Slanking -bedre resultat med trening?

[Gjest AnonymBruker]

Hvis jeg går ned 15 kg, vil kroppen se bedre ut om jeg har trent samtidig som å ligge i kaloriuderskudd?

Bare lurer på om resultatet vil bli det samme, om man går ned 15 kg med eller uten trening.

[Gjest Belle Gunnes]

Selvfølgelig. Kroppen vil jo strammes opp samtidig.

[LukaFrost]

Jeg vil absolutt anbefale deg å trene. Det virker som at mange som slanker seg glemmer at det er muskler som forbrenner fettet.

[Gjest AnonymBruker]

Så bra! Var det jeg ville høre

Skjønner at det tar lenger tid å slanke seg om man ikke trener samtidig, men bare lurte på om man fikk det samme resultatet til slutt likevel.

Så hvis jeg trener spinning, litt styrke og litt step underveis, vil jeg få et strammere resultat enn om jeg hadde gjort det uten?

[Gjest Belle Gunnes]

Du vil helt klart tjene MYE på å trene under slankingen. Du vil føle overskuddsenergien komme og du vil orke så enormt mye mer. Og kroppen vil bli flottere.

Du har bare å vinne på å trene.

[Sequax]

Jeg vil absolutt anbefale deg å trene. Det virker som at mange som slanker seg glemmer at det er muskler som forbrenner fettet.

Godt sagt!

Trening er et must og du føler deg så mye bedre. Trening hjelper også på motivasjonen; du har ikke lyst til å stappe i deg masse dritt etter en heidundrandes treningsøkt

[Leifr]

Den åpenbart optimale strategien er å kombinere et moderat kaloriunderskudd (med høyt protein-innhold) og ordentlig styrketrening. Dette vil stimulere kroppen til å forbrenne mest fett og beholde (og kanskje til og med øke litt) muskelmasse når vekta går ned. Hvis man baserer seg på å trene kondisjon, eller ikke trener i det hele tatt, vil man miste relativt mer muskelmasse.

Kondisjonstrening er også verdifullt, men mer pga. de åpenbare fordelene ved å være i god kardiovaskulær form enn som et verktøy for vektnedgang.

[Zinnia]

Svaret er Ja!

[Chanel.No5]

Vær i jevn aktivitet!

Det er ingen hemmelighet at fysisk aktivitet kombinert med riktig kosthold = vektnedgang. Fysisk aktivitet er det som primært forbrenner og bruker opp kaloriene du inntar. Vær ikke redd for å trene styrke, økning i muskelmassen gir deg mer forbrenning på sikt , også når du ikke trener. Fettforbrenning foregår hele døgnet, både når du er våken og når du sover.

Lengde og intensitet på treningen

Hvor intensivt du trener påvirker både totalt kaloriforbruk og hvilke næringsstoffer du bruker mest av. En rask gåtur vil benytte seg av fettlageret, mens styrketreningen vil benytte seg av karbohydratlageret.

Ditt kaloriforbruk vil øke i takt med intensiviteten på treningen. Det er veldig behagelig og holde seg til et aktivitetsnivå som man er komfortabel med, men tar man i litt og øker samtidig som man har fremgang vil man oppnå større resultater på sikt. Legg forbrenningstrening på morgenen og styrketrening senere på dagen for best effekt, men glem ikke at kroppen trenger hvile, så man bør legge inn minst to hviledager.

Et godt kosthold - en viktig faktor!

Hvor mye mat man trenger er individuelt, men en pekepinn er rundt 2000 kcal for kvinner og 2600 kcal for menn. Når man slanker seg er det i mange tilfeller fristende å spise lite mat for å oppnå resultater fortere, men vi fraråder dette på det sterkeste. For å si det enkelt : Dersom du bruker 500 kalorier mer kaloriene du inntar vil du gå ned ca 0,5 kg i uken som er anbefalt. Spar inn 200 kcal på maten du spiser og hent de 300 resterende på aktivitet igjennom dagen. Du mister ikke muskelmasse og oppnår vektnedgang på en trygg måte. Ved å spise for lite gjør man seg selv en bjørnetjeneste ved å senke forbrenningen samt at kroppen presterer dårligere uten de næringstoffene man trenger. Når det gjelder kosttilskudd er disse vel og bra, men skal aldri erstatte et variert kosthold.

Det er håp selvom man ikke liker å trene på treningsstudio.

Man anbefaler styrketrening kombinert med kondisjon som en sukessoppskrift, men det er mange som ikke er motivert for å trene på treningsstudio. Det viktigste er å bevege seg, om man absolutt ikke ønsker å trene på helsestudio bør man finne en aktivitet man trives med. Tur i skog og mark, dansing, bedriftsidrett, sykling, stavgang, joggeturer eller med en stepkasse foran TV'en. En pekepinn kan være at man bedriver noe som gjør at store deler av muskelmassen blir brukt, jo større del av muskelmassen som blir brukt, dess høyere energiforbruk. Beina utgjør store deler av muskelmassen vår, så aktiviteter der man bruker bein mye er god fettforbrenning. Om man har bra kondisjon legger man grunnlaget for mer effektiv forbrenning, også i hvileperioder.

http://www.slankenett.no/artikler/art.php?id=96

[Gutt87]

Ikke vær for opphengt i kilo om du trener styrke samtidig som du slanker deg. Muskler veier mer enn fett så du blir bare mer kompakt

Bruk målebånd istedefor.