Hvordan få bedre kondisjon?

[Gjest line23]

Hvordan skal man egentlig gå frem for å øke kondisjonen?

Trene med høyere puls for hver gang?

Trene lenger for hver gang?

Jeg har helt elendig kondisjon og begynte å trene for 4 uker siden. Trener mest på ellipsemaskin, men også litt jogging og skitur. Merker allikevel ingenting på kondisjonen, den forblir ELENDIG!

Pleier å trene en time av gangen, og har puls på ca 155. Om jeg får høyere puls, så blir jeg så kvalm og holder ikke ut så lenge. Burde jeg heller trene med høyere puls, og pushe meg selv til å klare lenger og lenger for hver gang?

[juni]

Jepp! Du trener ikke hardt nok!

Husk at selv om det er pyton i begynnelsen, er det toppen etter hvert!

[LetThemEatCake]

Små steg säger jag bara. Börja inte med jättejobbiga grejer, du kanske ska börja med en halvtimmes promenad om dagen? Och därefter jogga/gå 20 minuter en gång i veckan. Och efter ett tag kan du göra det två gånger i veckan. Du känner själv när du är redo för mer.

Sedan var det alldeles nyligen en forskare som kom fram till att en del människor faktiskt inte KAN förbättra sin kondition (vet dock inte hur mycket man ska tro på sådant) utan alltid kommer att ha sin grundnivå. Sedan är det såklart alltid bra att träna oavsett, men en del har svårare att se förbättringar.

Men små steg som sagt. Risken om du börjar för hårt är ju att du tröttnar och lägger av istället och det vill du ju inte. Dessutom är det bäst för kroppen att börja långsamt.

[Gjest Gjest]

Jeg fikk bedre kondis etter to uker med intervalltrening på bare 15-40min per dag/5 ganger i uka. Så om du holder bare et jevnt tempo så kan du jo prøve intervall istedet.

[Tabris]

Jeg vet ikke om dette gjelder for deg, men jeg hadde samme problem: Jeg gikk opp trappene til fjerde etasje (åtte trapper) på jobb hver dag i flere måneder, men trappene forble like tunge hver eneste dag. Jeg beklaget meg til min bror, og han sa at antagelig så gikk jeg raskere i trappene uten å være klar over det, derfor forble trappene like tunge. Men formen var likevel umerkelig blitt bedre siden jeg gikk dem raskere uten å være klar over det.

[Wiggins]

Hvordan skal man egentlig gå frem for å øke kondisjonen?

Trene med høyere puls for hver gang?

Trene lenger for hver gang?

Jeg har helt elendig kondisjon og begynte å trene for 4 uker siden. Trener mest på ellipsemaskin, men også litt jogging og skitur. Merker allikevel ingenting på kondisjonen, den forblir ELENDIG!

Pleier å trene en time av gangen, og har puls på ca 155. Om jeg får høyere puls, så blir jeg så kvalm og holder ikke ut så lenge. Burde jeg heller trene med høyere puls, og pushe meg selv til å klare lenger og lenger for hver gang?

Det høres ut som om du ligger for høyt i puls. Hvis din makspuls er et sted mellom 190 og 200 så er 155 sannsynligvis over syreterskelen. Ikke rart du føler deg dårlig etter en stund.

Du skal for det meste ligge godt under syreterskelen, særlig til å begynne med nå som du er rimelig utrent. Prøv å ligge på 50-60% av makspulsen din, makspulsen er som en tommelfingerregel 200 minus alder.

Ellers så er det mulig at du tilhører en del av befolkningen som har gener som gjør at de får liten eller ingen fremgang av trening: http://www.side2.no/helse/article2822704.ece

Jeg vet ikke helt om jeg tror på denne artikkelen, det høres merkelig ut at en så stor andel av befolkningen har en kropp som ikke gir noe respons på trening, men at noen gener gjør at man får dårligere progresjon tror jeg på.

[Gjest TS]

Takker for svar:)

Får ikke syre av å trene med 155 i puls. Da er det ikke noe problem å trene i en time. Men om jeg ligger på over 160, da blir jeg fort kvalm.

Jeg er forresten slank, om det skulle ha noe å si for den artikkelen. Jeg er ikke ute etter å gå ned i vekt, men kun å forbedre kondisjonen. Jeg er i dårligere form enn de fleste foreldre! Og det er ikke overdrivelse.

Så helt konkret: Skal jeg trene med høyere puls (som en over her sa?) for å pushe frem kondisjonen? Og holde ut så lenge jeg makter? Eller fortsette som jeg gjør. Vil så gjerne kunne gå opp en trapp uten å bli utslitt.

[Wiggins]

Takker for svar:)

Får ikke syre av å trene med 155 i puls. Da er det ikke noe problem å trene i en time. Men om jeg ligger på over 160, da blir jeg fort kvalm.

Jeg er forresten slank, om det skulle ha noe å si for den artikkelen. Jeg er ikke ute etter å gå ned i vekt, men kun å forbedre kondisjonen. Jeg er i dårligere form enn de fleste foreldre! Og det er ikke overdrivelse.

Så helt konkret: Skal jeg trene med høyere puls (som en over her sa?) for å pushe frem kondisjonen? Og holde ut så lenge jeg makter? Eller fortsette som jeg gjør. Vil så gjerne kunne gå opp en trapp uten å bli utslitt.

Du skal definitivt ikke trene lenge med høy puls. Høy puls skal man bare ha i korte intervaller. Jeg er tilhenger av å for det meste trene under syreterskelen for å bygge en grunnmur, men det er klart at man skal ta noen intervaller innimellom.

[Gjest TS]

Burde jeg prøve intervalltrening? Er det beste måte å øke kondisjonen? Har lest litt om det nå, så kan jo prøve det i morgen!

[Wiggins]

Burde jeg prøve intervalltrening? Er det beste måte å øke kondisjonen? Har lest litt om det nå, så kan jo prøve det i morgen!

Noen hevder at det er den beste måten å øke kondisjonen. Det er særlig en skole som sier at det beste er å trene 4x4 intervaller, dvs. at ett drag varer i fire minutter, der du ligger på litt over 90% av makspuls, så tar du det rolig en stund (husker ikke hvor lenge, tror det er snakk om 2-4 minutter) før du kjører et nytt intervall, totalt skal du kjøre fire interevaller.

Jeg har lest påstander om at man ikke kan få bedre kondisjon av å trene lange rolige turer enn med denne 4x4-metoden. Jeg skulle likt å se en syklist som bare har trent 4x4 prøve å vinne Tour de France. Folk som er helt utrente kan nok oppleve en del fremgang med 4x4, men skal man bli god må man ha en grunnmur å bygge på. Denne grunnmuren må være lange rolige turer der man særlig utvikler de finere kapilærene i muskulaturen, slik at man får bedre sirkulasjon og dermed hever syreterskelen.