Let's work out II

[Kónguló]

Tenker det samme som deg ang. forumet.. Regner med du har registrert deg med samme mailen som du bruker i bloggen, og da lagres automatisk "gravatar"'en din her. Men du kan nok bare lagre en ny "over" eller ta vekk denne.

Sterk benk på deg forresten, som alltid!

[Gjest fragment]

Fant ikke avataren min inne på profilen, så da var det liksom ingenting å "ta bort". Menmen, får se om forumet kanskje endrer seg litt fremover slik at det blir mulig. Ingen stor sak. "Mine innlegg"-funksjonen irriterer meg egentlig mest akkurat nå - håper den forbedres.

Møkkaøkt i dag, forresten. Det gikk altfor lang tid mellom frokost og lunsj, og gikk derfor fullstendig tom. Heiv innpå to skiver og en håndfull cashewnøtter en halvtime før trening, men det ble en slapp og svak økt allikevel. Da var det ingen vits å tvinge seg selv til å gjennomføre alle planlagte øvelser, så avsluttet litt tidligere.

10 minutter sykling

Chins: 3 (svaaak!)

Bredt nedtrekk: 39/15, 41/10, 39/12

Sittende roing: 39/15, 45/8, 45/8

Hantelroing: 16,2/12, 16,2/10, 16,2/10

5 minutter ellipse

Jaddasåneidaså... Kjørte litt lettere belastning med flere reps i stedet for å slite med de tyngste vektene.

Har endelig en frikveld etter tre dager med jobbing eller andre ting på kveldstid. Trengte det nå, kjente jeg!

Endret 18. mars 2010 av fragment

[Gjest Icere]

Haha, tror det har gått inflasjon i dårlig økter for tiden. *melder seg inn i klubben* For øvrig er jeg helt enig i at man gjerne kan kutte ned når det blir sånn, gjorde det selv i dag for det er lite å hente for min del når jeg er så slapp og umotivert.

Håper du har hatt en fin frikveld!

[Gjest fragment]

"Godt" vi er flere som kan klage på litt dårlige treninger om dagen, ja!

Men til forskjell fra i går hadde jeg en ganske ålreit økt for skuldre i ettermiddag:

10 minutter sykling

5 minutter ellipse (har fått lov av fysio til å teste litt)

Coreøvelse: 10/20, 10/20, 10/20

Skulderpress: 11/10, 13,6/6, 13,6/6

Rotator cuff m/ kabel: 1,1/10, 1,1/10, 1,1/10

Rotator cuff 1: 4/12, 4/12, 4/12

Shrugs: 13,6/10, 13,6/10, 13,6/10

Sidehev: 4/10, 6/8, 6/8

Sittende, eksentrisk lårcurl: 2 x 20

Liggende, eksentrisk lårcurl: 3 x 15

Sykling i Redcord: 3 x 30

Tøying

Øvelsene for skuldre ble ikke gjennomført nøyaktig slik som beskrevet ovenfor, men med en litt annen rekkefølge og til tider i supersett. Men da blir det fryktelig mye styr å logge det, så dropper det.

Har full jobbehelg, men siden dette er på kveldstid kommer treningen til å gå som vanlig. Det har blitt mye jobbing denne uka, men med unntak av tirsdag har det heldigvis ikke gått så mye utover de planlagte treningsøktene.

God helg, alle sammen!

[Gjest fragment]

Hadde alle økter vært som i dag, hadde det sannelig blitt resultater! Våknet tidlig, og var klar for dyst på senteret før klokken 10.

15 minutter sykling

5 minutter ellipse

Benkpress: 22,5/15, 32,5/10, 45/8, 45/8, 47,5/3, 42,5/8

Hantelpress: 13,6/8, 13,6/10, 16,2/10

Skråbenk: 11/15 + 3 + 3 + 3 (fy f#%!)

Cable cross: 23/8, 23/8, 23/8

Triceps pulldown (enhånds): 5,7/12, 5,7/10, 5,7/10

Pushups: 15 - 13 - ferdig!

Det var ikke økten for de store personlige rekordene, men fikk kjørt meg helt tom - særlig siden det ble både benk, hantelpress og til slutt et skikkelig utmattende skråbenksett med Myoreps. Gjennomgående høy puls hele økten, og generelt en god følelse

[Gjest lucy d-.-b]

Jeg har forsøkt å sende deg pm, men så endret KG alt, og nå finner jeg ikke innboksen min.. Men vi kan jo kanskje avtale ang myoproteinet på mail?

Håper du har en fin helg. Deilig med økter som den du hadde i dag!!

[Gjest fragment]

Søndag = sykling + mage, som vanlig. Denne søndagen ble intet unntak, men måtte gjøre meg ferdig litt kjappere pga. kveldsvakt rett etterpå.

15 minutter ergometersykkel

15 minutter spinningsykkel

1500 meter roing

Hoftefleksjon: 15 - 15 - 15

Rotasjon med ball, 5 kg: 40 - 40 - 40

Det var det! Fri i morgen og tirsdag, så da bør det være muligheter for noen gode økter. Rygg/biceps i morgen og bryst/triceps på tirsdag, er planen foreløpig.

[Gjest fragment]

Ja, da ble det som planlagt en rygg/biceps-økt i dag. Ikke den beste treningsøkten noensinne akkurat, men en helt ok økt. Når jeg har fri ser jeg selvsagt for meg at jeg går på trening med kjempeoverskudd, men sånn er det nok ikke alltid. Etter jobbing sju dager på rad var det i alle fall utrolig deilig med en skikkelig god natts søvn!

10 minutter sykling

5 minutter ellipse

Chins: 4 (litt vondt i skulderen - ikke gjennomvarm)

Bred nedtrekk: 45/8, 52/5, 52/5

Sittende roing: 45/10, 52/8, 52/7

Hantelroing: 21,2/8, 21,2/8, 18,8/8 (pers, men ikke perfekt teknikk)

Chins (vi prøver igjen!): 3 - 2,5

Concentration curls over benk: 8,6/8, 8,6/8 ~ 6/8

Sittende, eksentrisk lårcurl: 3 x 30

Liggende, eksentrisk lårcurl: 2 x 20

Sykling i Redcord: 3 x 30

Tøying

Føler vel ikke akkurat at det går superraskt fremover med chins for tiden, og håper det skyldes noe annet enn evt. økt kroppsvekt...

Endret 22. mars 2010 av fragment

[Gjest lucy d-.-b]

Gåkke fremover her heller

[Gjest fragment]

En mager trøst!

Akkurat nå er jeg egentlig bare fornøyd med at albuene har sluttet å krangle. Bestemte meg jo egentlig for å droppe chins for en periode, men klarte visst ikke å holde meg unna så altfor lenge før jeg måtte prøve igjen. Og så lenge albue = fornøyd, er det jo bare til å kjøre på.

[Gjest fragment]

Nok en god økt for bryst/triceps i dag - det kjennes bra

10 minutter sykling

5 minutter ellipse

Coreøvelse: 10/20

Benkpress: 22,5/15, 42,5/13, 50/3, 42,5/11, 42,5/9

Hantelpress: 16,2/6, 16,2/6, 16,2/6

Skråbenk: 13,6/8 ~ 11/5 (ganske ferdig her, ja...)

Cable cross: 23/8, 23/8, 20/8

Enhånds triceps pulldown: 5,7/15, 5,7/12, 5,7/10

3 x 50 er såvidt jeg kan huske ny pers, og jeg vet at jeg med 99 % sikkerhet hadde klart minst én rep til med spotter bak. Planen er å teste ny 1RM i påsken (55 kilo), og da bør det gå.

Fikk plutselig tilbud om overtidsvakt i kveld, så da var det avgårde på jobb!

[Gjest Icere]

For en benkeøkt!!!

Icere ----->

Endret 23. mars 2010 av Icere

[Kónguló]

Kjempesterk benk på deg ja! Spennende med 1RM testing

[Gjest lucy d-.-b]

Dritbra benking fragment!!

[*Enigma*]

Imponerende og inspirerende benkøkt på deg i dag!

[Gjest fragment]

Jo...takk! Var den så bra, altså?

13 reps med 42,5 kilo var riktig nok litt mer enn jeg på forhånd hadde tenkt, så sånn sett er man fornøyd med dagens økt

Endret 23. mars 2010 av fragment

[Sekretæren]

Knallbenk!!!

[Gjest fragment]

---

Følte meg tufs og nesten litt uvel (febervarmaktig?) da jeg gikk på trening i dag, men det gikk gradvis over etter oppvarmingen, og fikk en grei økt allikevel. Orket ikke å stå på ellipsemaskinen så lenge pga. det, så oppvarmingsdelen ble heller dårlig i dag...

6 minutter ellipse

Coreøvelse: 10/20, 10/20, 10/20

Skulderpress: 11/10, 13,6/7, 13,6/6

Rotator cuff m/ kabel: 1,1/10, 1,1/10, 1,1/10

Enarms lateral raise: 5,7/8, 5,7/8, 5,7/8

Rotator cuff 1: 5/10, 5/10, 4/12

Sidehev: 6/8, 6/8, 6/8

Shrugs: 13,6/10, 13,6/10, 13,6/10

Sittende, eksentrisk lårcurl: 3 x 30

Liggende, eksentrisk lårcurl: 2 x 20

Sykling i Redcord: 3 x 30

Tøying

Avgårde på jobb om en time. Ha en fin kveld!

[Gjest fragment]

Så var det tid for ukens andre rygg/biceps-økt:

10 minutter sykling

5 minutter ellipse

Bred nedtrekk: 45/10, 52/6, 47,5/8

Smal nedtrekk: 45/12, 59/5, 59/5

Hantelroing: 21,2/5, 18,8/8, 18,8/8

Stående roing: 35/10, 35/10, 35/10

Preacher curl: 20/8, 20/4 -- knot med grepet, tok resten stående:

Stående stangcurl: 20/8, 20/10

Div. hammercurl m/ tau

Finner ikke helt ut av grepet med ez-stangen når jeg tar preacher curls, og det ender alltid med at jeg bruker altfor mye energi på å finne et ok grep til at jeg klarer å utføre øvelsen bra nok. Kan alltids ta av litt på vektene, men 20 kilo går egentlig greit når jeg først finner ut av det.

21,2 kilo på hantelroing går forsåvidt ok, men føler at det går for mye utover teknikken (og ikke minst korsryggen) når det blir så tungt. 18,8 kilo er til sammenligning veldig mye lettere, så jeg vil anta at jeg snart klarer 21,2 kilo noenlunde greit også.

Endret 25. mars 2010 av fragment

[Gjest fragment]

Lite aktivitet på KG om dagen - er alle i påskemodus?

Trening, 26/3-10 -- bryst/triceps:

10 minutter ellipse

Benkpress: 22,5/40 (jeg bare måtte!), 45/6, 45/6, 42,5/9

Hantelpress: 16,2/6, 16,2/7, 16,2/6

Skråbenk: 13,6/8 ~ 11/5 + 3 + 3 + 3

Triceps pulldown: 5,7/12, 5,7/12, 5,7/10

Pec-decks: 59/8, 59/8, 52/8

Jeg vil tro min maks med kun stangen (22,5 kilo) ligger på rundt 60 repetisjoner. Men da er de 10-15 siste repetisjonene sinnssykt seige!

Trening, 27/3-10 -- skuldre + rehab:

10 minutter sykling

10 minutter ellipse

Coreøvelse: 10/20, 10/20

Skulderpress: 11/10, 13,6/7, 13,6/6

Rotator cuff 1: 4/12, 5/10, 5/10

Rotator cuff m/ kabel: 1,1/10, 1,1/10, 3,4/5

Lateral raise: 5,7/4, 3,4/8, 3,4/8

Shrugs: 13,6/10, 13,6/10, 13,6/10

Sittende, eksentrisk lårcurl

Liggende, eksentrisk lårcurl

Sykling i Redcord

Tøying

Håper alle har en fin helg!

Endret 27. mars 2010 av fragment