Begynne å trene igjen, helt ute av form

[Gjest AnonymBruker]

Jeg pleide å trene masse før, men har vært slapp de siste årene. Nå vil jeg få etablert en treningsrutine, jeg vil gjøre trening til en vane. Men hvordan skal jeg begynne? Noen sier at man skal begynne forsiktig, 3-4 økter i uken, andre sier at man bør gjøre det daglig for å etablere det som en vane.

[Kenneth199]

2-3 ganger i uka er jo en fin start. Så er det bare til å øke til 3-4 ganger etter et par måneder.

En risikerer å bli utbrent raskt hvis en trener for mye i starten

[baltazar]

Jeg pleide å trene masse før, men har vært slapp de siste årene. Nå vil jeg få etablert en treningsrutine, jeg vil gjøre trening til en vane. Men hvordan skal jeg begynne? Noen sier at man skal begynne forsiktig, 3-4 økter i uken, andre sier at man bør gjøre det daglig for å etablere det som en vane.

Om du mener 3-4 ganger i uka er en forsiktig start så bør du absolutt starte forsiktig.

[Wiggins]

Jeg pleide å trene masse før, men har vært slapp de siste årene. Nå vil jeg få etablert en treningsrutine, jeg vil gjøre trening til en vane. Men hvordan skal jeg begynne? Noen sier at man skal begynne forsiktig, 3-4 økter i uken, andre sier at man bør gjøre det daglig for å etablere det som en vane.

Hvis du skal trene daglig så skal det være veldig korte økter, eller så skal du være svært godt trent. Topputøvere innenfor utholdenhetsidrett trener hver dag, men de tar seg selvsagt ikke helt ut hver gang, de har mye å gå på.

Til å begynne med vil jeg si ikke mer enn tre økter per uke, slik at du får minst én hviledag mellom hver økt. Siden du nå er utrent har du større risiko for å bli overtrent hvis du begynner for hardt. Blir du overtrent kan det gå mange måneder før kroppen blir bra igjen.

[Chanel.No5]

Enig med innlegg over, 3 økter per uke til å starte med er nok, for å komme i gang er det er viktig å sette realistiske mål som tar hensyn til nåværende fysisk form. Kroppen trenger å venne seg til treningen ved å begynne langsomt. Uten en gradvis tilvenning kan man pådra seg skader og oppleve å miste motivasjonen. Du kan heller i begynnelsen spe på med hverdagslige aktiviter som;

-Ta trappene i stedet for heisen

-Sykle eller gå til jobben

-Sykle eller gå til butikken

-Gå en kveldstur

Mye kan gjøres med enkle grep, og resultatene vil merkes fort.

Les litt her;

http://nhi.no/foreldre-og-barn/barn/livsstil/trening-hvordan-komme-i-gang-1475.html

Endret 1. mai 2010 av Lotte28

[cardigan]

3-4 ganger i uken som en start? det syntes jeg er masse! når jeg starta begynte jeg med 1-2 ganger, for å ikke gå på en smell. blir det for mye med engang så blir du fort lei. sånn er det i allefall for meg jeg starta for ett år siden og nå trener jeg 3-4 ganger i uken og syns det er greit