Trening er gøy!

[yoga]

Åh nei, jeg håper ikke formen blir noe verre. Og det passer så veldig dårlig å være syk nå i førjulstida!

God økt hvis du velger å trene.

[Gjest -Sarah-]

Håper baselusken forstår at han ikke er velkommen!

Passet jo helt perfekt med hvileuke neste uke

[*Enigma*]

Får håpe basiluskene stikker av fort. Kjedelig å måtte kutte treninga når man har planlagt den. God bedring!

[Pasjonsblomst]

TAM-TA-DA-TAM!! RYP grunnprogram vel gjennomført!

UKE 6 DAG 3

RYP kondis

55 min spinning - uukk dårlig musikk, og kjedelig time..

RYP styrke

Knebøy

50 kg X 4

50 kg X 4

50 kg X 4

Skråbenk

12 kg x 4

12 kg x 4

12 kg x 4 Yes, 12 igjen!!

Roing bredt grep

34 kg X 4

34 kg X 4

34 kg X 4

Arnoldpress

10 kg X 4

10 kg X 4

10 kg X 4

Bicepscurl

9 kg X 4 ny rekord!! funka greit gøy!

8 kg X 4

Triceps stang

15 kg X 4

15 kg x 4

Mage

2 x planken, diverse øvelser med ball

+ 10 ekte armhevinger

------

Som dere skjønner følte jeg meg vesentlig piggere idag enn i går, noe som er GOOOOOD! og nå er jeg bare såå fornøyd med å kunne avslutte disse 6 ukene på en flott måte!

Endret 19. desember 2010 av Aurelia

[madam_mim]

Gratulerer! Du er sterk og flink!

[*Enigma*]

Bra jobba! Godt å høre at du ble bedre. Ta deg en hvileuke nå med god samvittighet og start på ny frisk om en uke.

[Frøken Smilla]

Jeg har sagt det før, og jeg sier det igjen: Fy søren, du er flink!! Nyt friuken din, den har du ærlig fortjent!

[yoga]

Nyt friuken din, ja. Klarer du å ta ordentlig treningsfri denne uka, eller kommer du til "å lure" til deg litt variasjonstrening?

[Gjest -Sarah-]

Gratulerer!!!

Du har vært så utrolig flink! Og ikke minst sterk!

[Ripsy]

Gratulerer med vel gjennomført sterke Aurelia

Ønsker deg samtidig en riktig GOD JUL

[Aurora_A]

God jul til den sterkeste ryyyypa på KG ;-)

Kos deg med velfortjent treningsfri!

[Pasjonsblomst]

Riktig god jul, kjære treningsvenninner!

Måtte formen holde seg noenlunde gjennom jula, og ribba styre unna våre ribber....

[Frøken Smilla]

God jul, Aurelia! Kos deg masse

[*Enigma*]

God jul, håper den har vært flott så langt, og at fortsettelsen også blir veldig bra!

[Pasjonsblomst]

Hei og hopp! Jobb igjen i morgen, herlig med ferie, men i bunn og grunn er daglig rutine det beste. (men eeeelsket å ha fri altså!)

Oppsummering RYP grunnprogram:

Motivasjon...Stort sett knall bra, noe dalende uke 5 og 6.

Styrke.......Kjempegod vekst, særlig frem til uke 4. dalte noe på slutten?

Kondisjon....Sikkert forbedret seg, vanskelig å si? Intervalltrening noe tung å motivere seg for etterhvert, spinning osv er enklere..

Utseende.......absolutt mer definerte muskler, armer/skuldre, og føler jeg har strammere rumpe og lår. Liker det veldig godt!

Fettprosent...... ca som før, ligger rundt 21-22 % ifølge badevekta mi.. ønsker å redusere bittelitt

Gøyfaktor........... Liker styretrening masse, og intervelltrening endel.. gøy fordi jeg er motivert og blir sterkere.

Annet............ Tidkrevende! All treningen gikk nok utover shopping (yes sier lommeboka), husarbeid (uff sier huset) og matlaging (uff sier sambo)... men JEG er jo hottere og har det bedre enn før.. so its all good!!

RYP nye 6 uker:

Tror jeg går for RYP Maksimal forbrenning nye 6 uker nå, starter tirsdag 28.12

Har gode ideer på hva mine 10 RM er, tester disse ut etter en time zumba i morgen.

Og guuuuuuri, jeg håper at hvilkeuka gjorde godt og at jeg er fit for fight igjen i morgen. Etter mensen, elendig søvn, rare senger, mye mat og alkohol og INGEN trening på ei uke (minus noen raske armhevinger og såvidtborti noen vekter)- føler jeg meg nå like utrent som før jeg begynte.. tung og stiv og egentlig litt umotivert igjen.. Men i morgen er det tilbake igjen til ironwoman håper jeg

[*Enigma*]

Satser på at du har hatt godt av pausen og er ironwoman/superwoman i morgen!

[Pasjonsblomst]

RYP Maksimal forbrenningUKE 1 DAG 1

RYP kondis

40 min spinning - Bra form, bra time! Intervall

RYP styrke 10 RM test med først gammel 10RM deretter ny 10RM

Knebøy

40kg-45kg, 11 % opp

Skråbenk

7kg-12 kg, 71 % opp... noe usikker på hvordan jeg tok dette første gang og om det er sammenlignbart

Roing øvre rygg

26 kg (bredt grep)- 30 kg øvre rygg (er tynge enn bredt grep)

opp 15 %

Arnoldpress

7kg-9kg... (vel egentlig klarte jeg bare 9RM på 9 kg, men lar den passere..) Opp 28%

Bicepscurl

6 kg-8 kg, opp 33%

Triceps stang

12kg -15 kg, opp 25%

Sammenlagt opp 22,4 % (uten å ta med skråbenken)

Men føler kanskje ikke jeg tar testene heeelt rett osv. Indikasjoner er det jo allikevel, jeg ER jo absolutt blitt sterkere. Minst fremgang i knebøy, og mest i biceps.. kan stemme godt det ja

Endret 28. desember 2010 av Aurelia

[Kónguló]

Så morsomt! Det er jo kjempebra!

Ironwoman!

[*Enigma*]

Gøy når man ser at man blir sterkere! Godt jobba, Aurelia.

[Aurora_A]

Jeg må bare si at det er kjempegøy og motiverende å stikke innom siden din altså!

Rett på elexia.no for Aurora og melde seg på time... vil bli like sprek om Aurelia ;-)

Må si du tima treningsfri og ny RYP periode ganske bra også.

Sikkert fantastisk deilig med noen dager fri i jula og sikker litt deilig å komme igang igjen også.

Heia Aurelia, synes du er kjempeflink!