymBruker]

Å få i gang en søvnrytme kan ta lang tid, særlig om man er et b-menneske. Det hele har med kroppens hormonsysmem å gjøre, det er hormoner som gjør oss trette og disse kan vi ikke bare forvente skal starte å virke kl 10 sånn helt ut av det blå, når du tidligere har lagt deg rundt 12.

Jeg tror at noe av grunnen til at du ikke sovner før langt på natt er at du ender opp med å stresse over at du ser klokka går, og da får vi stresshormoner i kroppen. Stresshormoner gjør er det motsatte av søvnhormoner. Det kan være ganske lurt å ikke ha ei klokke som du kan se på i løpet av natt.

Det hjelper også å vite at søvnrytmen kommer til å komme når du står opp så tidlig hver dag, men det tar tid. Så ikke stress. Gjør som du har gjort, legg deg tidlig ha dempet belysning og les på senga. Du tåler fint å sovne kl 4 og stå opp kl 6 i et par netter også, kroppen din takler fint det. Så ikke la deg stresse. Søvnen vil komme når kroppen og hormonene har fått tid til å venne seg til at du står opp så tidlig, kroppen vår fikser slikt naturlig. Og husk, ikke sov så alt for lenge utover i helga. Det er lett å ødelegge for de gode hormonene du har satt i gang i løpet av uka, om du sover lenge i helga. Det tar da mange dager å hente disse inn igjen, og du blir trøtt resten av uka. Du bør ikke sove stort lenger enn til kl 10-10.30 i helga (for ungdommer er dette ok, for voksne bør man ikke sove lenger enn til 08.30-9, undommer trenger mer søvn har man funnet ut).

[Gjest Niema]

Før det første; hvis du ligger og stresser over at NÅ MÅ DU SOVNE, så sovner du IKKE.

For det andre; stå opp skikkelig tidlig en dag, kom deg opp uansett hvor trøtt du er. Så kan jeg nesten garantere at du får lagt deg når kvelden kommer

Endret 19. august 2010 av Niema

[Gjest Caylee]

sletta

Endret 20. august 2010 av Caylee

[AnonymBruker]

TS igjen. Tusen takk for svar Sant det dere skriver om at når man er trøtt så sovner man fortere. Får på kvelden i går sovna jeg med en gang selvom jeg la meg på samme tid igjen, jeg sov godt i natt ass. Tror dt er fordi jeg sto opp veldig tidlig i gbår og mamma hadde kjøpt en digg pute. Jeg sto kvart på 8 i dag så tror får sove i morra også Men i morra må jeg stå opp klokka 7, og etter det 6 :O

[Karmosin]

Fint at du fikk sove!

Noen tips om du får problemer igjen:

- IKKE les på senga. Stå opp, les i stua, og legg deg igjen etter en stund.

- Ikke bruk datamaskin 1,5-2 timer før du skal legge deg. Lyset fra skjermen herjer med melatoninet i kroppen din som skal regulere sovingen. Det kan også være lurt å unngå TV, det er det samme lyset fra den, men på lengre avstand fra øynene.

- Systematisk avspenning hjelper. Det du gjør er å ligge på ryggen og fokusere helt på å slappe av i tærne. Når de føles veldig avslappet begynner du å konsentrere deg om å slappe av i selve foten, så ankelen osv osv oppover hele kroppen i små biter. Jeg har alltid hatt store problemer med å få sove, men dette trikset hjelper nesten alltid og da sovner jeg før jeg når hoftene.