Låsninger i nakken

[Gjest Gjest]

Jeg har i en lang periode hatt mye problemer med muskler og ledd. Det største problemet sitter i nakken, den låser seg, og jeg får sktrem hodepine. Har gått til både fysioterapaut og kiropraktor, og dette har hjulpet mye på problemet. Har fått øvelser som skal forebygge nakkeproblemene.

Har i det siste vært igjennom en vanskelig tid, og har neglisjert øvelsene en del. Nå kjenner jeg at nakken er i ferd med å låse seg, og har prøvd å gjøre de øvelsene jeg har, uten at det hjelper noe særlig. Har ikke penger til å gå til kiropraktor før neste uke, er det noen som har noen gode tips? Øvelser jeg kan gjøre, eller noe annet som kan fungere? Begynner å bli så vondt at paracet ikke tar smertene...

[LetThemEatCake]

Jag har akkurat samme problem! Jag gick till en sjukgymnast när jag var 9 år för att jag alltid hade så ont i huvudet. Jag fick rådet att styrketräna för att stabilisera muskulaturen, men i en ålder av 9 så är kanske inte styrketräning det man håller på med, haha. Hur som helst så gick jag tillbaka när jag var 14 (är varit sjukanmäld en stor del grundskolan på grund av huvudvärk och jag skolkade massor). Då fick jag en del stretch-övningar som fungerar mycket bättre! För mig så är det de sneda nackmusklerna (de som börjar i halsgropen och sträcker sig upp under/bakom öronen) som ställer till det för mig och det gör drittvondt att stretcha dessa..

Men hur som helst så är jag ganska dålig på att komma ihåg att göra dom här tråkiga övningarna så jag gör dem ofta när jag redan har vondt. Det gör mye mer vondt i början, men efter en timme eller så så börjar det att släppa. Och träning fungerar superbra! Jag tränar ett par gånger i veckan och har bara vondt precis när jag tränar, annars har jag nästan aldrig vondt längre. Fantastiskt!

Så mitt råd är: Stretching och regelbunden träning!

[LetThemEatCake]

En annan sak som fungerar som smärtlindring när det redan gör ont är att klypa tag i den muskeln som gör ont. Slappna av ordentligt och nyp hårt, det ska göra ont först. När smärtan börjar avta nyper du ännu hårdare (det kommer att ila i huvudet, men det är meningen, det visar att du gör rätt) och upprepar tills det känns lagom. På det här sättet tvingar du muskeln att slappna av. Det är ganska effektivt, men det gör vondt.

[Gjest Gjest]

Har du prøvd å ta en paracet og en ibux? Det var rådet jeg fikk på sykehuset etter en whiplash-skade.

[LetThemEatCake]

Har du prøvd å ta en paracet og en ibux? Det var rådet jeg fikk på sykehuset etter en whiplash-skade.

När det redan gör ont så kan man ju ta en tablett, men i förebyggande syfte så är det väl bättre att göra något åt det? tabletter är ju inte långsiktigt och lindrar bara, det förebygger ingenting.

[Gjest Gjest]

Hei, TS her!

Problemet hos meg sitter helt øverst i nakken, og det er så vanskelig å strekke her... Er som regel kiropraktor som hjelper best, da knekker han på den helt øverste virvelen i nakken, den som på en måte hodeskallen sitter fast i. Kjenner at det er her problemet sitter, for har store problemer med å vri rundt på hodet. Tror kanskje det er derfor øvelsene mine ikke fungerer noe særlig, for får jo ikke til å strekke/vri ordentlig fordi det er "stuck" oppi der...

Om noen har noen konkrete øvelser mot dette hadde jeg blitt kjempeglad!

Jeg er ikke så veldig glad i å ta tabletter sånn generelt, og vet at når jeg er i ferd med å få så vondt som jeg gjør nå, så hjelper ingenting. Har tidligere prøvd det meste, inkludert paralgin forte, men ingenting har hjulpet på de verste smertene... Og jeg er jo interessert i å bli kvitt problemet mer enn for noen timer av gangen. Øvelser som forebyggende har fungert kjempebra for meg, har bare vært dum å ikke gjort øvelsene i det siste...

Æsj, kanskje jeg bare må ringe til kiropraktor og høre om det er mulig å få giro eller betalingsutsettelse eller noe slikt...

[LetThemEatCake]

Om det är en snedvridning i en av kotorna och inte bara spänningshuvudvärk som i mitt fall så är nog en kiropraktor på sin plats. Jag har en pytteliten snedvridning i en lägre kota som gör att jag måste knäcka nacken minst en gång i timmen (alla kotorna i nacken på rad), det låter läskigt när jag gör det, men därefter känns det bra.. Jag tror att det är därför jag får spänningshuvudvärk..? Äh, jag pratar på om mig själv nu ju! Inte meningen.

De allra bästa råden för just din nacke får du nog inte här på KG, utan av en specialist. Lycka till och jag hoppas verkligen att du finner ut något konstruktivt!

[Gjest Gjest]

Jeg har slitt med knuter og vondter i nakke og skuldre og fikk et råd av en naprapat: Få en jeg kjenner (kjæreste, venn, kollega) til å ta et grepa tak i begge skulderne mine (bare musklene, ikke bein) og klemme til så mye jeg orker. Det hjelper på blodomløpet og sørger for mer oksygen til musklene. Det funker til og med noen ganger at jeg gjør det selv.

[tineline]

Jeg har mye låsninger i den nest øverste nakkevirvelen, og har fått ordinert styrkeøvelser spesielt for nakken. Det hender da at jeg får vondt likevel, og jeg har kjøpt en liten dings som er veldig deilig å stikke helt inn i "hodegropa", men problemet er at jeg kjøpte den i Japan...

Jeg tror man skal kunne klare å lage noe lignende selv: Greia mi har to "tapper" som stikker opp, som skal ligge på hver sin side av ryggraden og øve press direkte på den spente muskelen. Hvis du tilfeldigvis har golfballer eller noen små baller i hus, kan du prøve å legge dem helt øverst i nakken, på hver sin side av ryggraden, og ligge på ryggen med dem der en stund. Jeg syns det letter veldig. Jeg kan også oppnå den samme følelsen ved å forsiktig bøye nakken bakover over ryggen på en stol - men ikke overdriv! Over stolryggen kan du forsiktig vri nakken bittelitt fra side til side for en slags massasje.

Du kan også lage en varmepute ved hjelp av f.eks. byggryn eller andre helgryn, som du putter inn i et putevar, knyter med hyssing og legger i stekeovnen en stund, evt i mikroen. Sørg for at putevaret ikke er av de fineste, det kan få svimerker.

[Gjest Gjest]

Jeg har i en lang periode hatt mye problemer med muskler og ledd. Det største problemet sitter i nakken, den låser seg, og jeg får sktrem hodepine. Har gått til både fysioterapaut og kiropraktor, og dette har hjulpet mye på problemet. Har fått øvelser som skal forebygge nakkeproblemene.

Har i det siste vært igjennom en vanskelig tid, og har neglisjert øvelsene en del. Nå kjenner jeg at nakken er i ferd med å låse seg, og har prøvd å gjøre de øvelsene jeg har, uten at det hjelper noe særlig. Har ikke penger til å gå til kiropraktor før neste uke, er det noen som har noen gode tips? Øvelser jeg kan gjøre, eller noe annet som kan fungere? Begynner å bli så vondt at paracet ikke tar smertene...

Hvetepose for nakken som varmes opp i microbølgeovn lindrer smertene, og masasje +øvelser i roligt tempio, samt varm dusj

[Gjest Gjest]

Hvetepose for nakken som varmes opp i microbølgeovn lindrer smertene, og masasje +øvelser i roligt tempo, samt varm dusj