Exerceo Volume IV

[Gjest Icere]

Har faktisk aldri vært i så god form som jeg er nå, så jeg er egentlig ganske fornøyd. Men skal prøve å bli litt mer definert hvertfall! Og takk.

[Gjest lucy d-.-b]

Værsågo Vel fortjent!

[Kónguló]

Synes du ikke bloggen (og leserene) fortjener noen form-bilder etterhvert?

[Gjest Icere]

Synes du ikke bloggen (og leserene) fortjener noen form-bilder etterhvert?

Har fått et par spørsmål om det i det siste, så skal teeeeenke på det!

[Sekretæren]

[Gjest fragment]

Må rundt i bloggene her og oppdatere meg litt, ser jeg. Gratulerer med knallbra resultat i benkekonkurransen!

[Gjest Icere]

Må rundt i bloggene her og oppdatere meg litt, ser jeg. Gratulerer med knallbra resultat i benkekonkurransen!

Tusen takk fragment!

Icere's trening

Dato: lørdag 17.04.2010

Aktiviteter

1) Elipsemaskin

Varighet: 10 min

Distanse: 1500.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 50 min

Totalt løftet: 5236.0 kg

Chins/kroppsheving overhåndsgrep

60.0kg x 2.0

60.0kg x 2.0

60.0kg x 1.0 (S)

60.0kg x 1.0 (N)

Chins/kroppsheving smalt overhåndsgrep

60.0kg x 2.0

60.0kg x 2.0 (S)

60.0kg x 1.0 (N)

Chins/kroppsheving underhåndsgrep

60.0kg x 2.0 (S)

60.0kg x 1.0 (N)

60.0kg x 1.0 (N)

60.0kg x 1.0 (N)

60.0kg x 1.0 (N)

60.0kg x 1.0 (N)

Markløft

20.0kg x 12.0

40.0kg x 12.0

50.0kg x 10.0

60.0kg x 10.0

65.0kg x 4.0

Roing sittende m/smalt grep

32.0kg x 12.0 (S)

39.0kg x 8.0 (S)

39.0kg x 8.0 (S)

I supersett med:

Facepulls

23.0kg x 12.0

27.0kg x 8.0

27.0kg x 8.0

Hammerstrength crunches

5.0kg x 24.0

5.0kg x 24.0

5.0kg x 24.0

8 rette, 8 til venstre og 8 til høyre

3) Planke

Varighet: 2 min 15.0 s

Endret 17. april 2010 av Icere

[yoga]

Bra økt!!

Hva står (N) for? Har enda ikke skjønt andre forkortelser enn (S) og (F)...

[Gjest Icere]

Bra økt!!

Hva står (N) for? Har enda ikke skjønt andre forkortelser enn (S) og (F)...

Negatives - dvs at jeg jobber mest i den motsatte fasen av det jeg vanligvis gjør. Så for chins feks, der jeg vanligvis trekker meg oppover, bruker jeg ved N mest kraft på å holde meg igjen på vei ned. Litt som konsentrisk vs eksentrisk benkpress, mener lucy har beskrevet dette i db sin.

[yoga]

Negatives - dvs at jeg jobber mest i den motsatte fasen av det jeg vanligvis gjør. Så for chins feks, der jeg vanligvis trekker meg oppover, bruker jeg ved N mest kraft på å holde meg igjen på vei ned. Litt som konsentrisk vs eksentrisk benkpress, mener lucy har beskrevet dette i db sin.

Aha, thank you!

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: søndag 18.04.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 20 min

Distanse: 2900.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 20 min

Totalt løftet: 3055.0 kg

Frontbøy

20.0kg x 12.0

20.0kg x 12.0

35.0kg x 10.0

37.5kg x 10.0

40.0kg x 10.0

Gående utfall m/stang

23.0kg x 16.0

23.0kg x 16.0

27.0kg x 16.0

Prone leg curl

18.0kg x 8.0 (N)

23.0kg x 6.0 (N)

Brukte litt tid på dynamisk oppvarming i tillegg i dag, også tøyde jeg skikkelig etterpå. Flinka! Prøvde også belte på siste settet i frontbøy, men merket ikke noe særlig forskjell siden det ikke satt ordentlig. Fant bare small og det er nok akkurat litt for stort. Ellers veldig fornøyd med dagens trening og tror faktisk det er den beste beinøkten jeg har hatt i år! Gående utfall reiv skikkelig i gluteus i dag, faktisk bedre enn jeg har kjent noensinne. Også fikk jeg filmet.

[*Enigma*]

Det irriterte meg i går også, at x-small ikke lå der. Small er for stort til meg, så det hjelper ikke en dritt, det er jo bare i veien. Vurderer sterkt å kjøpe mitt eget, så jeg slipper å bruke tid på å fly rundt og lete etter beltet eller oppleve at det ikke er der.

[Gjest Icere]

Det irriterte meg i går også, at x-small ikke lå der. Small er for stort til meg, så det hjelper ikke en dritt, det er jo bare i veien. Vurderer sterkt å kjøpe mitt eget, så jeg slipper å bruke tid på å fly rundt og lete etter beltet eller oppleve at det ikke er der.

SportyShorty og lucy skal også kjøpe belter, dere bør høre om dere får rabatt noen steder.

~~~

Nå har jeg nettopp bakt noen helt fantastiske gulrot- og eplemuffins med sjokolade!! Fant oppskriften på en matblogg jeg følger og justerte oppskriften med sukrin istedenfor sukker (beholdt bare 35 g) og jyttemel+bakepro istedenfor hvetemel. Det resulterte i 62 færre kcal per hundre gram (!) ikke medregnet ostekremen. Neste gang skal jeg forsøke helt uten sukker og også nedjustere mengden litt og heller kompensere med mer revet eple. Jeg laget også ostekremen med lett philadelphia istedenfor vanlig, og skal kjøpe sukrinmelis til å bytte ut vanlig melis med. Brukte for øvrig også rapsolje istedenfor "matolje" som oftest betyr soyaolje. Sistnevnte har dobbelt så mye mettet fett enn raps (14 g per 100 g mot 7 g). Skal legge ut oppskrift i bloggen!

[*Enigma*]

Høres yummy ut! Må prøves.

[Gjest lucy d-.-b]

SportyShorty og lucy skal også kjøpe belter, dere bør høre om dere får rabatt noen steder.

Vi kommer faktisk mest sannsynlig til å få spesiallaget belter, prøvde et belte nå i helga som var veldig godt, og det er en fyr i Halden (tror jeg) som lager dem på bestilling til dine mål. Ca 1000,- Tviler på at vi får rabatt, men det er i alle fall et hett tips hvis folk vil ha et bra styrkeløftbelte!

---

Du er så gourmet for tiden Icere, jeg får helt vann i munn. De muffinsene hørtes himmelske ut! Jeg laget meg jo en stor bolle sjokolademousse forrige uke, den er virkelig nydelig og varer lenge!

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: mandag 19.04.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 20 min

Distanse: 2800.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 40 min

Totalt løftet: 5029.0 kg

Scapular pushups

0.0kg x 10.0

0.0kg x 10.0

Rotator cuff 1

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

5.0kg x 12.0

6.0kg x 10.0

Benkpress

20.0kg x 15.0

35.0kg x 10.0

40.0kg x 7.0

40.0kg x 5.0 (S)

40.0kg x 1.0 (N)

Coreøvelse for skuldre

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Sidehev m/bøyde armer

6.0kg x 12.0

7.0kg x 12.0

8.0kg x 10.0

Skråbenk

8.6kg x 12.0

12.5kg x 10.0

12.5kg x 8.0

Triceps nedpress

27.0kg x 15.0

32.0kg x 12.0

36.0kg x 8.0

36.0kg x 1.0 (S) (N)

36.0kg x 1.0 (S) (N)

36.0kg x 1.0 (N)

Triceps nedpress m/tau

18.0kg x 15.0

20.3kg x 12.0

Blir ikke så mye skriving her for tiden, jobber i snitt 50 timer i uken på 5 dager og prøver å trene minst 4 av dagene... I tillegg er jeg jo blitt helt avhengig av Bloglovin og har alt for mange interessante innlegg å lese! :gjeiper:

Endret 21. april 2010 av Icere

[Gjest Icere]

Fint. Det lange oppdateringsinnlegget mitt om "mini-deffen" ble borte. Dritt-kg.

[Gjest Icere]

ARG!!

[Pingting]

[Gjest Icere]

Takk Pingting.

~~~

FØKK! OK, veeeeeldig kort oppsummert:

- fra 61 kg til 60 kg fra tirsdag 6. april rett etter påske på 7-10 dager

- ingen vektøkning/vannfølelse av kreatin + usikker på effekten

- lite karbs suger og karbs er helt klart vesentlig for styrketrening --> lite energi og generelt mer uopplagt (er heller ikke stor fan av å erstatte sunne karbs med usunt fett...)

- snitt på 37% proteiner, 41% karbs og 22% fett fom. 6. april

- nøyere fom. forrige mandag --> 38% proteiner, 38% karbs og 24% fett i snitt

- 1500-1600 kcal i snitt per dag

- regn ut din forbrenning: http://www.iform.no/forum/index.php/topic,46763.0.html

- samme treningsopplegg siden kroppen min responderer veldig bra på lavrepstrening (men legger inn 8-10 reps også)

- målet er ned ca 1-2 kg til, vil ikke se tynn ut men definert (ikke enkelt!!)

...

hmf.