Mims megamix

[madam_mim]

Fin økt på bein og rygg. Rygg er alltid kjekt- er sterk og dessuten er ryggen det stedet eg best SER endring!

Oppvarming: Ti minutter ellipse, tøy&bøy

Knebøy: 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 3x60kg, 3x60kg, 4x60kg

Bulgarske utfall: 10x11.5kg, 12x14kg, 10x14kg

Nedtrekk: 6x25kg, 8x40kg, 7x40kg 7x40kg, 10x35kg

Ettarms roing: 10x14kg 10x16.5kg 3x21.5kg, 8x19kg

Beinpress i maskin: 10x100kg, 10x125kg, 10x125, 6x150kg

Beinpress, ein fot: 6x50kg, 10x50kg

42 av 50 økter unnagjort. Ai, ai!

[madam_mim]

Dagens trening blei ganske amputert. Har ei sene eller noe baki nakken som er spent som ein felestreng. Eg nekter å utløsa ny betennelse, så det eg egentlig skulle trena (bryst og skuldre) blei kraftig amputert, og eg heiv meg med på ein gruppetime med indoor walking i stedet.

45 min IW+styrke

Benkpress: gikk ut pga vondt

Skulderpress: 10x9.5kg 4x11.5 (faktisk maksreps med den vekta!) 6x6kg 10x9.5kg

flyes: 10x14kg 10x14kg

hofteflex på ball: 10-12-10+5

Ikkje det heilt store, men fint å få rørt litt på liket...to dagar med alko tar på!

43 av 50 økter unnagjort.

[madam_mim]

Det trenes

Mandag:styrke bein/rygg

Oppvarming: 10 min ellipse, tøying

Markløft: 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 8x70kg, 6x70kg, 2x80kg strakmark: 10x50kg

Nedtrekk: 10x25kg, 6x40kg, 6x40kg 6x40kg 2x35kg 6x30kg

Bulgarske utfall: 10x14kg, 10x16.5kg, 10x16.5kg

Ettarms roing: 12x14kg, 8x19kg 14x14kg

Beinpress:14x90kg 10x100kg 10x125kg 8x140kg

Kabelroing: 10x40kg 10x40kg 6x45kg

Onsdag: styrke bryst/skuldre+IW

Oppvarming: løp 2 ca. km på mølla

Benk: 10x20kg, 10x30kg, 3"halve"x40kg, 2"halve"x40kg, 1x40kg GODKJENT

Skulderpress: 6x11kg, 10x8.5kg, 8x8.5kg 3x11kg (per manual)

Fronthev:10x6kg, 15x6kg (per manual)

Armhevingar:5 på tærne! 12xkne, 10xkne,3xtå, 10xkne

45 min IW

Torsdag: styrke bein/rygg

10 min ellipse

Mark: 10x20kg, 10x50kg, 8x60kg, 3x70kg, 3x70kg 3x60kg

Knebøy: 10x20kg, 10x40kg sakte

Nedtrekk:10x25kg 6x40kg 6x40kg 7x40kg 7x40kg

Bulgarske utfall: 10x14kg 10x16.5kg, 10x19kg, 10x21.5kg

Ettarms roing: 10x14kg 10x19kg 3x21.5 10x19kg

Kabelroing: 15x30kg, 10x40kg, 5x50kg, 3x45kg, 6x40kg

Ikkje dagen for markløft i dag. Klarte ikkje få i gang beina, og alt gikk rett i korsryggen. Gav meg bare før det skjedde ei ulykke. Desto bedre gikk det med resten av økta

46 av 50 økter unnagjort! :D

[madam_mim]

NOK ei helg prega av fyll&fanteri, så treninga kom ikkje i gang igjen før i går! Blei ei god økt men har rota med logginga så det er MEGET cirka.

Tirsdag: Styrke bein/rygg

15 min gange med stigning

Markløft: 10x20 10x50 6x60 8x60 8x60 bæh

Bulgarske utfall: 10x14 10x16.5 10x20 10x20

Nedtrekk: 10x25 6x40 7x40 6x40

Beinpress: 10x50 10x70 10x90 10x100 (anna beinpressmaskin enn vanlig)

Ettarms roing: 14x14 10x16.5 8x19 8x19

Marken har vært litt vanskelig dei siste gangane. Det er rett og slett litt lite krutt i meg på morgonen, spesielt grepsstyrken trenger noen timar på å "våkna".

Onsdag: IW 50 minutt

Då er 48 av 50 økter unnagjort, og planen for resten av veka er:

torsdag: bryst/skuldre

fredag: bein/rygg

lørdag: skitur

søndag: fri eller styrke bryst/skuldre

På mandag reiser eg på ei vekes ferie, blir vel lite styrketrening då.

[Klips]

Marken har vært litt vanskelig dei siste gangane. Det er rett og slett litt lite krutt i meg på morgonen, spesielt grepsstyrken trenger noen timar på å "våkna".

Det kan jeg tenke meg, jeg klarer knapt å skru av en flaskekork om morgenen!

Du er jammen i siget, i motsetning til andre

God ferie

[madam_mim]

I siget...nuvel!

Sidan sist har eg ikkje trent! Det betyr to økter i morgon, eller stå og grisetidlig mandag for å trena, om eg skal rekka dette veddemålet!

Har nesten litt dårlig samvittighet for all alkohol og søppelmat og sofaslasking.

Men forfall er jo til gjengjeld steike artig... :gjeiper:

[Klips]

Hvis du tenker på vårt veddemål, så mente jeg egentlig utgangen av mai

Jeg har uansett tapt så ettertrykkelig at jeg tror jeg bare skal grave meg ned under en stein

[madam_mim]

Du har ingenting under ein stein å gjera! Utgangen av mai...jaha? Hehe. Men eg meinte uansett innen mai, så det gjelder her i gården.

Trente IW og litt styrke i dag, så eg er ein ussel trening unna magiske tallet 50.

Då er det bare å gi gass den siste dagen. Ikkje F om eg skal innta meir erteprotein

Og så gleder eg meg til å sitta på flyet i morgon og væra ferdigtrent. Ingenting slår det, total avslapning og gullande rein samvittighet heile reisa. Turen tar drøyt 10 timar så fint å ha rørt litt på seg først.

[Klips]

Og så gleder eg meg til å sitta på flyet i morgon og væra ferdigtrent. Ingenting slår det, total avslapning og gullande rein samvittighet heile reisa. Turen tar drøyt 10 timar så fint å ha rørt litt på seg først.

Høres bra ut!

(Kanskje ikke 10 timer på fly, men alt det andre )

Endret 30. april 2012 av Klips

[madam_mim]

Bare tre timer på fly. Men sju timer med venting, bussing, og boring.

Foresten...KLARTE DET!

Stod opp gørrtidlig etter ca to timers søvn, og trente. Eg kjenner meg som ein superhelt!

50 av 50 økter er unnagjort!

No er det ferie :happy:

Endret 1. mai 2012 av madam_mim

[Klips]

Veldig veldig bra!

(jeg spiste forresten ertepure i går, kanskje det gjelds? Selv om den var veldig god og full av creme fraiche og hvitløk, har lært den av nigella...)

[Shamim]

Hei Mim!

50 økter, imponert!

Nå har jeg vært borte lenge, men er altså K/Shamim/Kónguló, håper noen husker meg

Håper jeg får følge med her igjen!

[madam_mim]

Åååh, så kjekt at du er tilbake-velkommen!

Eg vil følge med deg og- har du bok?

[Shamim]

Har det! Har bare helt glemt å lage signatur og avatar og hele den pakka..

Bok

[madam_mim]

Ferien varte og rakk, gitt

Ferien fra trening, altså, jobbing har det vært meir enn nok av siste veka. No blir det ganske heftig arbeidsmessig neste veke også, så eg må bare trappa ned på forventningane til meg sjøl på treningsfronten.

Sprang 6 km på tirsdag, det var det heile for denne veka. :gjeiper:

[madam_mim]

Nok ei veka fylt med fyll&fanteri (og bunad). Og NULL tening. Men i dag krekte eg mitt slitne legeme opp på senteret og løfta litt skrot. Fikk skryt for ryggen nylig, av og til er det bare det som skal til.

15 min ellipse

Markløft: 10x40 8x60 8x60 8x60

Nedtrekk: 10x25 5x40 10x35 9x35

Beinpress: 10x70 12x70 8x90

Skulderpress: 10x6kg 11x6kg

Strammer inn på alkohol og kosthold neste veke(i alle fall fram til Grand Prix- finalen, lukter sjøslag lang vei). Og trening skal se slik ut:

mandag: styrke eler fri

tirsdag: løpe

onsdag: styrke

torsdag: fri

fredag: løpe

lørdag: fri eller styrke

søndag: fri

[Klips]

Så gøy med skryt for ryggen! Det gjør jo alt verdt det

Skal stramme inn litt jeg også, det bør finnes noen hverdager selv om det er sommer.

Men grand prix sjøslag høres gøy ut, når er finalen egentlig, nå til helgen? Lørdag?

[madam_mim]

På lørdag den dag. Men fant ut at eg skal jobba og kjøra agen etterpå så sjøslaget må utebli. Blir nok bare et lite skvulp i musserende.

Ja, skryt er liksom ikkje hverdagsen for meg så no er eg MOTIVERT.

Hadde fri i går, men har trena i dag. Sykt mye å gjøra så det blei kjapt.

Oppvarming: 15 min gange/løp på mølle.

Benkpress: 10x20 10x30 8x32.5 4x35 3x35

Foroverlent rong: 10x14kg 6x19kg 6x19kg

Skulderpress: 10x9kg

Det var det! Tok godt, bare det.

Ellers kjenner eg at nyttårsforsettet om å ikkje kjøpa noe fra helsekosten begynner å holda hardt. Savner prottispulver!!!

[madam_mim]

Planen gikk i vasken! Kurs, jobb og to viktige arrangement, samt at eg tar jegerprøven...

Men trente i går:

Løp 20 minutt, m/ tre korte intervaller

Knebøy: 10x0 10x20 5x50 5x50 5x50 2x60

Benkpress: 10x20 1x40 (fail på nr to) 8x30 5x32.5 isj

Kabelroing: 10x30 13x40 5x50

Nedtrekk: 6x40

bicepscurl

Har vært flink med mat også, uten at det har vært stressande. Håper det kan fortsetta slik, eg har hverken råd eller lyst å kjøpa endå ein størrelse opp i bukser.

I dag skal eg og jobba, men håper å få rista på liket litt seinare med ein løpetur.

God pinse peeps!

[madam_mim]

Sprang 9 km i dag. Dei første 4,5 i insane motvind, motbakke, regn/hagl og ubeskrivelig vondt i viljen. Bedre då vi snudde, kan du si!

Håp for kvelden: