Skal ned i fettprosent...

[Gjest Gjest_Jente22_*]

Jente på 22 år som trener styrketrening/vekter 3 ganger i uka + 2 dager kardio. Skal bygge muskler og bli definert. Veier 53 kg og er 1.65 høy. Da tenker alle sikkert at jeg ikke burde gå ned i vekt, at vekta mi er lav nok. Men dette har mer med å bli rippa så musklene kommer frem. Har vært på sjekk på senteret og jeg har en fettprosent på ca 19-20%. Målet er å komme meg ned på 15-16% så musklene synes veldig godt. Nesten Fitness form.

Problemet nå er at jeg sliter med å miste de siste kiloene med fett. Tenker meg at jeg må ned på rundt 49-50 kg hvertfall.

Ligger nå på 1600 kalorier daglig etter en lang periode på 2200 kalorier daglig. Men jeg står DØNN stille. Etter 2,5 uke er jeg på akkurat samme vekt.

Det jeg nå lurer på er om jeg ligger for lavt på kalorier og at kroppen sparer? For jeg har nok et energibehov på ca 2000-2200 daglig.

Noen som har opplevd å ligge FOR lavt på kalorier og at kroppen går i sparemodus når de ligger ca 500 kalorier under behov?? Eller er dette bare "myter"??

Tenkte jeg skulle begynne med morgen kardio 3-4 ganger i uka nå også. For å se om det kan gjøre at det siste fettet slipper.

Noen med gode råd?

[Wiggins]

Jente på 22 år som trener styrketrening/vekter 3 ganger i uka + 2 dager kardio. Skal bygge muskler og bli definert. Veier 53 kg og er 1.65 høy. Da tenker alle sikkert at jeg ikke burde gå ned i vekt, at vekta mi er lav nok. Men dette har mer med å bli rippa så musklene kommer frem. Har vært på sjekk på senteret og jeg har en fettprosent på ca 19-20%. Målet er å komme meg ned på 15-16% så musklene synes veldig godt. Nesten Fitness form.

Problemet nå er at jeg sliter med å miste de siste kiloene med fett. Tenker meg at jeg må ned på rundt 49-50 kg hvertfall.

Ligger nå på 1600 kalorier daglig etter en lang periode på 2200 kalorier daglig. Men jeg står DØNN stille. Etter 2,5 uke er jeg på akkurat samme vekt.

Det jeg nå lurer på er om jeg ligger for lavt på kalorier og at kroppen sparer? For jeg har nok et energibehov på ca 2000-2200 daglig.

Noen som har opplevd å ligge FOR lavt på kalorier og at kroppen går i sparemodus når de ligger ca 500 kalorier under behov?? Eller er dette bare "myter"??

Tenkte jeg skulle begynne med morgen kardio 3-4 ganger i uka nå også. For å se om det kan gjøre at det siste fettet slipper.

Noen med gode råd?

Det er nok godt mulig at kroppen din har gått i sparemodus når du spiser så lite. En annen ting er at det for de aller fleste kvinner er usunt å ha fettprosent på 15%. Kvinnelige langdistanseutøvere havner ofte der, men det er fordi de trener så mye at selv om de spiser rikelig så blir de tynne. Hva kvinnelige fitnesutøvere gjør for å komme ned mot 15% og kanskje enda mindre aner jeg ikke, men det er uansett ikke sunt.

Kvinnekroppen forsøker til enhver tid å ha nok fettreserver til å kunne frambringe et barn og amme det, og det betyr som regel minst 20% fett.

Jeg antar at du vil så lavt ned i fettprosent fordi du synes det ville sett fint ut. Jeg tror du skulle slite for å holde deg der lenge, og det er uansett ikke sunt.

[Gjest Gjest_Jente22_*]

Det er nok godt mulig at kroppen din har gått i sparemodus når du spiser så lite. En annen ting er at det for de aller fleste kvinner er usunt å ha fettprosent på 15%. Kvinnelige langdistanseutøvere havner ofte der, men det er fordi de trener så mye at selv om de spiser rikelig så blir de tynne. Hva kvinnelige fitnesutøvere gjør for å komme ned mot 15% og kanskje enda mindre aner jeg ikke, men det er uansett ikke sunt.

Kvinnekroppen forsøker til enhver tid å ha nok fettreserver til å kunne frambringe et barn og amme det, og det betyr som regel minst 20% fett.

Jeg antar at du vil så lavt ned i fettprosent fordi du synes det ville sett fint ut. Jeg tror du skulle slite for å holde deg der lenge, og det er uansett ikke sunt.

Jeg vil nedpå en lavere fettprosent fordi jeg synes jenter med tydelige muskler er fint. Alle har jo forskjellige syn på det. Men nå skal det sies at jeg synes fitness utøverne har litt FOR MYE skal ikke være SÅ rippa. Jeg har i tillegg allerede født 2 barn og tror ikke jeg skal ha flere, så den delen er jeg ferdig med. Skal også sies at jeg fikk siste babyen for 7 måneder siden med ks så det kan ha noe med saken å gjøre at ikke det siste fettet har sluppet enda...

Jeg har ei venninde som skal stille i fitness i april og hun er på 12% kroppsfett nå. Det synes jeg er for lite. Men jeg tror 15-16 % kan fungere for meg siden jeg ikke er stor av natur. Meeen hvis det går så langt at jeg mister vanlige funksjoner ved kroppen (som jenter som mister menstruasjon osv) da ville jeg stoppet. Det er ikke et mål for meg å gjøre kroppen syk. Jeg vil ligge på balansepunktet som gjør at jeg er sunn, selv med en lav fettprosent. Og jeg vet også at det er vanvittig vanskelig, men MULIG

[Wiggins]

Jeg vil nedpå en lavere fettprosent fordi jeg synes jenter med tydelige muskler er fint. Alle har jo forskjellige syn på det. Men nå skal det sies at jeg synes fitness utøverne har litt FOR MYE skal ikke være SÅ rippa. Jeg har i tillegg allerede født 2 barn og tror ikke jeg skal ha flere, så den delen er jeg ferdig med. Skal også sies at jeg fikk siste babyen for 7 måneder siden med ks så det kan ha noe med saken å gjøre at ikke det siste fettet har sluppet enda...

Om du mener du er ferdig med å få barn så har det ingenting å si i forhold til din kropps biokjemi. Kroppen din søker allikevel å være i stand til å tåle en graviditet med påfølgende amming.

Jeg har ei venninde som skal stille i fitness i april og hun er på 12% kroppsfett nå. Det synes jeg er for lite. Men jeg tror 15-16 % kan fungere for meg siden jeg ikke er stor av natur. Meeen hvis det går så langt at jeg mister vanlige funksjoner ved kroppen (som jenter som mister menstruasjon osv) da ville jeg stoppet. Det er ikke et mål for meg å gjøre kroppen syk. Jeg vil ligge på balansepunktet som gjør at jeg er sunn, selv med en lav fettprosent. Og jeg vet også at det er vanvittig vanskelig, men MULIG

Men hvorfor ligge på en fettprosent der du konstant må kjempe mot din egen kropp? Det høres slitsomt ut. Er det ikke mye enklere og behageligere å ha en sunn vekt med fettprosent på 20 og trene fordi du liker det? Jeg synes at kvinner skal ha litt runde former. (Nå regner jeg med å bli halshogd av jenter som er tynne og sliter med å legge på seg, men det får så være.)

[Gjest Gjest_jente22_*]

Om du mener du er ferdig med å få barn så har det ingenting å si i forhold til din kropps biokjemi. Kroppen din søker allikevel å være i stand til å tåle en graviditet med påfølgende amming.

Men hvorfor ligge på en fettprosent der du konstant må kjempe mot din egen kropp? Det høres slitsomt ut. Er det ikke mye enklere og behageligere å ha en sunn vekt med fettprosent på 20 og trene fordi du liker det? Jeg synes at kvinner skal ha litt runde former. (Nå regner jeg med å bli halshogd av jenter som er tynne og sliter med å legge på seg, men det får så være.)

Jeg har full respekt for at noen liker runde jenter, noen liker tynne jenter og noen liker jenter med muskler. alle har forskjellig smak når det kommer til det.

Men jeg gjør jo dette for min egen skyld. Jeg er ikke ute etter en diskusjon om hva som er penest for hver og en. Jeg vet at jeg vil trives best som ganske slank med en god del muskler. Og hvorfor skulle jeg ikke jobbe mot det målet da?? Jeg har som jeg sier ingen planer om å la kroppen min bli syk på noen måte. Jeg kommer til å passe på at det ikke blir verken farlig lav fettprosent eller farlig lav vekt. Og jeg trives med mye trening og riktig kosthold. Det er en del av hverdagen min, ikke noe jeg synes er slitsomt å fullføre..

[bergans]

Jeg vil nedpå en lavere fettprosent fordi jeg synes jenter med tydelige muskler er fint. Alle har jo forskjellige syn på det. Men nå skal det sies at jeg synes fitness utøverne har litt FOR MYE skal ikke være SÅ rippa. Jeg har i tillegg allerede født 2 barn og tror ikke jeg skal ha flere, så den delen er jeg ferdig med. Skal også sies at jeg fikk siste babyen for 7 måneder siden med ks så det kan ha noe med saken å gjøre at ikke det siste fettet har sluppet enda...

Jeg har ei venninde som skal stille i fitness i april og hun er på 12% kroppsfett nå. Det synes jeg er for lite. Men jeg tror 15-16 % kan fungere for meg siden jeg ikke er stor av natur. Meeen hvis det går så langt at jeg mister vanlige funksjoner ved kroppen (som jenter som mister menstruasjon osv) da ville jeg stoppet. Det er ikke et mål for meg å gjøre kroppen syk. Jeg vil ligge på balansepunktet som gjør at jeg er sunn, selv med en lav fettprosent. Og jeg vet også at det er vanvittig vanskelig, men MULIG

Lance har mange gode poeng, og det ER en grunn til at jenter ikke bør rote for mye fettprosent og vekt når de allerede er i god form, slanke og veltrente og spiser sunt. Greit at du har barn osv, men det er kanskje enda større grunn til å ikke henge seg opp i muskeldefinisjon og kaloriinntak. Det er i aller sterkeste grad anbefalt å amme ekslusivt de første seks månedene, for så å gradvis avvenne barnet og introdusere solid mat. En ammende, normalvektig kvinne på ca 65 kg som ikke trener aktivt vil kunne trenge min 2200 kcal per dag for å opprettholde vekt og helse, og dette er mer enn energibehovet til ikke-ammende mødre. Det absolutte minimum, bare for å holde deg i live (BMR) vil ligge på 1500-1600 kcal, så det er jo helt tydelig at du utsetter kroppen din for et stress og en ubalanse her.

Håper at amming har vært mulig for deg, og du vil da ha et mye større behov for kalsium (ca 1000 mg per dag), vit D (ca 7-8 mikrogram per dag) og evt jerntilskudd (alt etter hvor mye blod som ble mistet under fødsel og hvor mye rødt kjøtt som spises). Dette er ting som må taes i betraktning i det daglige kosthold.

Når det gjelder fettprosent så reagerer hver jente forskjellig mtp amennhorrea (tap av menstruasjon). For noen er den grensa langt lavere enn andre, så ikke sammenlign eller anta hvordan din kropp vil reagere. Kan godt hende at du tipper inn på female athlete triad-symptomer langt før noen andre. Idrettsjenter (spes fitness, kunstløp, sportsgymnastikk, langrenn) har også et problem jevnt over med å innta NOK kcal og ikke minst de riktige næringsstoffene. Tenk på at en kyllingfilet dekker det daglige proteinbehovet for en voksen person som er fysisk aktiv flere ganger i uka (dette med proteintilskudd viser seg å være penger ut av vinduet når man spiser riktig og ikke driver med internasjonal toppidrett).

[Gjest Gjest_jente22_*]

Lance har mange gode poeng, og det ER en grunn til at jenter ikke bør rote for mye fettprosent og vekt når de allerede er i god form, slanke og veltrente og spiser sunt. Greit at du har barn osv, men det er kanskje enda større grunn til å ikke henge seg opp i muskeldefinisjon og kaloriinntak. Det er i aller sterkeste grad anbefalt å amme ekslusivt de første seks månedene, for så å gradvis avvenne barnet og introdusere solid mat. En ammende, normalvektig kvinne på ca 65 kg som ikke trener aktivt vil kunne trenge min 2200 kcal per dag for å opprettholde vekt og helse, og dette er mer enn energibehovet til ikke-ammende mødre. Det absolutte minimum, bare for å holde deg i live (BMR) vil ligge på 1500-1600 kcal, så det er jo helt tydelig at du utsetter kroppen din for et stress og en ubalanse her.

Håper at amming har vært mulig for deg, og du vil da ha et mye større behov for kalsium (ca 1000 mg per dag), vit D (ca 7-8 mikrogram per dag) og evt jerntilskudd (alt etter hvor mye blod som ble mistet under fødsel og hvor mye rødt kjøtt som spises). Dette er ting som må taes i betraktning i det daglige kosthold.

Når det gjelder fettprosent så reagerer hver jente forskjellig mtp amennhorrea (tap av menstruasjon). For noen er den grensa langt lavere enn andre, så ikke sammenlign eller anta hvordan din kropp vil reagere. Kan godt hende at du tipper inn på female athlete triad-symptomer langt før noen andre. Idrettsjenter (spes fitness, kunstløp, sportsgymnastikk, langrenn) har også et problem jevnt over med å innta NOK kcal og ikke minst de riktige næringsstoffene. Tenk på at en kyllingfilet dekker det daglige proteinbehovet for en voksen person som er fysisk aktiv flere ganger i uka (dette med proteintilskudd viser seg å være penger ut av vinduet når man spiser riktig og ikke driver med internasjonal toppidrett).

For det første, jeg ammer ikke. Jenta mi ble tatt med ks 6 uker for tidlig fordi det var noe galt med morkaken og hun vokste ikke. Jeg var også enormt syk i svangerskapet og lå mye inne med intravenøst. Jenta mi veide bare 1900 g og hun klarte ikke amme, så jeg mistet melken og det ble etterhvert til at vi måtte gå over til MME.

Og igjen jeg har en BMR på 1300 kalorier (dette har jeg også sjekket på treningssenteret ved hjelp av målinger og Personlig trener). Men jeg er enig i at 1600 kalorier kan være for lite og at jeg må legge meg litt høyere...

Er jo dette jeg skriver innlegg for, vil høre om andres erfaringer.

Men jeg er ute etter konstruktive svar, ikke masse egne meninger om hvordan hver og en liker at jenter ser ut. Jeg har sagt nå flere ganger at jeg ikke kommer til å la kroppen min bli syk. Hvis jeg merker at jeg får lite energi, blir fort sliten, at fokuset på trening og mat tar for mye over så roer jeg det. Men akkurat nå trives jeg med å trene mye og jeg er opptatt av sunn mat og det synes jeg ikke det er noe galt i.

[bergans]

For det første, jeg ammer ikke. Jenta mi ble tatt med ks 6 uker for tidlig fordi det var noe galt med morkaken og hun vokste ikke. Jeg var også enormt syk i svangerskapet og lå mye inne med intravenøst. Jenta mi veide bare 1900 g og hun klarte ikke amme, så jeg mistet melken og det ble etterhvert til at vi måtte gå over til MME.

Og igjen jeg har en BMR på 1300 kalorier (dette har jeg også sjekket på treningssenteret ved hjelp av målinger og Personlig trener). Men jeg er enig i at 1600 kalorier kan være for lite og at jeg må legge meg litt høyere...

Er jo dette jeg skriver innlegg for, vil høre om andres erfaringer.

Men jeg er ute etter konstruktive svar, ikke masse egne meninger om hvordan hver og en liker at jenter ser ut. Jeg har sagt nå flere ganger at jeg ikke kommer til å la kroppen min bli syk. Hvis jeg merker at jeg får lite energi, blir fort sliten, at fokuset på trening og mat tar for mye over så roer jeg det. Men akkurat nå trives jeg med å trene mye og jeg er opptatt av sunn mat og det synes jeg ikke det er noe galt i.

Jeg skrev det over som et helt generelt svar, da ingen/få opplysninger ble gitt i første innlegg. Flott at du nå er på bedringens vei, og det går bra med dere begge

En BMR har i aller beste fall en feilprosent på ca 5%, og da snakker vi om i forskningsammenheng med kontrollerte forhold og fininnstilte apparater (f.eks direkte vs indirekte kalorimetri, Schofield vs WHO sine kalkulasjoner). Det tallet man får hos en PT/treningssenter/vektklubb kan ikke regnes om mer enn overslag og bør behandles deretter. BMR kan utgjøre alt fra 50-70 % av det totale energiforbruket per dag, så her igjen er det store svingninger. Men det kan gi deg en kurant pekepinn, og i hvertfall en nedre grense å forholde seg til.

Vi er ikke alle skapt eller ment til å se ut som Dame Kelly Holmes i sine glansdager, og jaggu godt er det! For noen er dette vanskeligere å akseptere, for andre er det likegyldig fordi det av mange ikke blir ansett som attråverdig. Og noen spiller russisk rulett med helsa og framtiden ved å bøtte innpå steroider og det som verre er.....

At du trives med å trene og er frisk igjen er helt suverent, håper det fortsetter Men, kroppen vil kjapt fortelle deg hva som fungerer og ikke. Et synkende energinivå med stagnering i trening og motivasjon er klare indikasjoner på ubalanse i kost og/eller treningsmengde. Sørg for at du har gode jernverdier (enkel blodprøve vil av/bekrefte dette), at du inntar mye kompleks CHO, umettet fett og protein. En melkebasert smoothie etter trening er godt (bedre for kroppen enn ren proteinshake), evt øk inntak av fet fisk (laks, ørret, tunfisk, ansjos, makrell) og varier type kjøtt (kalkun f.eks er ypperlig).

[Gjest Gjest_jente22_*]

Jeg skrev det over som et helt generelt svar, da ingen/få opplysninger ble gitt i første innlegg. Flott at du nå er på bedringens vei, og det går bra med dere begge

En BMR har i aller beste fall en feilprosent på ca 5%, og da snakker vi om i forskningsammenheng med kontrollerte forhold og fininnstilte apparater (f.eks direkte vs indirekte kalorimetri, Schofield vs WHO sine kalkulasjoner). Det tallet man får hos en PT/treningssenter/vektklubb kan ikke regnes om mer enn overslag og bør behandles deretter. BMR kan utgjøre alt fra 50-70 % av det totale energiforbruket per dag, så her igjen er det store svingninger. Men det kan gi deg en kurant pekepinn, og i hvertfall en nedre grense å forholde seg til.

Vi er ikke alle skapt eller ment til å se ut som Dame Kelly Holmes i sine glansdager, og jaggu godt er det! For noen er dette vanskeligere å akseptere, for andre er det likegyldig fordi det av mange ikke blir ansett som attråverdig. Og noen spiller russisk rulett med helsa og framtiden ved å bøtte innpå steroider og det som verre er.....

At du trives med å trene og er frisk igjen er helt suverent, håper det fortsetter Men, kroppen vil kjapt fortelle deg hva som fungerer og ikke. Et synkende energinivå med stagnering i trening og motivasjon er klare indikasjoner på ubalanse i kost og/eller treningsmengde. Sørg for at du har gode jernverdier (enkel blodprøve vil av/bekrefte dette), at du inntar mye kompleks CHO, umettet fett og protein. En melkebasert smoothie etter trening er godt (bedre for kroppen enn ren proteinshake), evt øk inntak av fet fisk (laks, ørret, tunfisk, ansjos, makrell) og varier type kjøtt (kalkun f.eks er ypperlig).

Takk for svar

Ja har tatt blodprøver og alle lagrene mine er fine og fulle om de skal være Jeg mener selv jeg spiser veldig riktig allerede.

Kostholdet mitt ser omtrent slik ut:

Frokost: havregryn, 0,1% yoghurt, biola melk, linfrø

M måltid: mandler, 1 frukt

Lunch: Omelett med lavkarbobrød eller vanlig grovt brød, forskjellige salater med kylling, skinke, mager gulost, tunfisk, eller så lager jeg hjemmelagde supper med grovt brød til.

Etter trening: et par riskaker + en proteinshake med melk og proteinpulver

Middag: laks, sei, kylling, svin ytrefile, kyllingkjøttdeig, karbonadedeig, skalldyr med villris, masse grønnsaker/salat, sopp og stort sett mager kesam til

Kvelds: et par knekkebrød med proteinrikt pålegg og stort sett 1 skyr + en gang iblandt 1 frukt.

Så kostholdmessig mener jeg at jeg ligger bra an. Er mer denne kaloribalansen jeg sliter med å finne ut hvor jeg bør ligge. Jeg vil jo litt ned i fettprosent men jeg vil miste veldig sakte så jeg beholder mesteparten av muskelmassen min

[Gjest Gjest_gjest_*]

Jeg tror du en for "liten" ennå for å kunne se bra ut med en så lav fettprosent. ( du veier lite iforhold til høyde). Fitness damer trener mye og bygger seg godt opp offseason for så å deffe før konkurranse. Med tanke på den vekten du har nå og det at du ikke føler du er definert nok nå, tror jeg rett og slett ikke du er "stor" nok og vil se ganske skinny ut på 15% fett. I tillegg er det ikke sikkert musklene vil se så definerte ut heller, hvis de ikke er store nok.( man kan fort ende opp med å bare se beinete ut hvis det ikke er nok fyll/muskler liksom) Hvor definert man blir avhenger også av gener. Noen kan f.eks ha sixpack på rundt 20% mens andre må mye lenger ned.

Mitt råd er å fortsette å trene som du gjør, legg gjerne på så mye vekt du klarer og øk regelmessig. Ikke spis for lite, det er faktisk umulig å øke muskelmasse samtidig som man minsker fettprosent. Spis mye protein for å passe på at du ikke mister noe av den muskelmassen du allerede har.

Skal du absolutt ned så legg deg på max 200 kcal i minus om dagen.

Nå skjønner jeg at du ikke er ute etter å bli like ekstrem som fitness damene men å følge med på div fitnessblogger/forum er et tips. Her er det folk som har peiling på trening og kosthold.

[Gjest Gjest]

Pluss at du kommer til å se 20 år eldre ut på zero tid med det opplegget der. Det blir en besettelse. Skal bare skal bare. Du må leve som fakir for å greie å opprettholde den "sunne" kroppen. Og et sted på veien rabler det gjerne i hodet. Vel bekomme.

[Gjest Bolledeig]

Jeg vil bare komme med en vennlig advarsel med tanke på det å presse kroppen ned i en lavere fettprosent. Det du bør ha i tankene dine er at når fettprosenten din går ned, vil du venne deg til det, og referansepunktet ditt til hva som er god og dårlig form vil forandre seg. Du vil begynne å føle deg feit og vassen på en fettprosent på 19-20, og du kan fort bli stuck med å gå på "konkurransedietter" året rundt for å klare å holde fettprosenten nede.

På en så lav kroppsvekt høres det også, som flere nevner, ut som om du først og fremst vil bli seende tynn, og ikke muskuløs ut. Når fettprosenten blir veldig lav vil også ansiktet ditt se eldre ut.

Jeg skal ikke prøve å overtale deg til å la være å gjøre det, det er din kropp, og du bestemmer. Men jeg vil be deg om å vurdere om det faktisk er verdt det, med tanke på hva som kan gå galt underveis.

[Gjest Gjest_Øyvind_*]

Jente på 22 år som trener styrketrening/vekter 3 ganger i uka + 2 dager kardio. Skal bygge muskler og bli definert. Veier 53 kg og er 1.65 høy. Da tenker alle sikkert at jeg ikke burde gå ned i vekt, at vekta mi er lav nok. Men dette har mer med å bli rippa så musklene kommer frem. Har vært på sjekk på senteret og jeg har en fettprosent på ca 19-20%. Målet er å komme meg ned på 15-16% så musklene synes veldig godt. Nesten Fitness form.

Problemet nå er at jeg sliter med å miste de siste kiloene med fett. Tenker meg at jeg må ned på rundt 49-50 kg hvertfall.

Ligger nå på 1600 kalorier daglig etter en lang periode på 2200 kalorier daglig. Men jeg står DØNN stille. Etter 2,5 uke er jeg på akkurat samme vekt.

Det jeg nå lurer på er om jeg ligger for lavt på kalorier og at kroppen sparer? For jeg har nok et energibehov på ca 2000-2200 daglig.

Noen som har opplevd å ligge FOR lavt på kalorier og at kroppen går i sparemodus når de ligger ca 500 kalorier under behov?? Eller er dette bare "myter"??

Tenkte jeg skulle begynne med morgen kardio 3-4 ganger i uka nå også. For å se om det kan gjøre at det siste fettet slipper.

Noen med gode råd?

Hei! Definerte jenter kan være sexy det

Du sier at vekten din har stått stille i 2.5 uker. Men det betyr ikke nødvendigvis at fettprosenten din har stått stille. Husk på at muskler veier mer enn fett, og siden du trener styrke 3 ganger i uka skulle en tro at du har byttet ut litt muskelmasse med fett. Derfor har du blitt i bedre form selv om vekten står stille. Hvis du ikke har tilgang til en maskin som måler fettprosent, så er en god metode å måle livvidden. Mål den litt over navlen hvor magen er tynnest. Ikke mål den oftere enn 2 ganger i uka og husk å mål den på samme tidspunkt på dagen. Feks hver mandag og torsdag morgen etter at du har vært på do.