Exerceo Volume IV

[Gjest lucy d-.-b]

DusteKG

---

Jeg har også akkurat samme erfaring som deg, at styrketreningen kan man bare drite en lang mars i å øke i når man spiser mindre karbs og i tillegg er på underskudd. Heldigvis bare for en kort periode

Tror jeg skal sjekke snittet mitt jeg også.. Veldig interessant!!

[Gjest Icere]

lucy

Icere's trening

Dato: torsdag 22.04.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 7 min

Distanse: 2900.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 40 min

Totalt løftet: 6138.5 kg

Markløft

20.0kg x 12.0

20.0kg x 12.0

40.0kg x 12.0

50.0kg x 10.0

55.0kg x 10.0

60.0kg x 10.0

65.0kg x 3.0 (S)

60.0kg x 4.0 (DS)

Chins/kroppsheving overhåndsgrep

60.0kg x 2.0 (S)

60.0kg x 1.0 (N)

60.0kg x 2.0 (S)

60.0kg x 1.0 (N)

60.0kg x 2.0 (S)

60.0kg x 1.0 (N)

60.0kg x 1.0 (N)

Chins/kroppsheving underhåndsgrep

60.0kg x 2.0

60.0kg x 3.0 (N)

Roing sittende m/smalt grep

25.0kg x 12.0

39.0kg x 10.0

39.0kg x 8.0

45.0kg x 4.0 (S)

45.0kg x 2.0 (N)

Planken m/vektskive på ryggen

5.0kg x 1 min 30 sek

10.0kg x 1 min 20 sek

Hammerstrength crunches

5.0kg x 36.0

7.5kg x 30.0

Bicepscurl stående

8.0kg x 12.0

Bicepscurl stående m/EZ stang

17.5kg x 10.0

Omvendt curl

13.1kg x 10.0

[Gjest Icere]

Low carb er så ufattelig lite givende og utrolig kjedelig ift styrketrening. Det er rett og slett ikke mulig å trene hard styrke hvis man skal ligge veldig lavt på karbs. Kroppen er ikke laget slik. Altså, man kan fint trene på en LCHF-diett, men hard styrke? Tviler på det. Så jeg må si som SportyShorty, jeg er ingen lowcarb-dame, og legger dermed om "deffen" til low kcal istedenfor.

Karbs here i cooooooome!

[yoga]

Karbs here i cooooooome!

:jippi:

[Gjest fragment]

Karbohydrater

Low-carb er sikkert perfekt for den som kun vil bruke noen uker/måneder på å finne sommerformen, uten at resultatene fra styrketreningen er prioritert øverst i den perioden. Jeg har riktig nok aldri prøvd det selv, men tipper jeg hadde fungert skikkelig dårlig på lite karbs...hehe.

Endret 23. april 2010 av fragment

[Kónguló]

Sier som fragment, lowcarb er noe jeg skal prøve å holde meg unna :gjeiper: Får så cravings at det nesten ikke er mulig, og funker skikkelig dårlig uten. Pluss at det er gooodt

[Gjest lucy d-.-b]

Syns det er bra at du har tatt avgjørelsen at du ikke fungerer slik du ønsker på dette og gjør noe med det istedet for å presse deg i en situasjon du egentlig ikke liker

Jeg syns jo det går strålende på lowcarb, nå har jeg ligget under 30 g noen dager på rad og har masse energi på trening, ingen cravings og er mett hele tiden. Det skulle man ikke tro, jeg som var livredd for å bli deprimert og syk av denne dietten. Så feil kan man ta! Men som vi snakket om så er styrkeøkning en utopi når jeg er lav på karbs og i underskudd i tillegg. Dette er for å gå ned i fettprosent, og klarer jeg å vedlikeholde som nå de 2 siste ukene er jeg fornøyd.

Og hihi, T har vært i Sverige i dag, og kjøpt masse gainere til meg

Ops, dette er jo din bok! Men jeg blir helt gira av å tenke på å bli sterkere

[Gjest Icere]

:jippi:

Karbohydrater

Low-carb er sikkert perfekt for den som kun vil bruke noen uker/måneder på å finne sommerformen, uten at resultatene fra styrketreningen er prioritert øverst i den perioden. Jeg har riktig nok aldri prøvd det selv, men tipper jeg hadde fungert skikkelig dårlig på lite karbs...hehe.

Sier som fragment, lowcarb er noe jeg skal prøve å holde meg unna :gjeiper: Får så cravings at det nesten ikke er mulig, og funker skikkelig dårlig uten. Pluss at det er gooodt

Carbs

Jeg kom bare plutselig på å tenke gjennom hvorfor jeg kuttet på karbohydrater. Målet er å bli mer definert, ikke bare gå ned i vekt. Helst ville jeg ikke gått ned noe men bare blitt mer definert, men det er jo dessverre ikke mulig. :gjeiper: For å nå målet må jeg ned i fettprosent og dermed ligge i kcalunderskudd. Det er også viktig at jeg spiser nok proteiner. Konklusjonen blir å ligge i generelt underskudd på kcal fremover, samtidig som jeg passer på å få i meg ca 2 gram proteiner per kg kroppsvekt per dag. Det er jo overkill ift hva man trenger, men sikkert ikke ufornufig siden jeg tross alt skal på "diett".

Syns det er bra at du har tatt avgjørelsen at du ikke fungerer slik du ønsker på dette og gjør noe med det istedet for å presse deg i en situasjon du egentlig ikke liker

Jeg syns jo det går strålende på lowcarb, nå har jeg ligget under 30 g noen dager på rad og har masse energi på trening, ingen cravings og er mett hele tiden. Det skulle man ikke tro, jeg som var livredd for å bli deprimert og syk av denne dietten. Så feil kan man ta! Men som vi snakket om så er styrkeøkning en utopi når jeg er lav på karbs og i underskudd i tillegg. Dette er for å gå ned i fettprosent, og klarer jeg å vedlikeholde som nå de 2 siste ukene er jeg fornøyd.

Og hihi, T har vært i Sverige i dag, og kjøpt masse gainere til meg

Ops, dette er jo din bok! Men jeg blir helt gira av å tenke på å bli sterkere

Jeg er en smule overrasket over at det ble sånn ja! Skulle jeg gjettet ville jeg trodd at det ble omvendt på oss, og som du sier var du veldig skeptisk i begynnelsen. Men - kroppen er en fantastisk maskin som kan tilpasse seg til nesten hva som helst. Enkelte endringer er lettere for noen enn andre. Ta feks meg og "periodisk faste". Er veldig glad for at LC fungerte for deg, lurte på om du kom til å bli helt krakilsk uten karbs!

til alle! Nå har jeg nettopp kost meg skikkelig med sjokolademousse, chilimarinerte oliven og hjemmelaget blomkål- og brokkolisuppe (ikke samtidig da).

[Gjest lucy d-.-b]

Krakilsk! Ja, vet du hva, det trodde jeg egentlig at jeg kom til å bli! Rare kroppen..

[Sekretæren]

Jeg sier bare: Har man egen veranda, er man i bikiniform uansett!!

[Gjest fragment]

Jeg sier bare: Har man egen veranda, er man i bikiniform uansett!!

True!

[Gjest]

Koselig å treffe på dere i dag! Det så jo ikke så skummelt ut med treningstreff likevel, så kanskje jeg tør å slenge meg med en gang.

[Gjest Icere]

Jeg sier bare: Har man egen veranda, er man i bikiniform uansett!!

Enig!

Koselig å treffe på dere i dag! Det så jo ikke så skummelt ut med treningstreff likevel, så kanskje jeg tør å slenge meg med en gang.

Veldig koselig å se deg også, og du må absolutt hive deg med neste gang! Som du sier, det er ikke noe skummelt og det er ikke trening der alle er superfokusert og bare terper teknikk og løfter hundrevis av kilo!

Var sååååååå koselig i dag! Ble et ganske stort frafall pga sykdom og diverse, men lucy, T, K og meg storkoste oss. Møttes på senteret kl 11 og holdt på til halv to, inkl. mye skravling. Ble en super økt for min del og ENDELIG løsnet det i benken igjen. Ikke noe persing med tilbake til samme nivå jeg lå på før påske. Superherlig! Etterpå kjøpte vi med nyyyyyydelig sushi fra Sun Sushi og spiste i gården utenfor leiligheten min. Knallsol, varmt, herlig, koselig, morsomt! Er veldig glad for at jeg får treffe så mange søte jenter! Og en ekstra stor til lucy som ble lengre enn de andre og holdt meg med selskap ute i solen. Logger treningen senere, nå skal jeg på butikken og handle høyrygg og lage Boeuf bourguignon med masse hvitløk, sjalottløk og rødvin!

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: lørdag 24.04.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 10 min

Distanse: 1500.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 50 min

Totalt løftet: 4154.4 kg

Rotator cuff 1

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

Benkpress

20.0kg x 12.0

30.0kg x 12.0

35.0kg x 12.0

40.0kg x 10.0

42.5kg x 5.0 (S)

42.5kg x 3.0 (N)

Herlig!!

Skråbenk

8.6kg x 12.0

12.5kg x 10.0

13.6kg x 10.0

15.0kg x 7.0 (S)

10.0kg x 4.0 (DS)

Coreøvelse for skuldre

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Sidehev m/bøyde armer

7.0kg x 12.0

8.0kg x 10.0

8.0kg x 10.0

[Gjest lucy d-.-b]

Takk for deilig dag i solen! Jeg lukter fortsatt solkrem

[Gjest Icere]

Dagens matinntak

Kcal: 2497

Protein: 125

Karbs: 174

Fett: 115

Maten

Svinegryte m/thai chicken kryddermix & frosne grønnsaker (215.0g)

Byggris (10.0g)

Ostekrem (til gulrotkake) lite sukker (10.0g)

Gulrotmuffins m/eple & sjokolade (90.0g)

Søtpotet (30.0g)

Avocado (min) (65.0g)

Julians hjemmelagde steinbitkaker (130.0g)

Kokesjokolade (mørk) (15.0g)

Kreatin monohydrat (5.0g)

Gulrot (rå) (25.0g)

Omega-3 kapsler (2.0g)

Ostekrem (til gulrotkake) lite sukker (10.0g)

Valnøtter (10.0g)

Havregryn, lettkokte (30.0g)

TineMelk Ekstra Lett (100.0g)

Kruskakli Møllerens (20.0g)

Banan(Gul) (50.0g)

Cottage cheese (50.0g)

Gulrotmuffins m/eple & sjokolade (90.0g)

Boeuf bourguignon (200.0g)

Gulrot (kokt) (50.0g)

Kokt potet (80.0g)

Ostekrem (til gulrotkake) lite sukker (10.0g)

Gulrotmuffins m/eple & sjokolade (90.0g)

*go' og mett*

[Gjest lucy d-.-b]

Good job you!!

[Gjest Icere]

Oooo jeg er sløv å logge for tiden. Well, here comes:

Icere's trening

Dato: mandag 26.04.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 20 min

Distanse: 2800.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet:

Totalt løftet: 4991.0 kg

Frontbøy

20.0kg x 12.0

30.0kg x 8.0

35.0kg x 8.0

40.0kg x 8.0

40.0kg x 8.0

Gående utfall m/stang

23.1kg x 20.0

27.7kg x 10.0

Prone leg curl

18.0kg x 10.0 (N)

18.0kg x 10.0

18.0kg x 10.0

Sittende legg-hev

66.0kg x 12.0

73.0kg x 10.0

79.0kg x 10.0

Icere's trening

Dato: tirsdag 27.04.2010]

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 12 min

Distanse: 1700.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 2 t

Totalt løftet: 8075.8 kg

Markløft

23.0kg x 12.0

40.0kg x 8.0

50.0kg x 8.0

60.0kg x 8.0

60.0kg x 8.0

65.0kg x 8.0

65.0kg x 5.0

Chins/kroppsheving overhåndsgrep

60.0kg x 1.0

60.0kg x 1.0(F)

60.0kg x 3.0

60.0kg x 2.0 (S)

60.0kg x 1.0 (N)

60.0kg x 1.0

Chins/kroppsheving underhåndsgrep

60.0kg x 3.0

60.0kg x 2.0 (S)

60.0kg x 1.0 (N)

Roing sittende m/smalt grep

25.0kg x 12.0

39.0kg x 8.0

39.0kg x 8.0

39.0kg x 8.0

45.0kg x 4.0 (S)

45.0kg x 1.0(F) (S)

32.0kg x 8.0 (DS)

Facepulls

23.0kg x 15.0

32.0kg x 8.0

32.0kg x 10.0 (S)

23.0kg x 10.0 (DS) (S)

18.0kg x 10.0 (DS) (S)

14.0kg x 10.0 (DS)

Hammerstrength crunches

7.5kg x 30.0

10.0kg x 30.0

Bicepscurl stående

9.0kg x 10.0

8.6kg x 8.0

Bicepscurl stående m/stang

18.1kg x 6.0 (S)

18.1kg x 1.0 (N)

Omvendt curl m/stang

8.3kg x 12.0

13.1kg x 8.0 (S)

13.1kg x 1.0 (N)

Og til slutt en helt meningsløs brystøkt sent på kvelden uten oppvarming... never again!

Icere's trening

Dato: torsdag 29.04.2010

Aktiviteter

1) Vekttrening

Varighet: 30 min

Totalt løftet: 2735.0 kg

Benkpress

20.0kg x 15.0

20.0kg x 15.0

30.0kg x 10.0

35.0kg x 8.0

37.5kg x 6.0

Rotator cuff 1

3.0kg x 15.0

4.0kg x 15.0

4.0kg x 15.0

Pushups

40.0kg x 25.0

[yoga]

Heia

Hva er Prone Leg Curl?? (er ute etter ulike varianter for bakside lår, skjønner du)

Ha en super dag!

[Gjest Icere]

Heia

Hva er Prone Leg Curl?? (er ute etter ulike varianter for bakside lår, skjønner du)

Ha en super dag!

Hvis du lurer på hvordan en øvelse utføres er Youtube genialt. Bare skriv i søkefeltet og voilá; masse gode eksempler.