Løpe på tredemølle

[lidia]

Har ikke løpt så mye på tredemølle tidligere, har ikke trent på årevis heller, så jeg tenkte å begynne litt. Jeg har tatt et par timer i sal, og kunne tenkt meg å løpe litt. Hva er greit å begynne med, dvs hastighet og tid på tredemølle? Jeg prøvde litt her en dag, bare for å prøve, da hadde jeg hastighet 7, er det lite? løp bare ca 2 km. Og hvor langt bør jeg løpe, altså dette er helt i starten, jeg spør for jeg aner ingenting om dette. Hva er liksom greit å begynne med?

Takker for svar!

[Wiggins]

Har ikke løpt så mye på tredemølle tidligere, har ikke trent på årevis heller, så jeg tenkte å begynne litt. Jeg har tatt et par timer i sal, og kunne tenkt meg å løpe litt. Hva er greit å begynne med, dvs hastighet og tid på tredemølle? Jeg prøvde litt her en dag, bare for å prøve, da hadde jeg hastighet 7, er det lite? løp bare ca 2 km. Og hvor langt bør jeg løpe, altså dette er helt i starten, jeg spør for jeg aner ingenting om dette. Hva er liksom greit å begynne med?

Takker for svar!

Det er din nåværende form som bestemmer hvor intensivt det er lurt å trene. Din nåværende form er kanskje ikke all verden hvis du ikke har trent på år og dag?

Derfor: Skaff deg en pulsklokke, det er lett å bli for ivrig og trene for hardt ellers. Nå som du er rimelig utrent bør pulsen for det meste ligge mellom ca. 60 og 70% av makspuls. Makspulsen er som en tommelfingerregel 220 minus din alder, for kvinner hevdes det at 226 minus alder gir et riktigere resultat.

Til å begynne med bør du trene for det aller meste rolig, ikke kjøre noe særlig intervaller, slik at kroppen din blir vant til å være i aktivitet. Jeg vet det er en del som er av den oppfatning at intervalltrening er bedre enn langkjøring på alle måter, men jeg mener og har erfart at man kommer opp på et høyere nivå hvis man har et grunnfjell av langkjøring i kroppen før man begynner med intervalltrening.

Hvor lenge du skal holde på? Ikke hold på lenger enn at du fint kunne orket å løpe nesten like mye som du allerede har gjort. Da vil du bruke kortere tid på å restituere deg, og du vil orke tre, kanskje fire økter per uke. Netto vil du kunne klare å få til mer trening og fremgang enn om du trente lange økter til du var helt utslitt.

Husk å ta med vannflaske, drikk et par store slurker ca. hvert kvarter.

[alCaldazar]

Husk å sette på stigning også, ikke bare hastighet. 0% stigning er ikke noe poeng; 1.5% tilsvarer litt motvind når du løper ute.

Øk gjerne hastigheten i et par minutters tid innimellom, så skrur du ned et par km/t igjen så du får pusten tilbake. Repeter dette noen ganger, så trener du kondisen bedre (intervalltrening)

[toyses]

Jeg vil anbefale deg å øke gradvis treningen på tredemøllen og trene litt på sykkel, elipsemaskin eller romaskin innimellom også. Det er lett å få beinhinnebetennelse når man ikke har trent så mye før og man begynner å trene rett på tredemølle. Det samme gjelder hvis man løper mye på asfalt.

En annen ting du også bør gjør for å forhindre å få beinhinnebetennelse er å alltid ha stigning, da blir ikke trykket mot underlaget så hardt, men likevel er det viktig å ikke løpe for mye på tredemølle i begynnelsen. Har du først fått beinhinnebetennelse blir du ikke kvitt den, du kan bli frisk, men den kommer raskere tilbake. Og da blir treningen din vanskeligere.

[Glynis]

Jeg klarer ikke løpe på 7, enten må jeg gå på 6,5 eller løpe på minst 8. 7 er for fort til å gå, mens beina mine løper for fort til at jeg kan løpe seint.

Uansett, hvis du er nybegynner på mølla og trener annet i tillegg ville jeg satset på å variere litt. Du kan veksle mellom stigning og ikke stigning, og f.eks. løpe et minutt på 9/10 og så tilbake til 7. 20 minutter er ikke ille til å være nybegynner, du merker fort fremgang, men jeg ville personlig hatt noen minutter inni der på høyere hastighet.

Og: løp ute! Best for knær og humør.