Yogas` treningsglede

[Gjest Skya]

Så kjedelig at formen ikke er bra og at du ikke får trent. Håper det bedrer seg snart!

[yoga]

Formen bedre?

Pilates en jo en fin økt å starte med hvis du ikke er helt i supertopp form.

Det med å finne seg mål har hjulpet veldig for motivasjonen min, iallfall i forhold til kondisjonstrening. Før trente jeg neste bare styrke, men nå som jeg har et mål har kondisjonstrening også blitt gøy Helt utrolig til å være meg egentlig. Men savner styrketreningen da... Til høsten skal jeg kombinere det!

Nå begynner formen endelig å komme seg. Jeg kan nå svelge uten enorme smerter, orker å gjøre mer enn å sitte oppreist og har våknet fra dvalen igjen. Ikke verst!

Ja, jeg tror jeg jammen skal finne meg en eller annen målsetting, og finne meg en eller annen person jeg kan lure med meg. Kjenner konkurranseinstinktet mitt begynner å våkne litt igjen og.

Så kjedelig at formen ikke er bra og at du ikke får trent. Håper det bedrer seg snart!

Takk, den har, som skrevet over, kommet seg nå. Så i kveld blir det en økt med herlig pilates.

[yoga]

Pilates here I come!!

[yoga]

Herlig, herlig, herlig!! Lenge siden låra har blitt sure så fort; for en god følelse! Treningshekta, jeg? Neeeeiiii... -hehe-

[yoga]

Dagens økt:

1) Sykling

Varighet: 10 min

Distanse: 0.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 5322.5 kg

Skråbenk

6.0kg x 10.0

8.0kg x 10.0

8.0kg x 10.0

8.0kg x 10.0

Knebøy

35.0kg x 10.0

35.0kg x 10.0

35.0kg x 10.0

Chins (apparat)

40.0kg x 10.0

40.0kg x 10.0

35.0kg x 8.0

Roing sittende (Maskin)

20.0kg x 10.0

20.0kg x 10.0

20.0kg x 10.0

Lår curl sittende (bakside lår)

40.0kg x 10.0

42.5kg x 10.0

42.5kg x 10.0

Supersett

Arnoldpress (skulderpress)

6.0kg x 10.0

6.0kg x 10.0

7.0kg x 10.0

Triceps nedpress

12.5kg x 10.0

12.5kg x 10.0

12.5kg x 9.0

Nordic Hamstring

0.0kg x 5.0 (kom litt under halvveis ned, men allikevel en forbedring fra forrige forsøk.)

Beinhev

0.0kg x 10.0

0.0kg x 10.0

0.0kg x 10.0

En god økt! Dette var første økten med 10 reps igjen etter noen uker med 5 reps- uvant!! - og litt kjipt å måtte gå ned i kg`ene igjen. Hvis jeg ikke føler meg litt mørbanka i morgen og på fredagen så blir jeg nesten litt skuffa. :gjeiper:

[yoga]

1) Sykling

Varighet: 10 min

Distanse: 0.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 4363.0 kg

Utfall

16.0kg x 10.0

16.0kg x 10.0

18.0kg x 10.0

Skråbenk

6.0kg x 10.0 Antall kg. per manual

8.0kg x 10.0

8.0kg x 10.0

8.0kg x 10.0

Knebøy

35.0kg x 10.0

35.0kg x 10.0

35.0kg x 10.0

Roing sittende (Maskin)

20.0kg x 10.0

20.0kg x 10.0

20.0kg x 10.0

Chins (apparat)

40.0kg x 10.0

40.0kg x 10.0

35.0kg x 10.0

Supersett

Arnoldpress (skulderpress)

7.0kg x 10.0

7.0kg x 10.0

7.0kg x 7.0

Bicepscurl sittende

7.0kg x 7.0

6.0kg x 6.0 Venstre biceps "ville ikke" mer etter andre sett, så jeg fikk ikke fullført runden. Kanskje ikke skuldre o biceps er så lurt å kjøre i supersett? Noe som har noen tanker rundt det?

Hofteabductor

0.0kg x 10.0

0.0kg x 10.0

0.0kg x 10.0

Situps- skrå og rette

0.0kg x 25.0

0.0kg x 25.0

Bortsett fra en protesterende biceps var dette en god økt. Det går saakte, men sikkert rett vei. Tålmodighet er jammen en dyd.. *vil bli veldig sterk nå med en gang*

Nå skal jeg sette meg ut i solen med en fagbok og bare nyte.. Ha en flott helg, alle sammen!

Endret 14. mai 2010 av yoga

[madam_mim]

Har aldri kjørt supersett men har lest at det skal vera dei musklegrupper som er "omvendt" av kvarandre,f.eks.triceps og biceps. Vil trur du brukar biceps ein del i skulderpress? Men eg har egentligikkje peiling...

Godt at du er frisk og rask igjen, kos deg med trimmen og ikkje minst med Nordic hamstrings...! (venter litt til før eg kaster meg på NH-bølgen)

[yoga]

Har aldri kjørt supersett men har lest at det skal vera dei musklegrupper som er "omvendt" av kvarandre,f.eks.triceps og biceps. Vil trur du brukar biceps ein del i skulderpress? Men eg har egentligikkje peiling...

Jo, det høres egentlig litt logisk ut. Har tidligere kjørt triceps og skuldre i supersett, og det har fungert bra, så jeg tror jeg skal holde meg til det.

[yoga]

Dagens økt:

1) Sykling

Varighet: 10 min

Distanse: 0.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 5500.0 kg

Skråbenk

6.0kg x 10.0

8.0kg x 10.0

8.0kg x 10.0

9.0kg x 10.0

Knebøy

35.0kg x 10.0

35.0kg x 10.0

37.5kg x 10.0

Roing sittende (Maskin)

20.0kg x 10.0

20.0kg x 10.0

20.0kg x 10.0

Chins (apparat)

40.0kg x 10.0

35.0kg x 10.0

35.0kg x 9.0

Lår curl sittende (bakside lår)

42.5kg x 10.0

42.5kg x 10.0

45.0kg x 10.0

Arnoldpress (skulderpress)

7.0kg x 10.0

7.0kg x 10.0

8.0kg x 10.0

Triceps nedpress

12.5kg x 10.0

12.5kg x 10.0

15.0kg x 10.0

Nordic Hamstring

0.0kg x 8.0

Beinhev

0.0kg x 10.0

0.0kg x 10.0

0.0kg x 10.0

Situps- skrå og rette

0.0kg x 30.0

3) Gåing

Varighet: 20 min

Treningstype: Tur

Løype: Tredemølle

For en herlig økt!

Økte på alle øvelsene, bortsett fra én, og det er jeg kjempefornøyd med! Var relativt trøtt i trynet da jeg tok turen ned på senteret, men tydelig at det ikke hadde noen ting å si på dagsformen.

[Kónguló]

Så deilig med gode økter og fremgang! Stå på!

[yoga]

Så deilig med gode økter og fremgang! Stå på!

Takk, det skal jeg! Jeg skal bli såå sterk, jeg.

[yoga]

Første delmål er satt: Sentrumsløpet 2011.

Jeg utfordret ei venninne til å bli med- blir automatisk ekstra morsomt når en er flere.

Har et lite håp om at dette blir et delmål frem mot halvmaraton i 2012/13. Så nå er det ikke lenger noen unnskyldning for ikke å gå til innkjøp av nye løpesko.

Nå skal det jogges!!

[twinklestar]

Grattis med mål! Er sentrumsløpet 10km? Når?

Gleder meg til å følge med deg og

[yoga]

Takk takk. Det er moro å ha noe spesikfikt å trene i mot!

Ja, det er 10km, og i år var det 24. april, og jeg regner med det er i samme momentet neste år.

[madam_mim]

Skriver heilhjerta under på at 10-kilometer er KJEKT! Det er faktisk ikkje så innmari langt, så har du trent litt skal det gå veldig bra. Eg er ingen løpar, men det gjekk strålande med meg for det. Litt intervalltrening i vinter så er du i boks.

[yoga]

Det er betryggende å høre. Jeg tenkte at 10 km. kunne være en god begynnerkonkurranse, for meg som har vært ute av løpdrift en god stund.

[yoga]

trippelpost..

Endret 19. mai 2010 av yoga

[yoga]

trippelpost..

Endret 19. mai 2010 av yoga

[Gjest lucy d-.-b]

Må bare legge til at man trenger ikke trene motstående muskelgrupper eller liknende for at det skal være et bra supersett. Jeg pleier å trene triceps i supersett, altså franskpress+dips. Evt sidehev og fronthev. Fungerer veldig bra for å få litt pump og kjøre en muskelgruppe skikkelig ut. Det man oppnår med supersett (uavhengig av hvilke muskler du trener) er at du korter ned lengden på økta + at du mest sannsynlig får opp intensiteten

[yoga]

Må bare legge til at man trenger ikke trene motstående muskelgrupper eller liknende for at det skal være et bra supersett. Jeg pleier å trene triceps i supersett, altså franskpress+dips. Evt sidehev og fronthev. Fungerer veldig bra for å få litt pump og kjøre en muskelgruppe skikkelig ut. Det man oppnår med supersett (uavhengig av hvilke muskler du trener) er at du korter ned lengden på økta + at du mest sannsynlig får opp intensiteten

Hei hei, takk for svar.

Da var det nok ikke sammensettingen av supersettet som var årsaken til at bicepsen protesterte, og det er jo veldig greit å vite. Supersett er fenomenalt når en ønsker å korte ned på økta!