Effekt av hviledager

[Klips]

Jeg fikk et opphold i trening på en uke i vår og syntes formen var mye bedre enn før da jeg startet opp igjen. Reelt eller innbilt?

Nå kommer sentrumsløpet og holmenkollstafetten, og selv om det ikke er på toppidrettsnivå dette her lurer jeg litt på trening de siste dagene.

Jeg kommer ikke til å løpe de siste par dagene før tror jeg, men kan jeg trene andre ting (type tøffe kondisjon&styrketimer på treningssenter?)

Eller bør man ta helt fri (og i så fall i hvor mange dager)?

Som sagt, jeg er helt på amatørnivå, men har jo lyst til å gjøre det litt lurt likevel, og noe er sikkert lurere enn annet.

[Wiggins]

Jeg fikk et opphold i trening på en uke i vår og syntes formen var mye bedre enn før da jeg startet opp igjen. Reelt eller innbilt?

Nå kommer sentrumsløpet og holmenkollstafetten, og selv om det ikke er på toppidrettsnivå dette her lurer jeg litt på trening de siste dagene.

Jeg kommer ikke til å løpe de siste par dagene før tror jeg, men kan jeg trene andre ting (type tøffe kondisjon&styrketimer på treningssenter?)

Eller bør man ta helt fri (og i så fall i hvor mange dager)?

Som sagt, jeg er helt på amatørnivå, men har jo lyst til å gjøre det litt lurt likevel, og noe er sikkert lurere enn annet.

Sannsynligvis hadde du trent mye før oppholdet, og kroppen var i underskudd. Etter oppholdet hadde du fått samlet overskudd, og følte at du hadde mer å gi. Med så langt opphold som en uke kan det hende at formen reelt sett hadde gått litt ned selv om du følte deg bedre, men generelt bør du ta et par hviledager der du passer på å få nok søvn hvis du kjenner deg lite opplagt og ikke har overskudd til å trene.

Du bør ikke ta noen harde økter i dagene før Holmenkollstafetten. To dager før kan du ta en økt der du passer på å ikke komme noe særlig over syreterskel, de siste to dagene er du bare i lett aktivitet som å sykle til og fra jobb, rask gange osv. Da skulle du ha et bra overskudd når den store dagen kommer.

Jeg vet hvordan det er; selv om det er mange tusen med og de færreste bryr seg om du løper en fantometappe, så blir man nervøs og har lyst til å gjøre det så godt som mulig, og helst slå så mange som mulig. Det er konkurranseinstinktet som fins i oss alle (selv om noen påstår at de ikke kjenner noe til det...), og uten det hadde vi fremdeles vært på før-steinaldersk nivå.

[Klips]

Hehe, ja definintivt litt konkurranseinstinkt selv om det egentlig ikke er viktig

Takk for råd, da følge jeg dem.

(Spennende å lære litt mer om trening)

[Chanel.No5]

Balansen mellom belastning og restitusjon er helt nødvendig for en positiv utvikling. Når du belaster kroppen gjennom fysisk aktivitet bryter du faktisk ned muskulaturen noe. Dette skjer siden musklene blir utsatt for påkjenningen treningen fører til. I hvileperioden etter gjennomført trening bygger musklene seg opp igjen, og blir litt sterkere enn de var før påkjenningen. Denne gjenoppbyggingen skyldes at musklene ønsker å være forberedt på en lignende påkjenning seinere. Altså du har blitt sterkere.

[Klips]

Ja, jeg vet, men hvor mye har dette å si for vanlige mosjonister? Er det greit å løpe samme turen to dager etter hverandre for eksempel, når det er en helt vanlig 10k joggings?

(Jeg synes ofte den er tyngre på dag to i sånne tilfeller, men det kan jo være innbilt - hvordan er treningseffekten?)

Og hvor lang restitusjon? Har hørt 36 timer etter en hard økt, og prøver å variere hva jeg trener fra dag til dag (trener jo heller ikke hver eneste dag).

Men optimalt antall dager før konkurranse anslår jeg da til to og tar siste joggetur onsdag.

(Da er det meldt snø ser jeg. Toppers :S )

Endret 19. april 2010 av Klips

[Chanel.No5]

Ja, jeg vet, men hvor mye har dette å si for vanlige mosjonister? Er det greit å løpe samme turen to dager etter hverandre for eksempel, når det er en helt vanlig 10k joggings?

(Jeg synes ofte den er tyngre på dag to i sånne tilfeller, men det kan jo være innbilt - hvordan er treningseffekten?)

Og hvor lang restitusjon? Har hørt 36 timer etter en hard økt, og prøver å variere hva jeg trener fra dag til dag (trener jo heller ikke hver eneste dag).

Men optimalt antall dager før konkurranse anslår jeg da til to og tar siste joggetur onsdag.

(Da er det meldt snø ser jeg. Toppers :S )

Les litt her ang. restitusjon av den art du spør om;

http://damer.ikgrand.no/helegreia/info_om_restitusjon.htm

[Klips]

Takk

[Klips]

Hmm, litt yoga fredag morgen, hva tror dere?

Det er energy-yoga, så det er jo litt mer slitsomt enn hva folk tror (ikke en time i skredderstilling mens man chanter ooooom).

Ok, nå overdriver jeg nok en smule hva dette skulle ha å si fra eller til. Det kommer uansett ikke til å gå lynfort lørdag, så who cares...

Skaffet meg en treningsdagbok så kan jeg bable videre der.

[PurpleHaze]

Fin link du postet Lotte, men den sier heller lite om hvor hard treningsøkt som krever såpass med restitusjon.. Når jeg løper 1 t, føler jeg ikke at jeg trenger særlig mer enn et fullverdig måltid, en dusj, vann igjennom treningsøkten og søvn, før jeg er klar til en ny fin økt neste dag. Trener jeg styrke trener jeg ulike muskkelgrupper daglig, ben+mage en dag, rygg og armer neste dag.

Det jeg lurer på er om jeg vil få bedre effekt om jeg løper for.eks. 10 km en dag og 5 km neste dag, eller om jeg helt fint kan løpe 10 km to dager etterhverandre uten at det har noen negativ effekt?

[bergans]

Fin link du postet Lotte, men den sier heller lite om hvor hard treningsøkt som krever såpass med restitusjon.. Når jeg løper 1 t, føler jeg ikke at jeg trenger særlig mer enn et fullverdig måltid, en dusj, vann igjennom treningsøkten og søvn, før jeg er klar til en ny fin økt neste dag. Trener jeg styrke trener jeg ulike muskkelgrupper daglig, ben+mage en dag, rygg og armer neste dag.

Det jeg lurer på er om jeg vil få bedre effekt om jeg løper for.eks. 10 km en dag og 5 km neste dag, eller om jeg helt fint kan løpe 10 km to dager etterhverandre uten at det har noen negativ effekt?

Vel, det kommer jo helt an på hvor intenst du løper, om det er ulendt terreng med mye bakker og varierende underlag, asfalt og flate stier, hva slags mål du har med løpingen etc.

Er den mila der for at du skal ha en real utholdenhetsøkt, så hadde jeg ikke trent kardio neste dag. Da hadde jeg gitt glykogenlagrene, muskulatur og hodet minimum ett døgn som restitusjon, spesielt hvis terrenget krever endel av beina dine, eller underlaget er hardt og gir lite støtdemping. Du trenger ikke å oppnå DOMS for at kroppen behøver restitusjon.

På den annen side, hvis du er vant til å løpe flere ganger i uka, og dekker lange distanser lett, så ser jeg ingen grunn til at du ikke kan ta en mindre støyt dagen etter en 10 km. Det går fint an å trene seg opp og venne kroppen til langdistansearbeid flere ganger i uka, slik idrettsutøvere må gjøre hvis de skal holde ut i konkurransesesongen. Jeg har et par bekjente som løper maraton på halvprofesjonell basis (de konkurrerer lokalt og regionalt), og de er stort på beina fem dager i uka, men lengde og intensitet varierer. De har mininum en dag med komplett ro, helst to (evt litt lett styrke på overkropp, rygg og mage den ene dagen).

For meg så er alt over 6-7 km her jeg bor en lang og hard løpetur i ulendt terreng med mye bakker (bor på landet med jorder og heier overalt), så jeg må ha hviledag etter en sånn økt. Kjenner det godt i beina i dag etter litt fartslek med samboer opp en av bakkene midt i den ellers greie joggeturen (han er både kjapp og utholdende, jeg litt mer sirup i svingene og null PCr-kapasitet, skikkelig urettferdig )

[PurpleHaze]

Ja, høres fornuftig ut. Er jo opptatt av og ta av en del KG fett som har lurt seg på...mer eller mindre alt jeg har lest om restitusjon snakker om å ha god balanse på energiforbruk og energiopptak, ikke la vekten svinge på mer en +/- 3%, noe som blir litt forskjellig for meg, da jeg også er opptatt av kaloriunderskudd og vekttap. (8KG sånn ca.)

Vet jo at kroppen restituerer seg også ved lette økter, svømming, jevnt vanninntak osv..oppvarming og nedvarming. Jeg løper mye(ofte), langdistanse, 5-11 KM per økt. 10 KM tar jeg som oftest på en ganske flat strekning, med noe oppoverbakker og variasjon. 5KM er som oftest en rask tredemølleøkt med et par % incline, gidder som regel ikke å løpe mer en 5-7 på mølla, sovner nesten, selv om jeg tar en del spurter. Kroppen min tåler godt mye løping, har løpt i årevis, jevnt og trutt med få opphold, skal snart begynne å trene til halvmaraton, så der må jeg være ekstra flink med restitusjon. Må innrømme jeg kan glemme hviledagen i noen perioder..vil løpe hver dag, spesielt er dette om sommeren, løper minst 7 om dagen i tereng, på sand osv. Men må bli flinkere til å minne meg selv på det, ellers blir det ikke mye fremgang.

Tenkte jeg skulle ta en styrkeøkt i dag, kanskje 30 min på tredemølle om jeg orker. Trente 10km og 1t pilates i går, så må ta det litt rolig før jeg tar 11km i morgen igjen.

Endret 21. april 2010 av PurpleHaze