er dette for mye trening...

[Gjest AnonymBruker]

trener ca 2 ganger spinning og 2 ganger step (i sal) hver uke. vil dette på sikt gi belastningsskader?

[Wiggins]

trener ca 2 ganger spinning og 2 ganger step (i sal) hver uke. vil dette på sikt gi belastningsskader?

Om du har dårlige ledd, f. eks. hypermobilitet, så kan det jo hende, men jeg tviler på det. Spinning eller sykling gir sjelden kneskader, det eneste er hvis du kjører med for tungt gir, det gjelder vel mest sykling. Så lenge du ligger på 70-90 omdreininger per minutt på pedalene så er det ikke for tungt.

[Chanel.No5]

Om du har gode sko til step`en (anbefaler at du kjøper deg spinningsko, dette forandret spinning for meg,kan ikke beskrive hvor mye bedre det er enn vanlige sko) så skal du ikke bekymre deg, pass på å høre på instruktørenes råd om holdning og rett utførelse også!!

Endret 13. april 2010 av Lotte28

[Gjest AnonymBruker]

Om du har gode sko til step`en (anbefaler at du kjøper deg spinningsko, dette forandret spinning for meg,kan ikke beskrive hvor mye bedre det er enn vanlige sko) så skal du ikke bekymre deg, pass på å høre på instruktørenes råd om holdning og rett utførelse også!!

ok.. jeg har spinningsko men gode stepsko? jeg har vanlige løpesko.. funker det? eller må man ha aerobicsko?

ok, jeg merket nemlig at jeg plutselig fikk vondt i et kne, og trodde det kunne komme av trenig.. men det gjør det sikkert da ikke da skal jeg bare trene i vei

[Kanei]

Hvor mye trening som gir belastningsskader er veldig individuelt, så det kan hende knevondten kommer av treningen, så du burde være obs på når du kjenner smertene fremover. Er det når du trener? Rett etterpå? Konstant?

Løpesko er designet med tanke på løping, dvs. dempingen er laget for løpebevegelser. Step/aerobic gir beina støt i mange retning, og jeg vil nok anbefale deg å ha en sko som er laget med tanke på dette.

[bergans]

Ja, det er stor forskjell på step- og løpesko. Ved jogging så lander hælen først, før overrulling til tåballer og tær som gir fraspark tilslutt. Løpesko har hoveddemping i hæl, og i varierende grad på tåparti. Ved step så går du mye på tå, du skal opp på en step og ned igjen. Hælen i seg selv får ikke den samme julingen, men tåparti gjør til gjengjeld det. Derfor er dempingen, og ikke minst stabiliteten rundt ankelledd, forskjellig på stepsko sammenlignet med løpesko. Vi er mye mer ustabile ved tålanding enn ved hæl, så step krever mye mer balanse og stabilitet av alle ledd i hele foten, også av de små metatarsene. Det er ofte tyngdeforskjeller mellom de to, så jeg hadde uten tvil investert i aerobicsko. De er vikitgere enn spinnsko, da belastningen på ledd på harde tregulv opp-ned fra en kasse kan være brutal kontra det å stå på en sykkel (som har lav leddbelastning).

Fire kardioøkter i uka er ganske heftig (avhengig av teknikk, ytelse og intensitet og lengde), så jeg ville ha supplert med stbailitetstrening for kjerne og ledd, samt lett styrke. Jeg ville helt ærlig ha byttet ut en utholdenhetsøkt med en styrke- og stabilitetsøkt. Du vil da mest sannsynlig få mye mer ut av de andre tre øktene dine (bedret restitusjon), samt mer styrke og mer skadeforebyggende trening ved at du trener opp ledd, ligamenter og sener på distale ledd som kne og ankel.

[Chanel.No5]

TS;

Her kan du lese litt om viktigheten med gode aerobicsko;

http://finnsko.wordpress.com/2009/10/18/slik-velger-du-riktige-aerobic-sko/