Beste tips for å få sove om natten

[Gjest Tråds]

Hva er deres beste tips for å få sove om natten når man har problemer med å få sove?

[Gjest mari kontrari]

Vet ikke om du har generelle søvnproblemer eller bare vanlig "får ikke sove" i blandt, men jeg fulgte i hvertfall følgende tips som ga meg et bedre søvnmønster etter mye problemer med innsovning og for tidlig oppvåkning:

- streng med å stå opp selv om jeg ikke må (hadde jeg sovet dårlig kunne jeg ta igjen frem til ni, men ikke lenger)

- mørkt på rommet selv om jeg tidligere ikke har hatt problem med å sove i lys

- PC er forbudt fra en time før leggetid, denne time er for leggeritualer og å roe ned, alt fra vanlig kveldshygiene til lese litt i en bok, høre på rolig musikk, ta seg god tid på badet, gjøre klart til morgenen etter etc.

- kuttet kaffe, cola, for mye sukker etter klokken fem, drakk sov-godt-te på kvelden.

- slå av lyden på mobilen om du kan - og legg den slik at du ikke merker at du får melding etter du har lagt deg. Det kan som regel vente til i morgen.

Og en ting jeg oppdaget av meg selv: dersom jeg er veldig urolig hjelper det å stå opp og bli litt kald, for så å krype tilbake i varmen. Men dette tror jeg ikke er et anerkjent råd, altså, bare min kropp som fungerer slik.

Sov godt

[Gjest Gjest]

Vet ikke om du har generelle søvnproblemer eller bare vanlig "får ikke sove" i blandt, men jeg fulgte i hvertfall følgende tips som ga meg et bedre søvnmønster etter mye problemer med innsovning og for tidlig oppvåkning:

- streng med å stå opp selv om jeg ikke må (hadde jeg sovet dårlig kunne jeg ta igjen frem til ni, men ikke lenger)

- mørkt på rommet selv om jeg tidligere ikke har hatt problem med å sove i lys

- PC er forbudt fra en time før leggetid, denne time er for leggeritualer og å roe ned, alt fra vanlig kveldshygiene til lese litt i en bok, høre på rolig musikk, ta seg god tid på badet, gjøre klart til morgenen etter etc.

- kuttet kaffe, cola, for mye sukker etter klokken fem, drakk sov-godt-te på kvelden.

- slå av lyden på mobilen om du kan - og legg den slik at du ikke merker at du får melding etter du har lagt deg. Det kan som regel vente til i morgen.

Og en ting jeg oppdaget av meg selv: dersom jeg er veldig urolig hjelper det å stå opp og bli litt kald, for så å krype tilbake i varmen. Men dette tror jeg ikke er et anerkjent råd, altså, bare min kropp som fungerer slik.

Sov godt

Det var fine tips. Takk for fint svar.

[Gjest petre]

Jeg ser på tv og sovner på sofaen. Eneste som får meg til å sove i perioder. Sikkert et dårlig tips

I bedre tider holder det å lese to setninger i en bok eller høre på radio.

Tror jeg bør følge med på forslagene her jeg også

[Lmsk]

Jeg sover best på vallergan eller når jeg er full .. :gjeiper:

Men det hjelper jo å gå en tur litt før du skal legge deg, og være aktiv på dagen. Stå opp tidlig i helgene. Ikke bli oppe for lenge.

[Undomiel]

- Gå en liten kveldstur på 10-20 min etter du har pussa tennene.

- Ikke drikk cola og kaffe senere enn 18.00.

- Ikke sov for lenge i helgen, eller på andre fridager.

- Vær fysisk aktig på dagen.

- Ikke være på PC den i de to siste timene før du legger deg.

- Ikke ha arbeid (skolearbeid, husarbeid osv) hengende over deg om kvelden. Gjør deg ferdig med alt før kvelden, slik at du kan bruke kvelden til å trappe ned.

Dette er hvertfall det som hjelper for meg, og håper det hjelper for deg