Hvordan komme seg opp av sofaen

[Gjest jenten23]

Hvordan skal jeg klare å begynne å trene igjen? Har ikke trent siden november, og siden jeg er medlem på treningssenter, er det kjipt å kaste penger ut av vinduet hver måned.

Men jeg klarer ikke å komme meg opp av sofaen! Jeg begynner som regel på jobb kl 10, så jeg kan trene på morgenen, men jeg elsker å sove lenge.

Har skrevet en lang liste med motivasjonsgrunner, men det ser ikke ut til å hjelpe meg bort til senteret.

Hva er deres tips??

[Kenneth199]

Du står opp tidligere og går til trenings senteret.

Viljestyrke sier jeg bare!

[Gjest lrs]

Legg deg tidligere slik at du våkner automatisk tidlig. Det er iallefall min hemmelighet:) Lykke til:)

[Gjest Gjest]

Gå rett på trening rett etter jobb.

[Slonko]

Har nesten samme problem. Jeg begynner jobb 8 men bruker mye til til å reise dit. Og hvis jeg går rett etter jobb jeg er veldig sulten kan ikke trene mye.

[Aurela]

Hvis du kan melde deg på gruppetimer via internett (om du trener gruppetimer da), så meld deg på når motivationen er der. For min del forsvinner motivationen gjerne en halvtime før jeg må gå, men har jeg registert at jeg kommer må jeg jo, hvis ikke blir det en "bot". På den måten kommer jeg meg bort, og da er alt greit igjen. Problemet mitt er å komme meg ut av døren hjemme

[Gjest Gjest]

Har nesten samme problem. Jeg begynner jobb 8 men bruker mye til til å reise dit. Og hvis jeg går rett etter jobb jeg er veldig sulten kan ikke trene mye.

Men da kan du kanskje kjøpe noe mat på en bensinstasjon eller matvarebutikk, rett etter jobb, så rett på trening? Og lage middag når du kommer hjem fra trening. Slik gjør jeg det når jeg ikke kjører rett hjem etter jobb uansett om jeg skal trene, shoppe, besøke noen eller bare vil kjøre lange turer etter jobb.

[Gjest Gjest_anonym_*]

fokuser på de POSITIVE FØLELSENE du får av å trene, og på de NEGATIVE FØLELSENE du får av å dropp det.

Fokuser på å kjenne hvor frisk og opplagt du (kommer til å) føler deg når du har trent, vs kjenn etter at du blir trøttere og i dårligere humør av å ikke få trent

Fokuser på at du vil være i godt humør, og føle deg bra. Da er det myyye lettere å bare tvinge seg til å trene litt. Ikke start for hardt, men start i det små og kjenn at du etterhvert vil bli avhengig. Vær fornøyd med deg selv med at du kommer deg dit de første gangene og jobb deg fremover

!!:D

[Gjest najki]

Jeg trener 06.30 et par ganger i uka, og slipper derfor å komme meg opp av sofaen

Har funnet ut at det fungerer bedre å stå opp tiiidlig enn å dra hjem til sofaen for så prøve å komme meg tilbake.

Jeg trener også rett etter jobb en gang i uka og har da enten med meg litt ekstra mat eller kjøper meg noe i kantina.

Alt handler om viljestyrke, og den har jeg utviklet mye av det siste halvåret.

[Cognizance]

Er jeg daff pleier jeg å tenke at jeg skal bare gå bort og gjøre littegrann. Klarer jeg å gjøre littegrann skal jeg være fornøyd med dagen og gi meg lov til å gå hjem igjen, tenker jeg. Og så går jeg bort, og når jeg først er der gjør jeg (selvsagt) mye mer. Og blir fornøyd med at jeg kom meg på trening.

[Wiggins]

Hvordan skal jeg klare å begynne å trene igjen? Har ikke trent siden november, og siden jeg er medlem på treningssenter, er det kjipt å kaste penger ut av vinduet hver måned.

Du har med andre ord gått fra å være medlem til å være støttemedlem. Bare det burde være motivasjon nok, å betale penger for noe du ikke bruker. Atpåtil så budsjetterer treningssentrene med dette, de vet at en ganske høy prosentandel blir støttemedlemmer etter en stund. Dermed burde du ha interesse av å ødelegge denne statistikken for dem.

Men jeg klarer ikke å komme meg opp av sofaen! Jeg begynner som regel på jobb kl 10, så jeg kan trene på morgenen, men jeg elsker å sove lenge.

Løsningeng er å legge seg tidlig. Skal du bli trøtt tidlig så må du stå opp tidlig, det nytter ikke å legge seg tidlig hvis du pleier å stå opp kl 09. Stå opp til samme tid, f. eks. klokka sju, hver dag, og ikke sov noe særlig lenger i helgene, da ødelegger du rytmen. Da vil du bli tidlig trøtt, og hvis du legger deg f. eks. halv elleve, som ikke er så vanvittig tidlig, får du drøyt åtte timers søvn, som burde være rikelig.

IKKE bruk slumreknappen på vekkerklokken. Hvis du står opp til nøyaktig samme tidspunkt i noen dager på rad, og legger deg tidlig nok, vil du etterhvert våkne et lite sekund før klokken begynner å bråke.

Har skrevet en lang liste med motivasjonsgrunner, men det ser ikke ut til å hjelpe meg bort til senteret.

Hva er deres tips??

Selvdisiplin, selvdisiplin og selvdisiplin. Det er bare du som kan bestemme deg for å stå opp, spise frokost og gå bort til senteret.

[-Englefjes-]

For meg fungerer det med rutiner. Jeg trener alltid etter jobb, og det er (eller var før jeg ble veldig gravid) rutine å ha med seg treningsbagen på jobb, og dra direkte. Drar jeg hjemmom, blir dørstokkmila lang. Mat spiser jeg på jobb; det handler også om rutiner for meg.

For meg er mao. selvdisiplin litt oppskrytt, men med gode rutiner får jeg trent mye. I tillegg er det greit å huske på at man omtrent aldri angrer på en treningsøkt.

[Leifr]

Jeg trener 06.30 et par ganger i uka, og slipper derfor å komme meg opp av sofaen

En annen fordel med å trene på morrakvisten er at det som regel er god plass!

[Maud]

En annen fordel med å trene på morrakvisten er at det som regel er god plass!

En annen fordel er også at da er du ferdig med det

Også syns jeg selv at dagen blir mye bedre om jeg får trent på morgenen, blir mer våken og mer glad rett og slett Særlig løping er et lykke-kick!

[Gjest jenten23]

Jeg trente fra 6.30-7.30 i dag, helt knall!! Var faktisk en del mennesker som hadde karret seg opp så tidlig.

[Gjest Tigress]

Ein må slutte å sjå etter grunnar til å la vere og så kreke seg ut. Og er eg slapp tenkjer eg på kor dårleg form og kor slapp kropp eg får om eg ikkje held fram med å trene. Det held, det.

[Gjest treningsnarko]

Det er definitivt best å trene på morningen. Man må jo opp "etter klokken" uansett. For min del betyr det at en time til eller fra merkes lite.

Begynn tidlig en dag, da merker du at du blir trøtt til kvelden, legger deg tidligere og får god kvalitetssøvn, våkner frisk og opplagt tidlig neste morgen: DA ER DU I GANG(!) da er det bare å snøre på seg skoene og ta en tur til

MORGENTRENING ER DET BESTE SOM FINNES!! :D selv trener jeg alltid på morningen! mye lettere enn å dra seg opp av soffa etter jobb/skole om jeg så må opp kl 4 om morningen for å rekke det, så trener jeg da! DEILIG!!

[tineline]

Jeg trener ofte rett etter jobb. Selvom jeg er sliten og slapp, har jeg faste dager. Løsningen for meg, er å synes det er deilig nok å trene til at jeg gidder. Dette gjør jeg ved å vektlegge to ting: Underholdning og en lang seanse i badstuen etterpå. Underholdningen består av film på ipod, som jeg plasserer fint oppå trimsykkelen/ellipsemaskinen osv; gjerne en episode med House, Frustrerte fruer eller annet av tilsvarende lengde. Så er det bare å velge forhåndsinnstilt program og tråkke i vei. Jeg syns trening ofte er så utrooooolig kjedelig, så da har dette blitt en god løsning for meg; jeg får heller ikke lov til å se filmen/episoden utenom trening.

Badstuen redder alle treningsøkter for meg. Det er det beste jeg vet, og jeg gir meg selv lang tid til å slappe av etter treningen. Lykke!

[Gjest Gjest]

Før vi fikk barn trente jeg om morgenen før jobb. Og tivdes veldig godt med det.

Etter at vi fikk barn ble treningen (på kvelden) en unnskyldning for å stikke av fra grinete unger som ikke ville legge seg. Da er det ikke så fristende å bli hjemme heller. (jeg trener to kvelder i uka og mannen en, og så prøver vi å få trent en gang hver i løpet av helga -gjerne på tredemølla i kjelleren eller noe sånt)