Kondisjon og puls

[Mir]

Ja, jeg har skrevet et par tråder tidligere, i og med at jeg driver med kondisjon og er på vei ned i vekt i samme slengen.

Jeg har pulsklokke som jeg har stilt inn med tanke på alder, vekt, høyde etc, og det samme har jeg gjort på ellipsemaskinen. Jeg kjører 5-6 dager i uken i økter a 45 min på ellipsen (jogging når bedre temp) , generelt for velvære følelsen som kommer da man er ferdig men sier velkommen til vekttapet.

Jeg hører man skal ligge i forskjellige pulssoner i forhold til hva man vil. Idag testet jeg for første gang å gå på ellipsen og valgte og legge meg 60-75 % av makspulsen.

Vanligvis når jeg trener blir jeg strammere i pusten og merker det veldig da jeg er ferdig , og føler alltid at jeg har hatt en god økt. De gangene tenker jeg ikke på pulsen. Dog idag ble jeg jo ikke andpusten engang, og nesten ikke svett, og kjenner ikke noe særlig at jeg har trimmet.

Jeg trodde noe av poenget med å forbrenne da i denne 60-75 % av makspulssonen skal hjelpe for ned i vekt, men hvis det føles veldig rolig slapt, er det fremdeles riktig å ligge der ? Kan det være jeg har høyere makspuls (siden jeg vet at 220-alder bare er regel for vanlige mosjonister) og egentlig skal ligge høyere? Det var virkelig vanskelig for meg å holde meg under 150, jeg måtte ha konstant fokus på å ikke gå over.

[Gjest Elfrida]

Har du forsøkt å måle makspulsen din da? Min er høyere enn 220-alder, så for meg blir det litt vel lavt å ligge under 150 hvis jeg skal føle at treningsøkta er mer enn en slapp rusletur.

[Wiggins]

Makspulsen er det ikke mulig å trene opp, den er som den er uansett om du er helt utrent eller topptrent. De fleste opplever at den synker med omtrent ett slag i året. Regelen om 220 minus alder er kun en tommelfingerregel, det kan godt hende at din makspuls er mye høyere.

Om du blir svett eller ikke skal du ikke tenke så nøye på, det avhenger i stor grad av hvor god ventilasjon og temperaturstyring det er der du trener. Bruk heller pusten. Den intensiteten du skal ha på langkjøring tilsvarer at du kan snakke noenlunde uanstrengt med en eventuell treningspartner, men du merker jo at du puster litt tyngre enn når du går rolig. Når du begynner å få vanskelig for å snakke er du sannsynligvis over syreterskelen.

Syreterskelen er omtrent 70% av makspuls for utrente og moderat trente personer, men den kan flyttes til en høyere prosent av makspuls med trening.

[Mir]

Ok, takker for svar Lance.

Elfrida: jeg har ikke fått testet makspulsen ordentlig, det har kun vært den 220-alder som jeg har tatt som utgangspunkt. Hvordan gjør jeg det?

Da får jeg bare ture videre på søndagstur i ny og ne ; )

[Gjest Gjest]

Da får jeg bare ture videre på søndagstur i ny og ne ; )

Vil det si å rusle eller å gå?

[Mir]

Vil det si å rusle eller å gå?

Du får kalle det hva du vil,men om jeg holder pulsen på under 150 på ellipsemaskinen så føler jeg at jeg er på søndagstur, fordi da blir jeg hverken svett eller sliten.

[Gjest Elfrida]

Hvis du søker på nette finner du flere måter å finne makspulsen på, her er en tilfeldig utvalgt:

http://www.sykletiljobben.no/t2.asp?p=2348...=1&a=196880

Her skal man bare ha ett drag før en "innspurt", men de fleste beskrivelser jeg har sett anbefaler en to-tre intervaller før man tar et siste drag med en innspurt der man virkelig tar i til man ikke tror man orker mer.

Hvis du da har på pulsklokka er det bare å lese av hva som har vært høyeste puls i løpet av økta. Det vil være ganske nært makspuls.