Exerceo Volume IV

[Gjest lucy d-.-b]

Men bør man drikke mer når man går på kreatin? Uansett burde jeg sikkert drikke mer.

Det er ganske viktig. Kreatinet vil trekke vann fra hvor den kan finne det i kroppen, så hvis man ikke drikker endel ekstra vann når man tar kreatin kan man risikere at kroppen blir litt dehydrert. Kreatin tas i tillegg lettere opp i muskulaturen hvis vannet du drikker når du tar det er lunkent. Citrus er visstnok også bevist å hemme effekten av kreatinet, så ikke bland det i juice etc. Det beste er enten å shotte 5 gram og drikke lunket vann etterpå, eller å blande det ut i lunkent vann og drikke det med en gang.

Jeg har skikkelig radar for om jeg blir dehydrert eller ikke, kan være derfor jeg føler meg ekstra tørst nå. Får lett hodepine hvis jeg ikke har drukket nok. Men hvis du sjeldent kjenner tørste kan det hende det er lurt å drikke litt ekstra mye nå.

[Gjest Icere]

Takk! Skal passe på å drikke mer! Ila. en dag på jobben feks (8-12 timer) drikker jeg ett glass melk og kaaaanskje ett glass vann. Og tre-fire kopper kaffe. :gjeiper:

[Gjest lucy d-.-b]

Takk! Skal passe på å drikke mer! Ila. en dag på jobben feks (8-12 timer) drikker jeg ett glass melk og kaaaanskje ett glass vann. Og tre-fire kopper kaffe. :gjeiper:

Nei det var ikke så mye. Det er bare å drikke Mmmmm lunkent vann! Lol.

Koselig å se deg i dag. Nå er det natta på meg. Håper du sover godt i natt

[Gjest Icere]

Måtte opp og nedjustere plankepersen litt siden jeg måtte telle fordi jeg glemte klokken hjemme. Hørte på Creed med My Sacrifice og visste nøyaktig hvor jeg slapp opp, og det var på 3 min og 10 sek, men jeg er veldig godt fornøyd med det også!! Tror forrige pers var 2 min 30 sek, så det er jo en ganske stor forbedring.

Ha en fin dag alle sammen!

[Gjest Wolfmoon]

Ha en fin dag vennen

Vi må få til å møtes igjen en gang, altfor lenge siden jeg har sett deg!

[Gjest Icere]

Ha en fin dag vennen

Vi må få til å møtes igjen en gang, altfor lenge siden jeg har sett deg!

Hei Wolfmoon, det har du helt rett i! Traff jo AM på trening her en dag og ba henne hilse. Sushi og kaffe må vi vel få til?

[Gjest Wolfmoon]

Det høres veldig bra ut

Hørte at AM hadde truffet deg ja

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: lørdag 10.04.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 10 min

Distanse: 1400.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 min 10.0 s

Totalt løftet: 5685.0 kg

Chins/kroppsheving overhåndsgrep

61.0kg x 2.0

61.0kg x 2.0

Chins/kroppsheving smalt overhåndsgrep

61.0kg x 3.0

61.0kg x 2.0

Chins/kroppsheving underhåndsgrep

61.0kg x 3.0

61.0kg x 2.0 (S)

61.0kg x 1.0 (N)

Chins, smalt bicepsgrep m/strikk

55.0kg x 5.0 (S)

55.0kg x 1.0 (N)

Markløft

20.0kg x 12.0

40.0kg x 12.0

50.0kg x 12.0

55.0kg x 12.0

60.0kg x 12.0

Roing sittende m/smalt grep

25.0kg x 12.0 (S)

39.0kg x 10.0 (S)

39.0kg x 8.0 (S)

I supersett med facepulls

Facepulls

23.0kg x 12.0 (S)

27.0kg x 10.0 (S)

32.0kg x 6.0 (S)

Endelig en digg trening. Tok meg helt ut både på chins og markløft, og er egentlig kjempefornøyd med begge. Har vært en kjapp tur innom loppis i dag, og nå skal jeg bare dusje og så tilbake sammen med lucy. Koselig!

[Gjest fragment]

Bra chins på deg!

Du og lucy får ha en fortsatt fin lørdag

[Gjest Icere]

Bra chins på deg!

Du og lucy får ha en fortsatt fin lørdag

Takk det samme fragment! Vi var innom loppis, gikk en liten tur, har shoppet litt mat og bare koset oss i finværet! Håper alle har en like fin helg.

[Gjest Wolfmoon]

Dagen i dag har vært fantastisk i finværet

God helg!

[Gjest lucy d-.-b]

Koselig å være sammen med deg i dag! Nå har jeg spist mat, godt Ble perfekt sammensatt det måltidet her, føler meg jo rent proff.. Haha!

I kveld blir det nok HP her tror jeg. Du får bare joine hvis du vil, alene hjemme

[Kónguló]

Høres ut som dere har hatt en kjempefin dag! Fortsatt god helg!

[Gjest Icere]

Koselig å være sammen med deg i dag! Nå har jeg spist mat, godt Ble perfekt sammensatt det måltidet her, føler meg jo rent proff.. Haha!

I kveld blir det nok HP her tror jeg. Du får bare joine hvis du vil, alene hjemme

Takk for tilbudet vennen! Vet du, jeg er så støl og rar i kroppen, og soverommet ser fremdeles bomba ut.... men, det er jo en dag i mårå... ser det litt an, føler for noen minutter på øyet også.

Høres ut som dere har hatt en kjempefin dag! Fortsatt god helg!

Takk det samme Shamim!

[Gjest lucy d-.-b]

Du ska få en dag i mårå, som rein og ubrukt ståår

[Gjest Icere]

[Gjest Icere]

Fikk en benchpress bodyweight challenge her om dagen som ble gjennomført i dag. Kriteriet for jenter var 50% av kroppsvekt, som nå er nøyaktig 30 kg for meg. Klarte faktisk 29 reps, og det er jeg strålende fornøyd med!! Hadde jeg vel egentlig ikke trodd. :gjeiper: Kjørte også 35 kg x 12 og deretter x 10 etterpå.

Icere's trening

Dato: onsdag 14.04.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 20 min

Distanse: 2900.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet:

Totalt løftet: 2248.0 kg

Pushups

0.0kg x 5.0

Scapular pushups

0.0kg x 10.0

Benkpress

30.0kg x 29.0

35.0kg x 12.0

35.0kg x 10.0

Rotator cuff 1

4.0kg x 15.0

4.0kg x 12.0

Sidehev m/bøyde armer

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

Coreøvelse for skuldre

10.0kg x 20.0

Hammerstrength crunches

0.0kg x 12.0

0.0kg x 12.0

0.0kg x 12.0

[Gjest lucy d-.-b]

Bra benk!

60 kg lett? Snart flakser du av sted!

Håper jeg ser forskjell på lørdag.. Tror også det. Føler meg litt mindre. Jeg vil også flakse..

[Gjest Icere]

Bra benk!

60 kg lett? Snart flakser du av sted!

Håper jeg ser forskjell på lørdag.. Tror også det. Føler meg litt mindre. Jeg vil også flakse..

60 kg ja, så skal faktisk ikke så mye mer ned i vekt. Kanskje et par til?

[Gjest lucy d-.-b]

Du får stoppe når du syns det ser bra ut. Og hehe, du ser jo bra ut, men du vet hva jeg mener!

Jeg vil at dexa skal være gratis..