Jeg blir ikke støl lengre!

[Fjonana]

Før var det normalt for meg at jeg ble støl etter en treningsøkt. Ble til og med støl etter jeg hadde svømmet. Men det skjer ikke lengre. Uansett hvor hardt jeg trener blir jeg ikke støl! Jeg trener til det brenner i musklene, holder posisjonen for så å gjøre samme øvelse til det brenner i musklene igjen. Jeg gjør jo selvsagt mange andre øvelser for både styrke og kondisjon i mellom.

Men jeg blir ikke støl!

Det irriterer meg, for når jeg er støl vet jeg at jeg har trent skikkelig.

Hva gjør jeg galt?

[Vera Vinge]

Jeg antar det er fordi du nå trener jevnlig..?

Hvis du trener styrke, er det jo også en idé å gradvis øke motstanden, etter hvert som du blir sterkere.

Jeg blir for øvrig bare støl når det har gått lang tid siden jeg har gjort en øvelse.

[Fjonana]

Hm. Jeg øker motstanden, og trener jo til det svir så jeg synes det er rart egentlig.

Men ja, jeg trener jo jevnlig nå.

[Lumsk]

Jeg har begynt å oppleve det samme. Skaffet meg pulsklokke til kondisjonstrening, og passer på å ikke glemme å øke vekt på styrkeøvelser:)

[Kenneth199]

Selv har jeg kun erfaring med styrketrening.

Det jeg kan anbefale er å variere reps og antall sett samt belastning, men det spørs hvilken øvelse det er snakk om.

Sett x rep.

5x5 en uke

4x8 en uke

jobbe opp til et toppsett på 1x5 en uke

3x12 en uke

3x3 en uke

5x5 eksplosivt en uke

Benytt dropp sett

forced reps

Ta en pause hver 6-8 uke for å la musklene restituere seg fullt.

Skader ikke med teknikk trening i denne perioden.

Endret 8. februar 2010 av Kenneth199

[Wiggins]

Før var det normalt for meg at jeg ble støl etter en treningsøkt. Ble til og med støl etter jeg hadde svømmet. Men det skjer ikke lengre. Uansett hvor hardt jeg trener blir jeg ikke støl! Jeg trener til det brenner i musklene, holder posisjonen for så å gjøre samme øvelse til det brenner i musklene igjen. Jeg gjør jo selvsagt mange andre øvelser for både styrke og kondisjon i mellom.

Men jeg blir ikke støl!

Det irriterer meg, for når jeg er støl vet jeg at jeg har trent skikkelig.

Hva gjør jeg galt?

Det er ikke noe galt i at du ikke blir støl, tvert i mot. Det betyr at musklene dine er godt trente og vant til belastning. At man blir støl betyr at man har overbelastet musklene, og fått små muskelrupturer.

Hvis du begynner med en øvelse du aldri har gjort før, som kjennes uvant, vil du nok bli støl. Du behøver ikke bli støl for å ha trent skikkelig, det er en misforståelse. Det at du får opp pulsen når du trener er den viktigste indikasjonen på at du har trent bra.

[Gjest Icere]

Det er ikke noe galt i at du ikke blir støl, tvert i mot. Det betyr at musklene dine er godt trente og vant til belastning. At man blir støl betyr at man har overbelastet musklene, og fått små muskelrupturer.

Hvis du begynner med en øvelse du aldri har gjort før, som kjennes uvant, vil du nok bli støl. Du behøver ikke bli støl for å ha trent skikkelig, det er en misforståelse. Det at du får opp pulsen når du trener er den viktigste indikasjonen på at du har trent bra.

Der slapp jeg å si noe gitt, er helt enig i vurderingen over her.

[Gjest Armule]

Det er ikke noe galt i at du ikke blir støl, tvert i mot. Det betyr at musklene dine er godt trente og vant til belastning. At man blir støl betyr at man har overbelastet musklene, og fått små muskelrupturer.

Hvis du begynner med en øvelse du aldri har gjort før, som kjennes uvant, vil du nok bli støl. Du behøver ikke bli støl for å ha trent skikkelig, det er en misforståelse. Det at du får opp pulsen når du trener er den viktigste indikasjonen på at du har trent bra.

Så bra! Tror de fleste tenker at når man kjenner stølheta dagen etter veit man at man virkelig har trent! Noe som jo forsåvidt er tilfelle, men det er godt å høre at å ikke bli støl ikke har noe å si.

[wahaj]

Bare husk å tøye ut godt etterpå uansett :-)

[Gjest Icere]

Bare husk å tøye ut godt etterpå uansett :-)

Men, ikke overdriv. Hard tøying er ikke lurt etter hard styrketrening, for det river kun over muskelfibrene ytterligere (noe som også kan øke grad og lengde av stølhet). Så det kommer an på hvilken type trening man driver med, og hva formålet er. Tøying gjør bare at man blir mykere, men kan virke skadeforebyggende. Jeg prøver å være flink til å tøye for å øke bevegeligheten, men tøyer uansett veldig lett.

Olympiatoppen har skrevet litt om bevegelighet her.

[Fjonana]

Ahaa. Nå ble jeg litt klokere. Da er det visst ikke noe problem alikevel da!