Samme trening virker hardere etter 4 uker!

[Gjest Gjest]

Jeg har trent 4 dager i uka i en måned nå. Trener hovedsaklig styrke med vektstang eller kondisjon/styrke på treningssenter. Plutselig synes jeg treningen har blitt mye tyngre (spes. på lår/rumpe), selv om jeg er med på de samme timene og ikke har økt vektmengden annet enn etter hva kroppen har blitt sterkere.

Jeg synes fortsatt treningen er kjempegøy, så det ligger ikke i hodet.. ;-)

Er det vanlig å få en liten knekk/switch etter en periode?

[Gjest Armule]

Hvordan er kostholdet, da?

[Gjest Gjest]

Hvordan er kostholdet, da?

Spiser lite karbohydrater og sukker, mye protein. Har gjort det hele perioden.

[Sekretæren]

Trener du styrke bør du ikke droppe å spise karbs, det er energi, og det trenger du for å løfte. Musklene trenger BÅDE proteiner, karbohydrater og fett for å yte maksimalt på trening. Jeg merker veldig godt hvis jeg ikke har nok karbs innabords, blir veldig flat og kraftløs når jeg skal løfte.

[Supraspinatus]

Hvor mye trente du før du begynte på dette intensive treningsprogrammet da? Sjeldent?

Det er ikke usannsynlig at du kjenner effekten av overtrening. Ta en uke fri fra trening og se om det hjelper.

Å gå fra lite til mye trening på kort tid kan være farlig. Overtrening kan føre til belastningskader og i verste fall hjerteproblemer.

Om du er vant til treningsmengden fra før, så kan det være andre ting. Kosthold som noen påpeker her. Hvis du spiser mindre enn du forbruker (slanking) så vil kroppen si i fra etterhvert.