Exerceo Volume IV

[Gjest Icere]

Der kom solen

Skal vi trene sammen i dag? Jeg er klar om ikke lenge!

Soooooool! Da må man jo ut lucy, kan ikke stikke på trening da! Senteret er åpent helt til åtte, det er ikke solen.

[Gjest lucy d-.-b]

Jeg drar på senteret lell jeg.. Har ikke vært der på 5 dager, da må man dra når man har lyst. Kos dere ute!

[Pingting]

Soooooool! Da må man jo ut lucy, kan ikke stikke på trening da! Senteret er åpent helt til åtte, det er ikke solen.

Hørtes fint ut, hva har du planer om å gjøre ute, i den ikke-stengte sola?

[Gjest Icere]

Jeg drar på senteret lell jeg.. Har ikke vært der på 5 dager, da må man dra når man har lyst. Kos dere ute!

Ikke utnytte solen når den først titter frem?? lucy da!

Hørtes fint ut, hva har du planer om å gjøre ute, i den ikke-stengte sola?

Vi har nettopp gått oss en lang tur langs Torshovparken og videre opp, og hatt strategiske pauser på to kaféer på ruten, og virkelig kost oss med smørbrød med laks, smørbrød med kylling, tekake m/vanilje & sjokolade, brownie, kaffe og kakao! HERLIG!

[Gjest]

Høres ut som en bra dag!

[Pingting]

Ikke utnytte solen når den først titter frem?? lucy da!

Vi har nettopp gått oss en lang tur langs Torshovparken og videre opp, og hatt strategiske pauser på to kaféer på ruten, og virkelig kost oss med smørbrød med laks, smørbrød med kylling, tekake m/vanilje & sjokolade, brownie, kaffe og kakao! HERLIG!

Åh, det hørtes ut som en superduperdag! :happy:

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: søndag 21.02.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 20 min

Treningstype: Langkjøring

Distanse: 2700.00 Meter

Puls (mi / gj / mx): 0.0 / 0.0 / 186.0

2) Vekttrening

Varighet: 30 min

Totalt løftet: 1725.0 kg

Sett: 6

Reps: 61

Puls (mi / gj / mx): 0.0 / 0.0 / 183.0

Frontbøy

20.0kg x 15.0

20.0kg x 15.0

30.0kg x 12.0

37.5kg x 10.0

42.5kg x 8.0

50.0kg x 1.0

Kunne tatt flere på siste settet, men nå som jeg endelig har fått et gjennombrudd på bøyen, skal jeg ikke bli for ivrig. :gjeiper: Mer i bloggen!

Ellers så skjønner jeg ikke noe av vekta... i går og i dag morges sto den på 60,1 kg. For to uker siden veide jeg 61,5 kg, og da bestemte jeg meg for å spise mer siden jeg gikk ned på reps og opp på belastningen. Så feks fredags kveld spiste jeg 250 gram biff + masse tilbehør på Friday's, drakk ei øl og en drink, og likevel veide jeg så lite morgenen etter! :klø:

[Gjest lucy d-.-b]

Grattis med 50 kg i frontbøy!

[Kónguló]

Gratulerer med 50kg! Morro at det lösner!

[Sekretæren]

Herlig når det løsner!!! Grattis!!!

[Gjest fragment]

Bra frontbøy! Jeg har ennå ikke fått sjansen til å prøve det, men 50 kilo høres litt vondt ut for kragebein og håndledd...

[Gjest lucy d-.-b]

Bra frontbøy! Jeg har ennå ikke fått sjansen til å prøve det, men 50 kilo høres litt vondt ut for kragebein og håndledd...

Holder man stangen riktig med høye nok albuer hviler den ikke på kravebein eller håndledd Men du kjenner det passe godt på skulderene

[Chan]

*legger til*

[Gjest fragment]

Holder man stangen riktig med høye nok albuer hviler den ikke på kravebein eller håndledd Men du kjenner det passe godt på skulderene

Ah, skjønner. Jeg får ganske lett blåmerker, og kommer nok til å se mørbanket ut når jeg omsider får testet frontbøy... Pent! Det er vel kanskje en øvelse som egner seg best om vinteren, sånn sett

[Gjest Icere]

Tusen takk jenter!

fragment, jeg kjente det veldig godt i håndleddene rett etter at jeg slapp stangen, men det går over. Det er mest uvant å ha de i en slik posisjon, også venner man seg til det etter hvert. Kjenner det kun i skuldrene nå, men det er likevel veldig lite. Rotator cuff-øvelsene har faktisk bygd opp skuldrene mine ganske mye, så nå er det mer fyll der.

Også er jeg foreløpig ikke støl i det hele tatt.

Endret 22. februar 2010 av Icere

[Gjest Icere]

OK, nå begynner jeg å bli støl etter bøyen i går. :gjeiper:

I dag begynner jeg å logge treningene på en litt annen måte. Jeg skal også spørre om de kan legge til to bokstaver til; en for spothjelp, og en for failure. Kjekt å ha! Nedenfor har jeg logget spothjelp som F (forced set) og i supersett. Så på feks andre settet i benkpress tok jeg først 42,5 kg 2 reps selv, spothjelp på tredje, og så i supersett med 40 kg á 3 reps. (Og gjett hvorfor det gikk så dårlig på dette settet.. pga den stanga som lucy har snakket om tidligere! Denne har Casall produsert, og instruktørene ved senteret mener at den er mye stivere, og at den derfor føles tyngre enn de mykere olympiastengene. Byttet på tredjesettet, og det var markant forskjell.)

Icere's trening

Dato: mandag 22.02.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 8 min

Distanse: 1200.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 30 min

Totalt løftet: 3693.5 kg

Benkpress

20.0kg x 15.0

42.5kg x 2.0 (S)

42.5kg x 1.0(F) (S)

40.0kg x 3.0 (S)

40.0kg x 8.0

42.5kg x 4.0 (S)

42.5kg x 1.0(F) (S)

42.5kg x 3.0 (S)

42.5kg x 3.0(F) (S)

Rotator cuff 1

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

Skråbenk

6.0kg x 12.0

10.0kg x 15.0

15.0kg x 5.0

15.0kg x 6.0 (S)

15.0kg x 1.0(F) (S)

15.0kg x 1.0 (S) (N)

Coreøvelse for skuldre

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Scullcrusher

13.1kg x 10.0

Triceps nedpress m/tau

11.5kg x 12.0

11.5kg x 12.0

13.5kg x 9.0

13.5kg x 8.0

Endret 22. februar 2010 av Icere

[Gjest fragment]

Denne har Casall produsert, og instruktørene ved senteret mener at den er mye stivere, og at den derfor føles tyngre enn de mykere olympiastengene.

Stivere, faktisk? Det er uten tvil forskjell på mange av benkpress-stengene. Utrolig irriterende.

[Gjest Icere]

Stivere, faktisk? Det er uten tvil forskjell på mange av benkpress-stengene. Utrolig irriterende.

Ja, stivere og hardere, så man får ikke den lille hjelpen av de mykere stengene. Sier de hvertfall. Har faktisk aldri lagt merke til det før i dag. Etter første settet med 42,5 kg i benken reiste jeg meg opp og bannet på det groveste nordnorskeste du kan tenke deg. Gikk litt litt rundt, også slo det meg at jeg skulle sjekke om det var Casall-stangen. Og det var det jo. Blir aldri å bruke den mer, for nå kommer det til å påvirke psyken uansett. :gjeiper:

[Gjest lucy d-.-b]

Å TAKK GUD OG HERRELAND eller noe! Da var det ikke bare meg! Forstår godt at du ble sinna, jeg lå der i myoreps og ble helt fortvilet selv! De gangene jeg har brukt den stangen siden (når det for eks ikke har vært ledig annen stang) har jeg lastet på 2,5kg mindre.. Surt, men må tenke at man jo får god effekt likevel..

God økt på deg da snuppis! Koselig å bli hilset til

[Gjest fragment]

Jeg har sikkert nevnt det før, men mange stenger veier faktisk 22,5 kilo. Er den tyngste stangen hos dere tjukkere enn de vanlige? Det er i alle fall én måte man ofte kan finne ut av det på.