Hva skjer med kroppen min?

[Gjest AnonymBruker]

Jeg har trent mange år, gått litt opp og ned i vekt, men alt i alt har jeg en ganske muskuløs kropp. Problemet(som så mange andre har) er de siste kiloene med fett. Har prøvd å endre treningsmetoder osv, men det ser ikke ut for å ha noe effekt. I det siste har jeg prøvd å kjøre 2-3 kondisjonsøkter der jeg jogger og 1-2 styrkeøkter i uken. Tidligere har jeg prioritert styrketrening og hatt litt kondisjon før styrkeøkten. Men, nå har det seg slik at jeg har lagt på meg 4 kg i løpet av 2 mnd. Synes ikke jeg har endret særig på maten heller. Spiser vanlig og ganske sunt, men litt usunt blir det i moderate mengder i løpet av uken. Blir fort mett så jeg spiser oftere enn andre vil jeg tro.

Jeg ser på magen at jeg har lagt på meg der, men hvorfor har jeg lagt på meg? Hører jo det er et dumt spm men, jeg skjønner ikke hvorfor og nå har jeg 9-10 kg for mye i fht 5kg.

[Gjest AnonymBruker]

kostholdet har veldig mye å si, hvertfall på de siste kiloene Jeg vil si kostholdet har 70 % og treningen 30 %, kanskje litt ekstremt, men prøv å gjør store endringer der, å se hva som skjer:) lykke til:)

[o..o]

Har du begynt med noen nye medisiner?

Eller har du sovet lite i det siste?

Mye stress?

Det er mange småting som kan gjøre at du legger på deg.

Tenk litt gjennom hva du har gjort de siste månedene.

Er det noen forandringer ellers i livet ditt?

[Gjest AnonymBruker]

Har du begynt med noen nye medisiner?

Eller har du sovet lite i det siste?

Mye stress?

Det er mange småting som kan gjøre at du legger på deg.

Tenk litt gjennom hva du har gjort de siste månedene.

Er det noen forandringer ellers i livet ditt?

Hmm...bruker ingen medisiner. Stresser litt mtp eksamen og litt bekymringer rundt jobb. Får aldri nok søvn og kommer ikke til å få det på en stund heller:)

Ellers, har vel humøret vært generelt litt dårligere, men det kan jo og komme av vektoppgangen som gjør meg irritert.

Men, hvis jeg stresser mindre, får litt ro i sjelen, så vil vekten gå nedover?

[Chanel.No5]

For lite søvn. Det er to grunner til at søvnmangel kan føre til vektøkning. For det første, er du oppe sent om natten er det stor sjanse for at du stapper i deg mer mat enn hvis du hadde lagt deg tidligere. For du tilbringer vel ikke mange timer ved TV-en eller PC-en uten å momse litte gran? Dette vil selvfølgelig resultere i at du får i deg flere kalorier.

En annen årsak til vektøkning er fordi det skjer ting i hjernen vår når vi får for lite søvn. Søvnmangel gjør at kroppen produserer mindre mengder av hormonet leptin. Med leptinmangel vil ikke hjernen få metthetssignal når du spiser, og du vil i tillegg føle deg desto mer sulten på morgenen.

Stress. Når tidsklemma står på som verst og du har hundre baller i luften, vil kroppen gå i selvforsvar. Da produserer hjernen stresshormonet kortisol for å varsle resten av kroppen. Dette vil også vekke appetitten.

Og siden du er så stressa, og har så liten tid, er sjansen desto større for at du går for hurtigmat, som ofte har et høyt kaloriinnhold. Og på lang sikt vet du hva det har å si for vekten.

[Gjest AnonymBruker]

For lite søvn. Det er to grunner til at søvnmangel kan føre til vektøkning. For det første, er du oppe sent om natten er det stor sjanse for at du stapper i deg mer mat enn hvis du hadde lagt deg tidligere. For du tilbringer vel ikke mange timer ved TV-en eller PC-en uten å momse litte gran? Dette vil selvfølgelig resultere i at du får i deg flere kalorier.

En annen årsak til vektøkning er fordi det skjer ting i hjernen vår når vi får for lite søvn. Søvnmangel gjør at kroppen produserer mindre mengder av hormonet leptin. Med leptinmangel vil ikke hjernen få metthetssignal når du spiser, og du vil i tillegg føle deg desto mer sulten på morgenen.

Stress. Når tidsklemma står på som verst og du har hundre baller i luften, vil kroppen gå i selvforsvar. Da produserer hjernen stresshormonet kortisol for å varsle resten av kroppen. Dette vil også vekke appetitten.

Og siden du er så stressa, og har så liten tid, er sjansen desto større for at du går for hurtigmat, som ofte har et høyt kaloriinnhold. Og på lang sikt vet du hva det har å si for vekten.

Det er flott å få slike konstruktive svar, men når det kommer til søvn så er jeg normalt i seng 21.30 og senest 22.30. Våkner og står opp mellom 5.30 og 6.15 hver dag. Får vel timesmessig nok søvn, men føler meg mye trøtt.

Jeg er litt stressa som sagt, men spiser så og si aldri junkfood. Kan spise noen biter snop ca 4 dager i uken og potetgull 1-2 dager i uken(ikke en hel pose hver gang).

Spiser 1 frukt om dagen og grønnsaker til middag og noen ganger til lunsj og til kveldsmaten.

Skjønner dette med stresshormonet, men skal det virkelig ha så mye å si for vekta?

Og jeg har vel kanskje ikke leptinmangel siden det ser ut for at jeg får 7-8 timers søvn?

[Chanel.No5]

Jeg er litt stressa som sagt, men spiser så og si aldri junkfood. Kan spise noen biter snop ca 4 dager i uken og potetgull 1-2 dager i uken(ikke en hel pose hver gang).

Spiser 1 frukt om dagen og grønnsaker til middag og noen ganger til lunsj og til kveldsmaten.

Selv om en spiser sunn mat og drikke så kan en få for mye kalorier i seg også. Det er kalorier inn vs. kalorier ut som teller til syvende og sist uansett. Det er dette resultatet som fører til evt. vektoppgang/nedgang/stabilitet.

[kanel23]

Jeg leste en plass at kroppen begynner å produsere stresshormoner (kortisol?) etter rundt 45-60 minutter med kardiotrening, og at dette kan føre til ekstra fettlagring, og da særlig på magen + sult. Det var derfor visstnok bedre å trene intensivt og kort (20-30) minutter enn lenge og moderat. Vet ikke hvor mye hold det er i dette da.