Jeg vil gå ned 4-5 kilo...

[Gjest Gjest_Henriette_*]

Hei, jeg er en jente på 20 år (snart 21). Jeg veier 55 kilo og er 166cm lang. Har lagt på meg det siste året og vil nå gå ned i vekt. Jeg har begynt med en diett som består av:

Frokost: 2 skiver med skinke og ost + appelsinjuice

Lunsj: Kakao og frukt

Middag: Brød m\ kjøttpålegg og salat.

Kveld: Litt frukt

Hvor mye kcal blir dette? og hvor mye anbefales det å spise hver dag for en som vil gå ned i vekt?

[bergans]

Hvorfor må du ned i vekt? Å gå ned fem kg vil gjøre deg underernært, noe som er mye mindre attraktivt og sunt enn ei frisk og normal, slank jente i tjueåra..... Du ligger allerede på nedre grense av normalvektig, så hva i alle dager får deg til å tro at x antall kilo må vekk? Å være usikker på kropp og selvbilde og vaklende nivåer av selvtillit (noe alle sliter med fra tid til annen, om en er 16 eller 60) blir ikke automatisk fikset ved å miste et par kg, ofte snarere tvert imot. Ikke la bagateller ødelegge for det å nyte livet, skeie ut i godt selskap, spise sunt og trene.

Den menyen du har lagt fram er skadelig, mangler så mye grunnleggende og vil få kroppen din til å gå i stå. Å telle kalorier er ikke noe du bør tenke på engang. Dette er alvorlig. Og jeg kan ikke fatte at du tor at dette er ok mengde mat å spise.

Kast heller vekta, og søk hjelp hvis dette er noe tar opp tiden din så mye at du sjelden tenker på annet. Vær så snill. Ingen på et forum kan hjelpe deg hvis den menyen er et seriøst forslag som du kan tenke deg å "leve" på.

[Siiw]

Virker som du er ute etter oppmerksomhet, sånn at folk kan si å den perfekte vekta, bruker å være sånn:p

gidder ikke og hjelpe deg og bli sjuk!

og jeg kunne ha gitt f i og svart!

men jeg gjør ikke det :D

[Gjest Gjest_Lisa_*]

Det er vanlig å legge på seg etter tenårene, det er vanlig å ha en (naturlig) undervekt i tenårene. Kroppen din skal få former og takle det harde voksenlivet.

Du burde spise middag. Du får ikke i deg nok næring med brødskiver og frukt. Du mangler proteiner, fett og kalsium.

[Gjest Gjest_Henriette_*]

Hvorfor må du ned i vekt? Å gå ned fem kg vil gjøre deg underernært, noe som er mye mindre attraktivt og sunt enn ei frisk og normal, slank jente i tjueåra..... Du ligger allerede på nedre grense av normalvektig, så hva i alle dager får deg til å tro at x antall kilo må vekk? Å være usikker på kropp og selvbilde og vaklende nivåer av selvtillit (noe alle sliter med fra tid til annen, om en er 16 eller 60) blir ikke automatisk fikset ved å miste et par kg, ofte snarere tvert imot. Ikke la bagateller ødelegge for det å nyte livet, skeie ut i godt selskap, spise sunt og trene.

Den menyen du har lagt fram er skadelig, mangler så mye grunnleggende og vil få kroppen din til å gå i stå. Å telle kalorier er ikke noe du bør tenke på engang. Dette er alvorlig. Og jeg kan ikke fatte at du tor at dette er ok mengde mat å spise.

Kast heller vekta, og søk hjelp hvis dette er noe tar opp tiden din så mye at du sjelden tenker på annet. Vær så snill. Ingen på et forum kan hjelpe deg hvis den menyen er et seriøst forslag som du kan tenke deg å "leve" på.

Jeg har bestandig vært veldig tynn. Men det siste året har det ikke blitt så mye trening og mye usunn mat, som har gjort at jeg har lagt på meg rundt magen og lårene. Jeg sier ikke at jeg er overvektig, men jeg har lyst til å gå ned et par kilo. Jeg er veldig usikker på dietten jeg spiser. Vet at man skal få i seg minst 1300 kcal, jeg ligger på rundt 1200 kcal. Jeg prøver å variete maten litt og spise nøtter til mellom måltid.

[Gjest Gjest_Henriette_*]

Det er vanlig å legge på seg etter tenårene, det er vanlig å ha en (naturlig) undervekt i tenårene. Kroppen din skal få former og takle det harde voksenlivet.

Du burde spise middag. Du får ikke i deg nok næring med brødskiver og frukt. Du mangler proteiner, fett og kalsium.

Jeg får i meg proteiner via kjøtt og spiser nøtter til mellom-måltid og mye grønne grønnsaker som inneholder mye kalsium. Men jeg er ikke helt sikker på hvor mye kalorier jeg spiser daglig. Er redd hvis jeg ligger under det som er anbefalt og at kroppen min vil da gå i "sparemodus". Men er så usikker på hva jeg bør spise, som er sunt og bra for kroppen og som hjelper meg å miste noen kilo.

[Gjest Gjest]

Jeg har bestandig vært veldig tynn. Men det siste året har det ikke blitt så mye trening og mye usunn mat, som har gjort at jeg har lagt på meg rundt magen og lårene. Jeg sier ikke at jeg er overvektig, men jeg har lyst til å gå ned et par kilo. Jeg er veldig usikker på dietten jeg spiser. Vet at man skal få i seg minst 1300 kcal, jeg ligger på rundt 1200 kcal. Jeg prøver å variete maten litt og spise nøtter til mellom måltid.

Det der med "minst" 12-1300 kalorier, det er snakk om basalforbrenningen som er det man forbrenner hvis man ligger stille i senga og holder seg i live uten å tape vekt. De fleste mennesker under 90 er mer aktive enn det og trenger derfor mer kalorier uten å bekymre seg for å legge på seg. Du har rett i at det er større fare for at du går i sparemodus, og føler deg energiløs og slapp. Frokosten din ser grei ut, ellers tror jeg du bør spise mer til alle måltider Ellers kan du jo prøve å komme deg mer i aktivitet, det er ikke alltid så mye som skal til for at en skal føle seg bedre, f eks noen lange raske gåturer/joggeturer, pilates eller grunnleggende styrketrening o.l. Men før du setter i gang med fysisk aktivitet bør du spise nok, hvis ikke tærer jo kroppen bare på reserver av muskler.

[Gjest Gjest_Henriette_*]

Det der med "minst" 12-1300 kalorier, det er snakk om basalforbrenningen som er det man forbrenner hvis man ligger stille i senga og holder seg i live uten å tape vekt. De fleste mennesker under 90 er mer aktive enn det og trenger derfor mer kalorier uten å bekymre seg for å legge på seg. Du har rett i at det er større fare for at du går i sparemodus, og føler deg energiløs og slapp. Frokosten din ser grei ut, ellers tror jeg du bør spise mer til alle måltider Ellers kan du jo prøve å komme deg mer i aktivitet, det er ikke alltid så mye som skal til for at en skal føle seg bedre, f eks noen lange raske gåturer/joggeturer, pilates eller grunnleggende styrketrening o.l. Men før du setter i gang med fysisk aktivitet bør du spise nok, hvis ikke tærer jo kroppen bare på reserver av muskler.

Jeg trener 3-4 ganger i uke. Går mest i spinn. Begynte med denne "dietten" for en uke siden og er mett etter hvert måltid. Men er redd for at jeg spiser for lite, vil få i meg alle de syv næringsstoffene kroppen trenger, men hvordan kan jeg gjøre det og samtidig gå ned i vekt? Jeg har prøvd det og det har ført til at jeg har lagt på meg 1-2 kilo.

[Gjest Gjest]

Jeg trener 3-4 ganger i uke. Går mest i spinn. Begynte med denne "dietten" for en uke siden og er mett etter hvert måltid. Men er redd for at jeg spiser for lite, vil få i meg alle de syv næringsstoffene kroppen trenger, men hvordan kan jeg gjøre det og samtidig gå ned i vekt? Jeg har prøvd det og det har ført til at jeg har lagt på meg 1-2 kilo.

Hva mener du med syv næringsstoffer? Du har hovedgruppene av næring som er karbohydrater, fett og proteiner, men i tillegg trenger vi jo mange essensielle stoffer (mineraler, visse aminosyrer, vitaminer, og det er definitivt mer enn syv stoffer. Jeg anbefaler deg definitivt å spise mer - spis "normalt", hva nå enn det vil si ( gjerne brød/knekkebrøden god salat med pasta og proteinkilder til lunsj, en ordentlig, varm middag - med fet fisk, kylling, tunfisk o.l) inntil du har lest mer om hva kroppen _faktisk_ trenger.

[Gjest Gjest_Henriette_*]

Hva mener du med syv næringsstoffer? Du har hovedgruppene av næring som er karbohydrater, fett og proteiner, men i tillegg trenger vi jo mange essensielle stoffer (mineraler, visse aminosyrer, vitaminer, og det er definitivt mer enn syv stoffer. Jeg anbefaler deg definitivt å spise mer - spis "normalt", hva nå enn det vil si ( gjerne brød/knekkebrøden god salat med pasta og proteinkilder til lunsj, en ordentlig, varm middag - med fet fisk, kylling, tunfisk o.l) inntil du har lest mer om hva kroppen _faktisk_ trenger.

Næringsstoffene deles jo i syv grupper: Protein, fett, karbohydrater, vann, antioksidanter, vitaminer og mineraler, konserveringsstoffer. Men de mest energigivende er fett, protein og karbohydrater.

Jeg vet igrunn at jeg spiser for lite nå, men jeg blir så oppgitt når jeg prøver å spise sunt og bare går opp i vekt.. Vil så gjerne miste et par kilo, men vil ikke ødelegge forbrenningen og bli trøtt og slapp.. men så langt har jeg vært mett etter måltidene.

[Pasha]

Jeg stenger denne tråden nå, da vi ikke kan vite om det ligger god kompetanse bak svarene som gies.

Jeg vil gjerne formidle telefonnummeret til IKS, 22 94 00 10. Her sitter det mennesker med både kompetanse og erfaring, og som kan gi deg gode og nyttige råd på veien.

Vennlig hilsen

Pasha mod