Hva gjør jeg galt?

[Gjest AnonymBruker]

Jeg er en jente på 27, som har trent 3-5 ganger i uka i ca 6 år. Jeg er ikke redd for å ta i på styrketreningen og har opparbeidet litt muskler. Pga litt feil kosthold til tider er nok ikke muskelmassen som den kunne vært. Trener noe kardio også..halvtime før styrketreningen og noen dager med kun jogging.

Nå får jeg i meg mellom 1500-2000 kalorier om dagen. Mer i helgene stort sett. Spiser sunn mat, ofte og variert, men noe snop noen dager. Prøver å kutte karbohydrater som det nok kan bli mye av, men det er vanskelig. Spiser også mye nøtter som kan gjøre at kaloriene noen dager blir litt høyere. Jeg blir fort mett, men er fort sulten også. Har prøvd mer proteiner og spiser det til hvert måltid, men hjelper ikke så mye.

Jeg er 173 og veier 69kg. Synes dette er mye iom at jeg for 2,5 år siden veide 60 kg og var fornøyd med det(før jeg ble gravid).

Kroppen min er litt rart proposjonert synes jeg, med veldig små pupper og forholdsvis store lår. Har en del muskler på armer, lår og rumpe, men noe fett er der og.

Poenget er at jeg gjerne vil være mer markert og få vekk litt fett. I det siste har det kommet på noen kilo til, men nekter for at alt er fett :-) Er det alle nøttene som ødelegger? Klarer ikke slutte å spise dem og det kan kanskje bli mye..

Tips og råd tas imot med takk:)

[Chanel.No5]

Anbefaler deg å trene litt mer kondisjon, kanskje en ekstra økt i uken som kun er kondisjon, tren gjerne kondisjonstrening etter styrkeøkten også, ikke før;

http://iform.nu/trening/nytt-om-trening/tren-styrke-for-kondisjon

Om nøttene er med i kaloriberegningen din på 1500-2000 kalorier og ikke i tillegg så ser jeg ingen grunn til å kutte de ut, men om de er noe du spiser utenom, så er det meget kaloririkt, men inneholder masse vitaminer, mineraler og sunt fett! Såfremt det er "rene" nøtter og ikke chillinøtter du får i deg feks.

Fortell oss gjerne hvordan en normal dag for deg mat/drikke -messig er. Lettere å kommentere da.

Her har du 2 dagsmenyer, en med 1500 kalorier og en med 2000, så kan du sammenligne litt med hvordan du spiser og få litt tips på veien;

http://www.melk.no/artikkel.aspx?artid=10626

http://www.melk.no/artikkel.aspx?mnu1id=9035&mnu2id=9037&mnu3id=9040&artid=10465

Her er også en bra artikkel om sunt kosthold;

http://www.helsedirektoratet.no/vp/multimedia/archive/00006/IS-1259_6467a.pdf

Muskler veier det også, så anbefaler deg å legge vekten bort, finn frem målerbånd!!

Endret 16. april 2010 av Lotte28

[Frk Snasen]

Hvor mange gram nøtter får du i deg cirka?

Lett å småspise de utover dagen, også kan man gå i "nøttefella".

Men er enig i at nøtter er sunt, men alt med måte.

Lurer på hvor mye karber du får deg om dagen? Sånn cirka?

At du blir fort sulten kan tyde på for lite sunt fett i kostholdet, men det er bare en antydning. For lite sunt fett i et måltid gjør meg sulten veldig raskt (en balansegang mellom proteiner/karber/fett er selvsagt det optimale)

[Gjest AnonymBruker]

Takk for svarene!

Jeg kommer tilbake til tråden når jeg har en litt mer nøyaktig oversikt over inntaket i løpet av dagene.

[baltazar]

Det at du ønsker å kvitte deg med fett, samtidig som du vil øke muskelmassen er en trikki greie fordi kroppen trenger energioverskudd om du ønsker deg større/markerte muskler, og da må du ha et ganske stort inntak av karbohydrater.

[Gjest Blondie65]

Jeg ville byttet litt på treningsprogrammet. Etter 5-7 minutter oppvarming ville jeg godt for styrketrening med vekter eller apparater i 30 minutter og deretter ville jeg trent kondisjon i minst 30 minutter. Da bruker du energien på styrketreningen, og ved å notere vekten på de forskjellige apparatene så kan du selv se fremgangen hver uke. Når du da går over til kondisjon har du brukt opp karbohydratlagrene på styrketreningen og all kondisjonstreningen går da rett på fettlagrene. Slik har jeg blitt forklart det.