Spiser og spiser

[Gjest Gjest]

Har foretatt meg en livsstilendring nå, men jeg har sabla problemer i å få i meg nok kalorier etter jeg kuttet ut sjokoladen.

Har ikke faste måltider siden jeg jobber skift, men dagen idag ser iaf slik ut:

Ett stort glass smoothie av bær og cultura + 1ss solsikkefrø (150)

Noka shake (225)

2ss (store) cottage cheese og 1ss syltetøy (65)

5 store chasewnøtter (60)

Røkt kjøttpølse 75gr stekt i 1ss olje, masse salat, brokkoli/blomkål stuing og 1ss feta ost (220)

Og nå sitter jeg her ganske mett. Men dette er bare 720kcal, og jeg som skal få i meg bortimot mer enn det dobbelte (trener hver dag). Og regner med jeg tar en proteinshake senere som kommer på 110kcal samt en banan som kommer vel på 100 den og. Er fire timer igjen av dagen min.

Jeg føler meg tilfredsstilt, men regner med kroppen min ikke føler det samme. Noen tips om hva jeg kan pøse på? Ser kanskje ut til at jeg spiser for lite kjøtt, men blærk. Har tenkt å prøve å legge inn havregrynsgrøt til frokost og utsette smoothien til senere på dagen.

[Cognizance]

Jeg har to tips:

1. Tran. Du må drikke tran! Ei spiseskei er nesten 100 kalorier.

2. Helmelk. Kulturmelk istedet for cultura?

3. Putt olivenolje (for eksempel) i maten. Skulle funke bra i smoothiesene, og i salaten.

Eller, gi det litt tid. Jeg tipper sulten melder seg etterhvert.

[Gjest Gjest]

Hvorfor spiser du ikke ordentlig mat? To spiseskjeer cottage cheese og 5 nøtter er jo ikke akkurat noe måltid å skryte av, selv ikke som mellommåltid. Ta deg noen skiver med masse pålegg i stedet og dropp shakene, så kommer kaloriene, hvis du absolutt må telle dem.

[MissMas]

Hva mener du med at du "regner med kroppen min ikke føler det samme"?

Det merker du jo, du ER kroppen din.

Hvis du føler deg mett, holder det nok.

Jeg har det slik: Spiser når jeg er sulten.

Veier 54 kg og er 161 cm høy. Er ikke overvektig

Synes ikke jeg selv i hvertfall.

[Gjest ts]

Hvorfor spiser du ikke ordentlig mat? To spiseskjeer cottage cheese og 5 nøtter er jo ikke akkurat noe måltid å skryte av, selv ikke som mellommåltid. Ta deg noen skiver med masse pålegg i stedet og dropp shakene, så kommer kaloriene, hvis du absolutt må telle dem.

Jeg spiser det jeg liker og brød er ikke på den listen desverre. Cottage cheesen passer perfekt nedi en kopp jeg har (må vel dra frem et krus istedet ) uten å søle over, nøttene tar jeg meg en-tre av når jeg entrer kjøkkenet. Jeg anser ikke de som noen måltider i grunn, bare snacks. Og ja, jeg må telle kalorier i begynnelsen for å få dreisen på det.

Ang at jeg streber med å få i meg mer er pga styrketreningen. Jeg vil at musklene skal få nok brennstoff. Håper jeg blir mer sulten snart..

Takk for påminnelsen om tran!

[Gjest Gjest_Ivar_*]

Bruker du kjøttpølser av typen magre da? Hvis ikke kommer jo kjøttpølsene og oljen alene opp i 260 kcal. I så fall er det jo veeeelig lett å gjøre noe med problemet ditt; kutt ut lettproduktene.

[Ethereal]

Det du spiser på en hel dag er hva jeg spiser i løpet av to måltider, og jeg er tynn som ei flis...

Enkelt og greit kommer du ikke til å få mer muskler og styrke hvis du ikke begynner å spise mer. Greit at du ikke liker brød, jeg spiser ikke glutenprodukter i det hele tatt selv, men man må få i seg ordentlig mat fordet. Fem nøtter er IKKE ordentlig mat.

Ta deg en tur i butikken og finn ut av hva du kan tenke deg å spise. Hvis du har dårlig tid eller ikke er glad i å lage mat, så er det mange enkle ting du kan lage, for eksempel wok, gryteretter på pose hvor man bare trenger å tilsette kjøtt (hvor man også kan tilsette det man selv ønsker av grønnsaker eller salater ved siden av). Det blir ofte rester igjen av det, som du kan ta med på jobben og spise som lunsj.

[Cognizance]

Hvorfor spiser du ikke ordentlig mat? To spiseskjeer cottage cheese og 5 nøtter er jo ikke akkurat noe måltid å skryte av,

Pfft.

Cottage cheese + nøtter >> brødskiver anytime.

Nøtter er minst 50% fett, og cottage cheese mye proteiner. Mye mer ordentlig mat enn brødskiver.

[Gjest Gjest]

Nøtter er minst 50% fett, og cottage cheese mye proteiner. Mye mer ordentlig mat enn brødskiver.

Men om poenget er å bli mer sulten er det lurt å spise litt mer karbohydrater, og mindre proteiner og fett med tanke på hva som trigger sultfølelsen og metter mest.

[Gjest Gjest]

Pfft.

Cottage cheese + nøtter >> brødskiver anytime.

Nøtter er minst 50% fett, og cottage cheese mye proteiner. Mye mer ordentlig mat enn brødskiver.

Jada, jeg ser den, brødskiver var kanskje et dårlig eksempel. Poenget mitt var vel egentlig bare at hun bør prioritere større måltider, ikke to spiseskjeer her og en nøtt der.

Lykke til, ts! Styrketrening er gøy, men man trenger ordentlig næring for å få resultater:) Synes det er vanskelig selv, jeg. Av og til går jeg f.eks. rett fra jobb og til trening og får bare i meg et par knekkebrød før jeg går. Det merkes godt, føles mye bedre både under og etter trening hvis jeg har spist litt bedre. Synes grove brødskiver (eller knekkebrød, hvis du kan spise det?) med makrell i tomat er ypperlig - og det sistnevnte har mye av det sunne fettet.

[Gjest Gjest]

Annet tilbehør til middag enn salat og blomkål - f eks poteter/potetmos, ris, pasta (alle disse er jo karbohydratrike, men f eks fullkornris eller fullkornpasta gir også kalorier uten å være av de verste...), bruk saus av og til, erter... Dressing (olivenolje, salt, pepper, krydder, sitron, eller rømmedressinger)

Større "småmåltider", f eks havregrøt/gryn i tillegg til smoothie, mer enn bare cottage cheese (eller hvorfor ikke spise en større porsjon), f eks knekkebrød med sunt pålegg om du liker knekkebrød. Avocado, banan og andre energirike frukter.

[Gjest Ylva Virvla]

Spis litt mer. F eks mer cottage cheese enn du gjør nå.

Havregrøt til frokost er en god idé. Det inneholder relativt mange kalorier.

Fet fisk som laks og ørret er sunt og har mye kalorier.

[Chanel.No5]

Oppriktig tror jeg du trenger mer enn 1500 kalorier per dag mtp. st du trener hver eneste dag, men her har du ett utg.pkt. på dagsinntak basert på 1500 og 2000 kalorier, kanskje du skal ligge i midten her?

http://www.melk.no/artikkel.aspx?artid=10626

http://www.melk.no/artikkel.aspx?mnu1id=90...amp;artid=10628