Beinhinnebetennelse-

[La Guapa]

Jeg må innse at jeg har løpt på meg en beinhinnebetennelse.

Det gir smerter i leggen og jogging er utelukket.

Er det noen som vet hvordan det stiller seg med å gå isteden?

Bør jeg unngå dette eller er det lurt for å opprettholde en viss aktivitet? (jeg har brukt å jogge 8 kilometer hjem fra jobb, og tenkte å gå isteden)

Setter pris på tips om behandling og rekonvalisens/ trening etterpå fra alle som har hatt beinhinnebetennelse!

[Kanei]

Hadde ganske vond beinhinnebetennelse for endel år siden.

Gikk til fysioterapaut for behandling, hvor forskjellige behandlinger ble prøvd. Varmebehandling og massasje hadde litt effekt, men det som virkelig tok knekken på betennelsen var strøm. Fysion satt en nål på hver side av området som var vondt, og satte på strøm mellom de. Fungerte med en gang...!

I tillegg anbefalte han å ise ned (med f.eks en ertepose) etter hver treningsøkt.

Du kjenner selv hva som er vondt av belastning og hvor mye aktivitet som er bra. Kanskje sykling gir bedre avlastning for en periode? Bare husk på at når kroppen er varm kjennes ikke betennelsen like godt. Det er først etterpå smertene kommer...

[Hapzen]

Jeg hadde nettopp beinhinnebetennelse. Det kom opp igjen bare jeg gikk på butikken. Det eneste som hjelper er hvile og ro, massering og tøying. Min betennelse gikk heldigvis over etter 3-4 dager siden jeg holdt meg i ro.

Ps, beinhinnebetennelse er vondt selv om du går. Anbefaler egentlig å sykle.

Endret 28. april 2010 av Hapzen

[Rosalie]

Jeg har beinhinnebetennelse i begge leggene som ble kronisk på grunn av at jeg ikke hørte på legene. Gange kan i høyeste grad være belastende, jeg får tilbake beinhinnebetennelsen med én gang jeg går over litt lengre distanser på asfalt eller veldig hard grus.

Anbefaler som hun over meg sykling.

[Chanel.No5]

Var akkurat en tråd om dette, kanskje det er enda flere gode råd der;

http://forum.kvinneguiden.no/index.php?showtopic=486294

[La Guapa]

Tusen hjertelig takk for svar! det var veldig informativt!

Jeg har vært på mølla på Löplabbet og fått sko som stabiliserer en svak underpronasjon på den vonde leggen.

I tillegg tøyer jeg flere ganger om dagen og har kuttet ut jogging helt de siste tre dagene.

Jeg går fortsatt, men skal bytte ut dette med sykkelen nå en periode fremover.

Skal passe på å kjøle ned området som jeg fikk tips og ! Kjøleposen ligger klar i kjøleskapet.

Satser på å kunne ta opp løpingen igjen om noen uker.

Jeg elsker å jogge, så dette er vondt for meg.

Gjør alt jeg kan for å unngå en kronisk tilstand som ikke tillater løping.

Jeg var skadefri i hele vinter og da løp jeg MYE....men det er nok bar asfalt foten min ikke liker....med snø på toppen gikk det helt fint.

[Vera Vinge]

Ah, der ble hele innlegget mitt slettet. Jeg skal prøve å oppsummere det jeg skrev. Hold deg unna all løping eller annen aktivitet som belaster beina en periode. Dette inkluderer også tung styrketrening for bein og aerobic (hvertfall for min del). Da jeg slet med stadige tilløp til beinhinnebetennelse, gikk jeg nok også for mye, og burde ha syklet mer når jeg skulle steder (byttet også ut all utholdenhetstrening med sykling/spinning i den perioden).

Nå er jeg bevisst på å forebygge tilbakefall, og jeg er opptatt av å ha gode løpesko tilpasset min fot, aldri løpe på asfalt, ha gode sko når jeg skal gå lengre avstander, være bevisst løpsteknikk (folk løper forskjellig, men jeg er avhengig av å sette hælen godt i bakken, og så rulle på hele foten framover, i tillegg til at jeg passer på å ikke belaste utsiden av foten for mye, slik jeg har en tendens til å gjøre), være nøye med uttøying av legger etter trening. Har også fått tips om å løpe med lang bukse, for å holde beina varme. Og så kan man løpe med litt stigning oppover på tredemølle, eller i variert terreng ute. Og så ser jeg at jeg ikke bør bli for overivrig med antall løpeøkter i uka (to går greit for meg, men jeg tar ikke sjansen på mer enn det).

Endret 29. april 2010 av Vera Vinge

[Inx]

For egen del så virket massasje (mer torturlignende der og da) og hvile i 14 dager bra. Har ikke slitt med det siden, men jeg løper ikke på asfalt med mindre jeg må lenger.

[*lilly*]

Jeg har kjøpt gode sko hos Løplabbet ( har overpr.), men jeg syns ikke det er "nok" da jeg har en litt løs ankel som gjør at jeg får et ganske skeivt steg. Vurderer å kjøpe en innleggsåle som er tilpasset min fot, men vet ikke om det er noen vits? Noen som har prøvd det?

[Mediocre]

Dere som skriver at dere tøyer, hvordan tøyer dere da? Bare vanlig øvelse på legg?

Endret 29. april 2010 av Mediocre

[Hapzen]

Jeg tøyet ved å strekke framside-legg da det er der jeg er mest plaget. Da brukte jeg bare en helt vanlig tøyemetode.

http://www.mil.no/multimedia/archive/00116/Generell_t_yning_116053a.pdf

Se link for gode metoder.

Endret 29. april 2010 av Hapzen

[La Guapa]

Jeg har innsett at jeg virkelig må vurdere om jeg kan ha så mange kilometer i øka på løping som jeg liker

Her må nok sykkelen fre...noen som har prøvd rollerblades og staver? Er det belastende tro?