Exerceo Volume IV

[Gjest lucy d-.-b]

Det som er, er at vi alle har ømme punkter på kroppen som ikke nødvendigvis er tegn på noe unomalt. Kan for eks være et såkalt latent triggerpunkt som kun er ømt og stråler når man kommer borti det men som ikke er noe problem ellers. Kan jo også være en øm fascia.

Men nå bare fabler jeg.. egentlig..

[Gjest Icere]

Det som er, er at vi alle har ømme punkter på kroppen som ikke nødvendigvis er tegn på noe unomalt. Kan for eks være et såkalt latent triggerpunkt som kun er ømt og stråler når man kommer borti det men som ikke er noe problem ellers. Kan jo også være en øm fascia.

Men nå bare fabler jeg.. egentlig..

Nei føler ikke akkurat at noe er gærent sånn sett siden jeg aldri har vondt ellers, må mest bare finne en måte å unngå det på. Og fascia...? ikke alle som har tatt grunnkurs i fitness her vet du.

[Gjest lucy d-.-b]

Og fascia...? ikke alle som har tatt grunnkurs i fitness her vet du.

Fascia er et bindevev som blant annet binder muskler, organer og knokler sammen i kroppen

http://www.eorthopod.com/sites/default/files/images/hand_dupuytrens_anat01.jpg

Her ser du palmar fasciaen som er i hånden. Jeg vet i alle fall at den jeg har under foten er dødsøm hvis man presser riktig på den. D gjorde det på en PT-time, jeg trodde jeg skulle tisse på meg og få krampe i låret på en gang

[Gjest Icere]

Når jeg tenker meg om er jeg faktisk øm i samme området av og til, men det har ikke vært vondt slik som under benkpressen. Spent på om kiro vet noe om dette.

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: mandag 22.03.2010

Kommentar

Gjorde litt bulgarske utfall uten vekt etter bøy. Første gangen jeg prøver og synes det tok bare på forside lår... En del tøying også etterpå.

Aktiviteter

1) Elipsemaskin

Varighet: 20 min

Distanse: 2800.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 1635.0 kg

Frontbøy

20.0kg x 12.0

35.0kg x 10.0

35.0kg x 10.0

37.5kg x 10.0

40.0kg x 8.0

[Gjest lucy d-.-b]

Bulgarske utfall tar mest på forside lår hvis du bøyer mest i kneet. Hvis du flekterer hoften skikkelig og går dypt ned med rumpa må også den jobbe hardere for å komme opp igjen. Kan jo også hende at det tok mer på rumpe enn du kjente under øvelsen. Jeg pleier å bli mektig støl i rumpa i alle fall

[Gjest Icere]

Bulgarske utfall tar mest på forside lår hvis du bøyer mest i kneet. Hvis du flekterer hoften skikkelig og går dypt ned med rumpa må også den jobbe hardere for å komme opp igjen. Kan jo også hende at det tok mer på rumpe enn du kjente under øvelsen. Jeg pleier å bli mektig støl i rumpa i alle fall

Fikk M til å se på teknikken men sannsynligvis var den nok ikke tilpasset rumpefokus. Kan teste det igjen en annen dag, tenkte å bytte ut gående etter påske for variasjonens del.

For øvrig kan jeg tipse om at Elixia har Åpen Dag i dag og i morgen, som betyr gratis trening og sjansen til å sjekke ut et nytt senter. SportyShorty og jeg skal hvertfall teste ut i morgen, og jeg skal i tillegg i badstua (og forhåpentligvis spa-avdelingen med mindre man må bestille time her først...)

[Gjest Wolfmoon]

Elixia åpen dag? Det har ikke jeg fått med meg, og jeg har vært der å trent i dag

[Gjest Icere]

A bit distracted?? Ringte faktisk og sjekket tidligere i dag for å være sikker!

[Sekretæren]

Jeg gleder meg!!

[Gjest lucy d-.-b]

Håper dere får en super økt i dag Neste gang blir jeg så klart med!

[*Enigma*]

Dere får avlegge rapport. Jeg ender alltid opp med å være enda mer fornøyd med mitt eget senter når jeg gjestetrener andre steder.

[Gjest Icere]

En smule kg-lei for tiden! :gjeiper:

Vel overstått påske til alle! Vi har hatt en DRØMMEPÅSKE nordpå, trolig den beste noensinne. Orker ikke gjenta alt fra bloggen her, som de fleste vel har link til nå uansett.

Har heller ikke orket å logge på mylog i det siste, så her kommer de siste øktene:

Dato: onsdag 24.03.2010

Kommentar

Trening på Åpent Hus på Elixia sammen med SportyShorty.

Aktiviteter

1) Elipsemaskin

Varighet: 10 min

Distanse: 2000.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 30 min

Totalt løftet: 4139.0 kg

Coreøvelse for skuldre

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Scapular pushups

0.0kg x 12.0

0.0kg x 12.0

Chins/kroppsheving overhåndsgrep

61.0kg x 1.0 (S)

61.0kg x 1.0 (N)

61.0kg x 1.0 (S)

61.0kg x 1.0 (N)

Chins/kroppsheving underhåndsgrep

61.0kg x 1.0 (S)

61.0kg x 1.0 (N)

61.0kg x 1.0 (S)

61.0kg x 1.0 (N)

Chins m/strikk, lilla

55.0kg x 2.0 (S)

55.0kg x 1.0(F)

Markløft

20.0kg x 12.0

40.0kg x 12.0

50.0kg x 10.0

50.0kg x 12.0

Roing sittende m/smalt grep

16.5kg x 12.0

23.5kg x 8.0

20.0kg x 12.0

20.0kg x 12.0

Bicepscurl stående

10.0kg x 10.0

10.0kg x 10.0

Dato: fredag 26.03.2010

Aktiviteter

1) Elipsemaskin

Varighet: 10 min

Distanse: 1400.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 4046.0 kg

Rotator cuff 1

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

Benkpress

20.0kg x 12.0

40.0kg x 5.0

40.0kg x 4.0

Pushups

41.0kg x 23.0

41.0kg x 20.0

41.0kg x 15.0

Skulderpress m/frivekter

6.0kg x 12.0

10.0kg x 12.0

12.5kg x 7.0

12.5kg x 5.0

Dato: tirsdag 06.04.2010

Kommentar

Første dag med kreatin monohydrat.

Aktiviteter

1) Elipsemaskin

Varighet: 11 min

Distanse: 1600.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 30 min

Totalt løftet: 4725.8 kg

Pushups

41.0kg x 10.0

Benkpress

20.0kg x 12.0

35.0kg x 12.0

40.0kg x 6.0

45.0kg x 3.0 (S)

45.0kg x 2.0(F)

42.5kg x 3.0 (S)

42.5kg x 1.0(F)

Skrå flyes m/manualer oppover

5.0kg x 10.0

5.0kg x 10.0

Skråbenk

8.6kg x 12.0

12.5kg x 12.0

13.6kg x 8.0

13.6kg x 5.0 (S)

13.6kg x 1.0(F)

Rotator cuff 1

4.0kg x 12.0 (S)

4.0kg x 12.0 (S)

4.0kg x 12.0 (S)

i supersett med sidehev:

Sidehev m/bøyde armer

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

8.6kg x 8.0

Triceps nedpress

18.0kg x 12.0

27.0kg x 12.0

32.0kg x 10.0

27.0kg x 8.0 (DS)

18.0kg x 8.0 (DS)

Passer bra at jeg begynte på kreatin i dag, for benken suger for tiden. De siste fem-seks øktene har vært skikkelig DRITT. Hmmmmmmmm.

[Gjest lucy d-.-b]

Vi trene sammen en dag?

[Gjest Icere]

Vi trene sammen en dag?

Jaaaaa snuppa! Må snakkes på chatten snart. Klemmeklemmepååååå!

[Gjest Icere]

Jau, da har man begynt på mini-deff! Har vurdert dette i et par års tid, og bestemte meg i sommer. 2010 er året! Etter at jeg begynte på periodisk faste i høst har oppgaven blitt betydelig enklere, og det å kutte frokost + spise sen lunsj er det smarteste jeg har gjort på lenge. Det er utrolig behagelig, og det har hjulpet meg å komme i så bra form som jeg er i nå (beste noensinne faktisk), det er jeg overbevist om. Har allerede antydninger til definisjon både her og der. Må bare skryte litt!

I går begynte jeg på kreatin monohydrat og legger opp til 3 x 5 g per dag. Blir ellers ikke å legge om kostholdet noe særlig annet enn at jeg erstatter karbs med proteiner og sunt fett. Skal også prøve å få i meg to kapsler Omega-3 hver dag (1,2 g ren Omega-3). Feks til middager bytter jeg bare bare ut pasta med mer kjøttsaus, eller ris med mer kylling og grønnsaker. Ellers blir det å gå i cottage cheese, mager kesam, fet fisk, avocado, brokkoli, kokt skinke, gigaporsjoner med salat, nøtter, tunfisk i karrisaus, egg... ja, for å nevne noe! Masse god mat å velge mellom! På jobben velger jeg varmretter med kjøtt eller fisk og supplerer med fargerik salat.

Skal prøve å logge måltider på mylog.no, men er usikker på hvor mye energi jeg gidder å legge i det. Så lenge jeg uansett bare spiser 2-3 ganger per dag er det ikke vanskelig å spise lite nok hvertfall. Tvert imot er utfordringen å spise nok. Satser på å være flink å logge i starten til jeg kommer inn i det igjen.

Ang. trening blir jeg å beholde samme opplegget jeg har hatt etter jul en stund til, altså 4-6 og 8-10 reps avhengig av type øvelse. Skal prøve å legge inn flere økter både på AT og mølla.

Blir veldig spennende å se om jeg får noe effekt av kreatinen. Leser at de andre her springer på do hele tiden, men jeg har ikke merket noe av dette. Ble forresten ikke trening i dag siden jeg satt 12,5 timer på jobb. Blir lang dag i morgen også, men da skal jeg innom senteret uansett. Kanskje 30 min. kardio + mage/core.

[Gjest lucy d-.-b]

Dette blir gøy!!

Mye av grunnen til at jeg løp masse på do var at jeg drakk veldig mye vann for at kreatinet skulle få så god effekt som mulig. Jeg følte liksom at hele kroppen "sugde" til seg vannet og jeg ble fort tørst, så drakk jeg mye, også tisset jeg mye i etterkant, litt sånn sporadisk fordelt utover døgnet. Merket ikke noe til det første dagen, men på slutten av andre dag var det helt tydelig at noe var annerledes enn ellers.

Og nå springer jeg ikke på do lenger Bortsett fra at jeg som regel er både tørst og må tisse om morgenen. Hm, og forresten, jeg var på do en gang i natt. Det pleier jeg aldri å være. Så noe annerledes er det nok ja. Men ikke som i oppladingsfasen Heldigvis!

[Sekretæren]

Ta bilder, da Icere! Før og etter! Det blir bra! Du blir heita fra Tveita på stranda!!

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: torsdag 08.04.2010

Kommentar

Pers i planke, 3 min og 10 sek!

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 20 min

Distanse: 3000.00 Meter

2) Jogging

Varighet: 10 min

Distanse: 1610.00 Meter

3) Tøying

Varighet: 20 min

4) Vekttrening

Varighet: 30 min

Planke 3 min 20 sek

Hammerstrength crunches

0.0kg x 36.0

0.0kg x 36.0

0.0kg x 36.0

12 rette, 12 til venstre og 12 til høyre, liten pause imellom

Har gått med strekk i lysken en stund, men merket det først ordentlig på ski i påsken. Ble såpass plagsom på tredemølla at jeg måtte avbryte, skulle egentlig løpe 20 min. Men lucy viste meg hvordan jeg skulle tøye, så nå skal den tøyes opp!

Endret 9. april 2010 av Icere

[Gjest Icere]

Dette blir gøy!!

Mye av grunnen til at jeg løp masse på do var at jeg drakk veldig mye vann for at kreatinet skulle få så god effekt som mulig. Jeg følte liksom at hele kroppen "sugde" til seg vannet og jeg ble fort tørst, så drakk jeg mye, også tisset jeg mye i etterkant, litt sånn sporadisk fordelt utover døgnet. Merket ikke noe til det første dagen, men på slutten av andre dag var det helt tydelig at noe var annerledes enn ellers.

Og nå springer jeg ikke på do lenger Bortsett fra at jeg som regel er både tørst og må tisse om morgenen. Hm, og forresten, jeg var på do en gang i natt. Det pleier jeg aldri å være. Så noe annerledes er det nok ja. Men ikke som i oppladingsfasen Heldigvis!

Jeg er jo nesten aldri tørst, så har ikke merket økt behov for vann. Men bør man drikke mer når man går på kreatin? Uansett burde jeg sikkert drikke mer.

Ta bilder, da Icere! Før og etter! Det blir bra! Du blir heita fra Tveita på stranda!!

Heita fra Tveita du liksom! Hahaha!