Jeg er i helt forferdelig form!

[Devana]

Nå har jeg kjøpt meg en crosstrainer og er kjempefornøyd med den, MEN...I dag prøvde jeg den for første gang, og for et sjokk! Jeg visste at jeg var i dårlig form, men etter 1 minutt på maskinen på medium program så var bena mine helt gele, og når jeg gikk av maskinen ble jeg helt rar i beina, holdt rett og slett på å gå i bakken, som om balansen min var helt ute og kjøre.

Jeg har vært syk og stillesittende de siste 3 årene, men nå det siste halvåret har jeg følt meg mye bedre, og virkelig fått "meg selv" litt tilbake igjen, og tenkte det var på tide å begynne å trene igjen og gå ned i vekt igjen.

Noen som har noen forslag til hva jeg kan gjøre for å klare treningen bedre uten å bli helt "gele" etter 1 minutt? Det var rett og slett pinlig følte jeg.

Nå er det en time siden jeg prøvde den og bena mine dirrer fremdeles.

[Lykkelitenen]

har du spist nok? Jeg er i dårlig form, men har aldri opplevd det, men mindre jeg ikke har spist godt nok. DA blir beina mine ganske kjapt gele.... Kanskje spise godt i morgen og prøve en gang til?

ellers må man bare finne det tempoet som passer for deg. Finn ett tempo som du kan følge gjevnt i minst 15 minutter, gjerne lenger. De vil kanskje ikke føles så mye nå, men når du blir vant til det kan du øke Kondis og muskelformen forbedres overaskende rask når man er utrent, jeg klarte så vidt 15 minutter første gang på ellipse, etter noen uker lå jeg på 45 uten problemer, man må bare være tolmodig og stå på!

[Gjest treningsvillig]

Du må selvsagt spise og drikke normalt, slik at du ikke går på trening med mangel på begge deler. Da kan man fort bli svimmel og uvel.

Utover det tenker jeg at det eneste som hjelper er mer trening. Når du har hatt en stillesittende livsførsel i tre år vil kroppen trenge litt tid til å venne seg til det nye regimet.

Men blir du svimmel og uvel flere ganger er det kanskje noe du må undersøke nærmere.

[Tempus Fugit]

Noen som har noen forslag til hva jeg kan gjøre for å klare treningen bedre uten å bli helt "gele" etter 1 minutt? Det var rett og slett pinlig følte jeg.

Nå er det en time siden jeg prøvde den og bena mine dirrer fremdeles.

Som de andre sier så må du iallefall ha fått i deg noe mat og drikke. Samtidig vil jeg prøve ett lavere intensitets program den neste gangen. Medium programmer kan være ganske tøffe de og.

Kjør ned intensiteten og prøv å kjør en halvtime neste, så kan du øke lengden og intensiteten etter hvert.

Hvis du fortsetter å slite med det samme etter flere treningsøkter kan det være lurt å snakke med en lege!

[Gjest Gjest_bella_*]

Det er også viktig å varme opp før du kjører på! Men du bør isåfall starte på det laveste nivået, før du trapper opp forsiktig

Lykke til!

[Wildy]

Begynn med lav belatsning. Bli kjent med hvor mye u tåler før pulsen skyter i været. Tren korte økter, og heller flere.Greit nok å trene hardt, men... du trenger å venne koppen din til bevegelse først! Bruk noen uker på å gnske enkelt bli vant til å trene og å få inn rutine på å trene jevnt. Om du starter for tungt blir det bare vanskelig å holde ut, trening skal ikke være noe man gruer seg til, ei heller noe som slår deg fullstendig ut for resten av dagen.

sørg for å spise, du må få i deg skikkelig næring. Og væske er også viktig, drikk rikelig!

[Miko]

Det er også viktig å varme opp før du kjører på! Men du bør isåfall starte på det laveste nivået, før du trapper opp forsiktig

Lykke til!

Ja - hvis ikke blir det garantert gele i beina hvis du er utrent. Husk også at det gjerne er tyngre før du blir varm så selv om du føler deg sliten etter et par min så blir det bedre etter 10-15 min.

Begynn rolig, man merker veldig fort endring i formen når man er helt utrent så gi det noen uker før du forkaster idéen om et bedre liv . 3-4 økter i uka er passe hvis du vil se fremgang innen rimelig tid.

[Mir]

Enig med Miko .

Jeg ville sagt, ikke kjør program. Bare sett igang i ditt eget tempo, gjør som du vil, ha et mål om at du skal stå 15-20 minutter f.eks.

Fikk crosstrainer etter jul, og startet med 25-30 minutter hver dag uten program, etter 2 mnd er alt mye bedre. Hør på kroppen, og spis og drikk også =) Bena, mener du kanskje at du fikk geleben..det får jeg enda hver gang.

Lykke til, dette fikser du!

[Devana]

Takk for alle tipsene. Jeg skal prøve igjen i kveld tenkte jeg, og kjøre på et lavere nivå.

[FantasDick]

Sånn som TS beskrev det høres det ikke ut som at hun/hodet ble svimmel, men at beina blir "rare" så det kjennes ut som at man ikke har kontroll på dem og kjennes ut som at man kan tryne når som helst pga manglende balanse. Jeg har det slik selv når jeg kjører litt hardt/lenge på ellipse, når jeg går av så blir det lett litt sånn "hjelp!" - kjennes ut som jeg skal til å knekke sammen i beina og tryne, de blir litt "stive" på en måte. Har vært sånn hos meg hele tiden, så jeg er vant til det.

[Mir]

Sånn som TS beskrev det høres det ikke ut som at hun/hodet ble svimmel, men at beina blir "rare" så det kjennes ut som at man ikke har kontroll på dem og kjennes ut som at man kan tryne når som helst pga manglende balanse. Jeg har det slik selv når jeg kjører litt hardt/lenge på ellipse, når jeg går av så blir det lett litt sånn "hjelp!" - kjennes ut som jeg skal til å knekke sammen i beina og tryne, de blir litt "stive" på en måte. Har vært sånn hos meg hele tiden, så jeg er vant til det.

Ja, samme får jeg =) jeg sier jeg har gele (Hvordan får jeg e med appostrof-sak?) i bena, vingler bortover og ned trappen må holde meg fast

[Hanselot]

Nå har jeg kjøpt meg en crosstrainer og er kjempefornøyd med den, MEN...I dag prøvde jeg den for første gang, og for et sjokk! Jeg visste at jeg var i dårlig form, men etter 1 minutt på maskinen på medium program så var bena mine helt gele, og når jeg gikk av maskinen ble jeg helt rar i beina, holdt rett og slett på å gå i bakken, som om balansen min var helt ute og kjøre.

Jeg har vært syk og stillesittende de siste 3 årene, men nå det siste halvåret har jeg følt meg mye bedre, og virkelig fått "meg selv" litt tilbake igjen, og tenkte det var på tide å begynne å trene igjen og gå ned i vekt igjen.

Noen som har noen forslag til hva jeg kan gjøre for å klare treningen bedre uten å bli helt "gele" etter 1 minutt? Det var rett og slett pinlig følte jeg.

Nå er det en time siden jeg prøvde den og bena mine dirrer fremdeles.

Jeg begynte å trene igjen etter 5 år i godstolen og hadde jeg ikke visst det kan gjøre vondt å trene så hadde jeg gitt opp første uka. Jeg var gjennom det du beskriver pluss hodepine og enda mer den første måneden. Største problemet at jeg la ut i ett tempo jeg en gang i tiden var i stand til å holde, men måtte kjapt innse at jeg måtte roe ned om jeg skulle holde motivasjonen oppe i lengden.

Fra etter 1 mnd var det bare deilig, og fremgangen kjenner jeg fra uke til uke.

[Miko]

Ja, samme får jeg =) jeg sier jeg har gele (Hvordan får jeg e med appostrof-sak?) i bena, vingler bortover og ned trappen må holde meg fast

Gele skrives ikke med apostrof, men trykk "alt" og tasten med apostrofer til venstre for bakovertasten (hos meg i hvert fall). Deretter skriver du bokstaven du skal ha - blir da slik: é - eller á

[Devana]

Jaja, nå har jeg prøvd meg igjen. Denne gangen begynte jeg på den letteste motstanden og økte til medium. Jeg overlevde 5 min før jeg knakk sammen i beina, men det er virkelig god trening! Det skal være sikkert og visst. Jeg håper på å klare å øke etterhvert som uken går. Er det noe som lønner seg å spise/drikke for å få mer energi til å overleve en litt lengre økt? Takk og lov stod samboeren min klar til å ta imot "vraket" fra crosstraineren når jeg så og si ramlet av.

[Chanel.No5]

Er det noe som lønner seg å spise/drikke for å få mer energi til å overleve en litt lengre økt?

Tror det smarteste du gjør er å slutte å skru opp på medium nivå. Holde deg til laveste til du klarer gjennomføre en økt på det nivået i sammenhengende 30 min før du øker. Ha tålmodighet, det er viktig om du ikke ønsker å tilslutt gi opp fordi du ikke føler du får det til, du vil raskt merke fremgang, men du må gi kroppen mulighet for å tilvenne seg treningen.

Endret 6. mars 2010 av Lotte28