Exerceo Volume IV

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: fredag 07.05.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 12 min

Distanse: 1800.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 30 min

Totalt løftet: 4185.3 kg

Chins/kroppsheving smalt overhåndsgrep

59.5kg x 3.0

59.5kg x 2.0

Benkpress

20.0kg x 12.0

30.0kg x 10.0

35.0kg x 8.0

40.0kg x 11.0 (S)

40.0kg x 1.0(F)

42.5kg x 6.0 (S)

42.5kg x 2.0(F)

45.0kg x 2.0 (S)

45.0kg x 1.0(F)

Skråbenk

8.6kg x 12.0

12.5kg x 12.0

13.6kg x 9.0

13.6kg x 8.0

Rotator cuff 1

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

5.0kg x 12.0

Sidehev m/bøyde armer

4.0kg x 12.0

6.0kg x 12.0

8.0kg x 12.0

Coreøvelse for skuldre

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: lørdag 08.05.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 6 min

Distanse: 900.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 min 20.0 s

Totalt løftet: 3257.5 kg

Markløft

20.0kg x 12.0

40.0kg x 12.0

50.0kg x 8.0

60.0kg x 6.0

65.0kg x 6.0

70.0kg x 6.0

75.0kg x 1.0

OK, teknikken på de to siste var ikke bra, men jeg holdt ryggen strak og fikk ikke vondt. Neste gang blir det å fokusere på ikke å få så mye strakmark. :gjeiper: Videoer i bloggen!

Chins/kroppsheving smalt overhåndsgrep

59.5kg x 3.0

59.5kg x 2.0 (S)

59.5kg x 1.0 (N)

59.5kg x 1.0

59.5kg x 1.0 (S)

59.5kg x 1.0(F) (S)

59.5kg x 1.0 (N)

Chins/kroppsheving underhåndsgrep

59.5kg x 3.0

59.5kg x 2.0

[yoga]

Fader så sterk du er!

[Sekretæren]

Nice!! Grattis med pers!!! Har venta lenge på en 1RM fra deg

[Gjest Icere]

Fader så sterk du er!

Hihi takk for det!

Nice!! Grattis med pers!!! Har venta lenge på en 1RM fra deg

Du har det ja! Hvis du ser nøye på videoen ser du at jeg på slutten der lurer på om jeg skal ta en rep til, men så lar jeg være, fant ut at jeg var ganske sliten. :gjeiper: Har litt lyst å kjøre en ordentlig makseøkt for å finne min egentlige 1RM, tror nok det er mer inne.

[Gjest Skya]

Knallsterke tall på deg!

11 reps på 40 kg i benk?? :dåne:

[Sekretæren]

Du har det ja! Hvis du ser nøye på videoen ser du at jeg på slutten der lurer på om jeg skal ta en rep til, men så lar jeg være, fant ut at jeg var ganske sliten. :gjeiper: Har litt lyst å kjøre en ordentlig makseøkt for å finne min egentlige 1RM, tror nok det er mer inne.

Ja, det var for mange reps på de foregående løfta dine, til at den er heeeelt reell, du ble sliten! Tipper du er på 80-tallet!

Jeg har jo halt innpå benken din, så nå får du hale innpå marken min

[Gjest Icere]

Knallsterke tall på deg!

11 reps på 40 kg i benk?? :dåne:

Jaaaa! Oppdaget et par dager etterpå at det faktisk var ny pers, så neste gang går jeg for 12!

Ja, det var for mange reps på de foregående løfta dine, til at den er heeeelt reell, du ble sliten! Tipper du er på 80-tallet!

Jeg har jo halt innpå benken din, så nå får du hale innpå marken min

Du er krutt Shorty, så du går nok forbi meg snart! Men jeg skal heie deg frem på veien, trives jo best i rollen som duskedame.

[Gjest Icere]

Ble en veldig alternativ økt sist. Skulle egentlig ta bein, men så sviktet jeg nesten på 45 kg. : Har vært hele rar i beina den siste uken, litt stiv og 'prikkete'. Kan ikke helt forklare det, men har aldri opplevd det før. Kanskje det er fordi jeg har jobbet veldig mye i det siste, og ergo sittet svært mye i ro. 40 timers jobb på tre dager (og nesten bare i Excel) er nok ikke gunstig for helsa. :gjeiper: Hvertfall, skulle bøye, og kjente fort at jeg var sur i lårene. På 45 kg så stivnet jeg helt og holdt faktisk på å gå i bakken! Skummelt. Så det ble bryst isteden, og var veeeeeldig fornøyd med å klare 13 reps alene på 40 kg. Men, noen som har vært borti beinproblematikken?

Icere's trening

Dato: tirsdag 11.05.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 10 min

Distanse: 1400.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 50 min

Totalt løftet: 5775.65 kg

Knebøy

0.0kg x 15.0

0.0kg x 15.0

20.0kg x 12.0

30.0kg x 8.0

37.5kg x 8.0

45.0kg x 2.0

Benkpress

20.0kg x 15.0

30.0kg x 8.0

35.0kg x 8.0

40.0kg x 13.0 (S)

40.0kg x 1.0(F)

42.5kg x 4.0

Rotator cuff 1

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

5.0kg x 12.0

5.0kg x 12.0

Coreøvelse for skuldre

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Skråbenk

8.6kg x 12.0

12.5kg x 12.0

13.6kg x 10.0

Planken

15.0kg x 1.15

Hammerstrength crunches

10.0kg x 36.0

Pushups

40.0kg x 12.0

Horisontal benpress

86.0kg x 8.0

[Kónguló]

Sterk benk! Merkelig med beina, kan ikke si jeg kjenner til det.. Håper du finner ut av det

[yoga]

Sterk benk, ja! Du er rå!

[Annikken]

Sterk benk!!

[Gjest lucy d-.-b]

Skal du trene i dag min elskede?

[Kónguló]

Jeg savner Icere-logging!

[Gjest Icere]

Takk jenter, har et par logginger som skal inn men er så utrolig logge- og skrivelei for tiden. Tror jeg fikk en overdose av all trenings- og matloggingen i hele mai. :gjeiper:

Men kan hvertfall si at jeg i går klarte 5 chins med skulderbreddes avstand og overhåndsgrep. Tok faktisk persen min med TO. La ikke på meg noe særlig i ferien og vekta er 59,7 - 59,9 kg (viktig med desimaler, hehe). Fornøyd, fornøyd, fornøyd!

Og i går tok jeg to reps på 75 kg i markløft, ny pers med én rep. :gjeiper:

Beklager at jeg ikke er inne og skriver hos dere, men jeg leser alt!

[Gjest fragment]

Oi! Jeg er mektig imponert over pullups'a dine! Sinnssykt bra

[Gjest Icere]

Takk fragment.

Oi her inne er det virkelig lite aktivitet for tiden! Jeg har faktisk nesten ingen av dagbøkene deres på mine innlegg lenger, men sjekket nå og det er jo stillstand hos alle, hehe. Sommer?

Vi får komme sterkere tilbake senere, jeg blir nok å oppdatere bloggen mest.

[Prudence]

Spor

[Sekretæren]