Hvordan klare å sitte rett i ryggen?

[Gjest Huffsa]

Jeg sitter som en potetsekk når jeg sitter. Jeg klarer ikke sitte rett i ryggen og det ser helt jævlig ut. Ser skikkelig slæsk ut, men jeg klarer ikke rette opp ryggen. Hvis jeg blir oppmerksom på at jeg ser ut som en potetsekk så retter jeg opp ryggen, men så går det 5 minutter så er det tilbake..

Finnes det noe "hjelpemidler" eller lure tips til hvordan jeg kan klare å gå og sitte ordentlig og rett?

[Gjest Blondie65]

Hva snakker du om nå - i sofaen hjemme eller i kontorstolen på jobb?

I sofaen hjemme: Kjøp en treningsball som du kan sitte på når du ser tv - pass på at den er stor nok til dette bruket - du skal sitte med knærne i rett vinkel og føttene i gulvet - da blir ryggen rett av seg selv.

På kontoret: Få profesjonell hjelp til å stille stolen. Her skal knærne også være i rett vinkel, og fotbladene skal være i bakken - hele tiden.

Når du sitter slik vil du naturlig sitte rett i ryggen - det blir helt umulig å falle sammen i feil stilling.

Hver gang du oppdager at fotbladene ikke er i gulvet - rett det.

[Gjest Huffsa]

Jobber ikke, men det blir jo i stolen, på fest, ute, på stranda, i sofaen osv.. Over alt, uansett.

Men det er jo ikke noe behagelig å sitte på en tennisball? :klø:

[Gjest Kevlarsjäl]

Øh. Treningsball er forresten ikke det samme som en tennisball

Tror Blondie65 snakker om en "pilatesball"

En sånn svær plastball med luft inni.

[Gjest Blondie65]

Men det er jo ikke noe behagelig å sitte på en tennisball? :klø:

Haha tennisball ... oi ... det var en morsom misforståelse.

TRENINGSBALL.

Når det gjelder sittestilling - uansett hva slags stol du sitter i - fotbladene skal være i gulvet og knærne i rett (90 graders) vinkel - dvs at leggene går rett opp og så går lårene rett inn. Da blir ryggen rett av seg selv.

[Gjest Huffsa]

Hehe, treningsball ja Sånn er det med denne dyseleksien

Men jeg skal vel ikke sitte med treningsballen I sofaen? Da blir jeg vel fryktelig høyt oppe?

[Gjest Blondie65]

Hehe, treningsball ja Sånn er det med denne dyseleksien

Men jeg skal vel ikke sitte med treningsballen I sofaen? Da blir jeg vel fryktelig høyt oppe?

Nei treningsball som om det var en krakk - på gulvet.

Eller uten treningsballen i sofaen med rette knær og føttene i gulvet.

[Gjest Huffsa]

Åja, okei Når du skreiv " I sofaen hjemme: Kjøp en treningsball som du kan sitte på når du ser tv - pass på at den er stor nok til dette bruket - du skal sitte med knærne i rett vinkel og føttene i gulvet - da blir ryggen rett av seg selv. " Så misforstod jeg litt

Men får leite etter en sånn en da. Er nok lettere det enn å sitte med rette knær i sofaen. Liker å breie meg og ligge eller ha beina på puff/bordet

Men hva med når jeg går? For jeg har krum rygg da også.. Går med rett rygg når jeg har høye heler, men kan ikke bruke det hver dag..

[Morea]

Kanskje ikke noe bra tips, og det var et smertefullt uhell som fikk meg til å sitte ordentlig.

Ødela ryggen på trening for noen år siden. (har heldigvis ikke fått det igjen, bank bank, men det var tre måneder med smerte!!!). Fordi jeg hadde vondt spente jeg meg, og så ble det bare verre. Er også over gjennomsnittet høy og da blir det fort til at man huker seg litt...

Min far sa til meg: vrikk på rumpa når du går (det får musklene til å løses mer fikk jeg høre). Det hjalp. Men samtidig ble jeg veldig bevisst på hvordan jeg sitter. Jeg slapper av men samtidig har jeg et fokus på "ramma"/mage - rygg. Sitter ikke og spenner, men har et fokus på å ha kontroll på det området. Nå går det av seg selv. Når jeg føler jeg spenner nakken eller detter litt fremover så tar jeg skuldrene opp til ørene et par ganger og slipper (dette er når jeg sitter lenge, ved pulten for eksempel). Prøvde også å ha et fokus på ryggsøylen, og at den skulle bære meg på en god måte. Høres kanskje teit ut.

Har kolleger som har kronisk vond rygg, og de sier stadig til meg at "du sitter så pent".

Styrketrening er også veldig bra!! Gir en bevissthet om hvordan man bruker kroppen, også når man sitter.

Nå sitter jeg i sofaen med pc-en i fanget, så lang jeg er, men sitter fremdeles bra! På jobb har vi en person vi kan spørre for å justere stol og pult. Men jeg føler at dette er litt naturlig hvis man kjenner etter.

[Gjest Blondie65]

Catwalk gange gir rett rygg:

Gå ved å tenke deg at du skal plassere en fot foran den andre på en rett linje. Altså bokstavelig talt skal hælen på den fremste foten være foran tærne på den bakerste foten. Dette gir også vrikk på rompen. Du kan ikke gå sånn med bøyd rygg.

Dette er da i motsetning til å gå med føttene parallelt.

Haken skal opp også og blikket kan godt være rettet litt oppover.

[KatteLatte]

Jeg tror kanskje du ville hatt utbytte av, hvis du ikke allerede gjør det, litt styrketrening. Dersom du har sterk kjernemuskulatur og sterke muskler i ryggen, vil det nok være lettere å holde ryggen rett. Da hadde du ikke trengt å anstrenge deg så mye for å holde en god holdning, og musklene i seg selv ville nok bidratt til en naturlig bedre holdning.

Dersom du er medlem av et treningssenter, prøv ut core-timer. Der fokuseres det på kjernemusklene. Generell styrketrening for hele kroppen er også veldig fint, ikke bare for de med dårlig holdning, men alle! Er du ikke medlem, er det jo mange ting du kan trene hjemme også. Google litt på styrketreningsøvelser, så finner du sikkert noe som kan utføres hjemme i stua

[tineline]

I tillegg til coretrening, kan det hjelpe å trene øvre rygg. Dette resulterer i at musklene strammer seg, noe som vil trekke skuldrene dine bakover.

Jeg fikk mye bedre holdning etter at jeg begynte med yoga for ti år siden, og nå anstrenger jeg meg aldri for å sitte rett, men gjør det likevel. Alexanderteknikk er også bra, men det krever visst litt kursing.

[Kosteskaft]

Føyer meg til KatteLatte og Tineline.

...husk også å tøye ut forran. Altså brystmusklene. Dette gjør jeg to ganger når jeg er ute og går tur. Så trening for ryggen så de strammer opp, og tøye ut brystmusklatur for å løse opp.