Exerceo Volume IV

[*Enigma*]

Knallbra jobba, Icere!

[Gjest lucy d-.-b]

Gratulerer!!!!

[Gjest fragment]

Gratulerer! Nå går det bare en vei

[Gjest]

Gratulerer!

[Gjest Icere]

Tusen takk jenter, det varmer med gratulasjonene!

Er innom og leser, men orker ikke logge treninger eller skrive noe særlig. 39 timer hittil denne uken, og jeg kjenner at jeg begynner å bli småsliten i hodet av alle Excelfilene! Får trent, og det er nok det som holder det gående.

[Pingting]

Flinkeicere!

Lov å være sliten i hodet, man blir vel fort det av sånt.

[Gjest Icere]

Some facts & figures... sånn siden jeg er et lite statistikk- og analysefreak!

Vekt januar: 61,5 kg

Vekt i dag: 60,0 kg

Treninger januar: 18

Treninger februar: 16

Tonn løftet totalt: 120

Timer jobbet siste 8 uker: 377

Snitt per uke: 47,1

Også har jeg sovet i snitt 5-6 timer på hverdagene i samme periode. I natt sov jeg for første gang på lenge 7-7,5 timer natt til en arbeidsdag, og det trengte jeg virkelig! Blir ikke overtid i dag, og nå ser jeg frem til helg.

[Gjest Wolfmoon]

Synes du er utrolig flink jeg, tror jeg trenger litt av den motivasjonen din gitt!

Ha en flott helg

[Gjest Icere]

Takk for det Wolfmoon.

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: tirsdag 02.03.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 5 min

Distanse: 700.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 15 min

Totalt løftet: 2912.0 kg

YTWL

0.0kg x 20.0

0.0kg x 20.0

Scapular pushups

0.0kg x 8.0

0.0kg x 8.0

Nedtrekk overhånd bredt grep

14.0kg x 8.0

Chins/kroppsheving overhåndsgrep

60.5kg x 1.0(F)

60.5kg x 1.0

60.5kg x 1.0

60.5kg x 1.0

60.5kg x 1.0(F)

Chins m/strikk, lilla

50.5kg x 4.0 (S)

50.5kg x 1.0 (S) (N)

Markløft

20.0kg x 12.0

40.0kg x 12.0

60.0kg x 10.0

60.0kg x 10.0

65.0kg x 5.0

Icere's trening

Dato: onsdag 03.03.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 15 min 5.0 s

Distanse: 2000.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 15 min

Totalt løftet: 3619.1 kg

Frontbøy

20.0kg x 12.0

20.0kg x 12.0

35.0kg x 10.0

40.0kg x 8.0

40.0kg x 8.0

Rotator cuff 1

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

Coreøvelse for skuldre

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Gående utfall m/stang

18.1kg x 20.0

23.2kg x 16.0

27.7kg x 16.0

Planken

60.5kg x 1.40 minutter

Icere's trening

Dato: torsdag 04.03.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 10 min

Treningstype: Langkjøring

Distanse: 1200.00 Meter

2) Jogging

Varighet: 12 min

Treningstype: Tempo

Distanse: 1770.00 Meter

3) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 3960.0 kg

Rotator cuff 1

3.0kg x 15.0

3.0kg x 15.0

5.0kg x 15.0

6.0kg x 8.0

Benkpress

20.0kg x 12.0

37.5kg x 4.0

40.0kg x 6.0

Sideplanke m/hoftehev

60.5kg x 12.0

60.5kg x 12.0

60.5kg x 12.0

60.5kg x 12.0

4) Jogging

Varighet: 6 min

Distanse: 1000.00 Meter

Skikkelig sliten på den siste økten, og dagsformen var kjempedårlig. Satser på at det blir bedre i dag!

[Gjest lucy d-.-b]

Var så koselig å være med deg i dag! Savnet deg!

[Gjest Icere]

Var så koselig å være med deg i dag! Savnet deg!

Helt enig! Det var virkelig på tide med en ordentlig økt sammen, og jeg har koset meg glugg ihjæl!

Nå spiser jeg Ben & Jerry sjokoladeis med bananbiter, det er vel fortjent!

Endret 6. mars 2010 av Icere

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: lørdag 06.03.2010

Aktiviteter

1) Elipsemaskin

Varighet: 5 min

Distanse: 700.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 30 min

Totalt løftet: 4604.0 kg

YTWL

0.0kg x 20.0

Scapular pushups

0.0kg x 8.0

0.0kg x 12.0

Coreøvelse for skuldre

10.0kg x 20.0

Chins m/strikk, rød

40.5kg x 6.0

Chins/kroppsheving overhåndsgrep

60.5kg x 1.0

60.5kg x 1.0(F) (S)

60.5kg x 1.0 (S) (N)

60.5kg x 1.0 (S) (N)

Chins m/strikk, lilla

50.5kg x 5.0

50.5kg x 4.0

50.5kg x 1.0 (N)

Markløft

20.0kg x 12.0

40.0kg x 12.0

60.0kg x 10.0

60.0kg x 10.0

Roing sittende m/smalt grep

25.0kg x 12.0

34.5kg x 12.0

39.0kg x 10.0

39.0kg x 10.0

[Gjest Icere]

Har hatt en fantastisk dag! Opp tidlig, spiste frokost og drakk kaffe. Dro sammen med kjæresten for å møte lucy med kjæreste, og rett på en firetimers skitur fra Frognerseteren til Kobberhaughytta (9 km), og ned til Sogsvann (10 km). Lang og litt slitsom tur, for jeg hadde nemlig skikkelige vannblemmer da vi ankom hytta, altså, vi var halvveis. :gjeiper: I tillegg fungerte mine smørefrie ski særdeles dårlig på dagens føre, så jeg måtte stake i nedoverbakker... Hjalp på både fart, humør og gigagnagsår da jeg fikk låne skiene til kjæresten. Etterpå dro vi faktisk rett på styrketrening, må si jeg er litt imponert over oss!

Icere's trening

Dato: søndag 07.03.2010

Aktiviteter

1) Langrenn

Varighet: 4 t

Distanse: 19000.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 30 min

Totalt løftet: 1920.0 kg

Benkpress

20.0kg x 15.0

20.0kg x 15.0

40.0kg x 8.0

42.5kg x 5.0 (S)

42.5kg x 1.0 (F) (S)

Liggende hantelpress

10.0kg x 6.0

15.0kg x 9.0 (faktisk første pers) (S)

15.0kg x 1.0 (F) (S)

17.5kg x 4.0

17.5kg x 1.0 (F) (S)

15.0kg x 5.0 (S) (dårlig kommunikasjon med spotter gjorde at jeg ble helt satt ut og mistet flyten, kunne klart flere...)

Er fornøyd med 17,5 kg i hantelpress, men hadde virkelig forventet det som et minimum, nesten litt skuffa at jeg ikke klarte 6 reps. Har ikke gjort øvelsen på mange måneder, så må nok inn i teknikken igjen.

Endret 7. mars 2010 av Icere

[yoga]

Etterpå dro vi faktisk rett på styrketrening, må si jeg er litt imponert over oss!

Wow, mektig imponerende!

Høres ut som du har hatt en super dag! Slike dager gjør mye for kropp og sjel.

[Gjest fragment]

Høres ut som en knallbra dag, selv om jeg kjenner følelsen når skoene gnager og skiene suger... Da blir jeg stort sett rimelig gretten Og 17,5 kg i hantelpress er slett ikke verst. 6 reps er nok innen rekkevidde!

[Kónguló]

Høres ut som en kjempekoslig dag (kanskje minus blemmer og slikt)!

[Gjest Icere]

Wow, mektig imponerende!

Høres ut som du har hatt en super dag! Slike dager gjør mye for kropp og sjel.

Ja virkelig! I dag lovet jeg meg selv at 2010 skal bli det beste friluftsåret vårt. Nå nærmer våren seg, og da blir det ut på tur og samle grønne vekster, så blir det sommer med bad- og (kanskje) båtliv, og ikke minst høsten med fiske, fjell og sopping!

Høres ut som en knallbra dag, selv om jeg kjenner følelsen når skoene gnager og skiene suger... Da blir jeg stort sett rimelig gretten Og 17,5 kg i hantelpress er slett ikke verst. 6 reps er nok innen rekkevidde!

Kjentes faktisk ut som det sto barberblad inni skoene, men jeg kreket meg avgårde og så sikkert ut som ei nitti år gammal kjerring, haha. Dagen ble totalt sett veldig bra, og skal si meg fornøyd med brystøkten tatt i betraktning at jeg var rimelig sliten.

Høres ut som en kjempekoslig dag (kanskje minus blemmer og slikt)!

Absolutt! Gleder meg masse til påsken nå, da blir det skigåing, scooterkjøring (med akebrett etter), isfisking (med Kilkenny i hånda) og isfisking for alle penga!

[Gjest lucy d-.-b]

Folk skulle sett oss på styrketreningen, baggy koseklær og trøtte tryner, jeg fatter egentlig ikke at vi klarte å få opp de vektene vi gjorde i går, vi så ut som slakt hele gjengen!!

Takk for en super helg Heldig som har deg!!

[Gjest Icere]

Folk skulle sett oss på styrketreningen, baggy koseklær og trøtte tryner, jeg fatter egentlig ikke at vi klarte å få opp de vektene vi gjorde i går, vi så ut som slakt hele gjengen!!

Takk for en super helg Heldig som har deg!!

Baggy treningsklær er faktisk fantastisk herlig, men jeg har kun den ene buksen. Leter etter flere! Noen som har noen gode tips på den fronten forresten?

Er veldig glad for at jeg har deg også vennen!