Cerveza skal få sprettrumpe!

[Cerveza]

Dagens trening:

- oppvarming 10 min stepmaskin

- markløft

55 kg x 3

60 kg x 3

60 kg x 3

60 kg x 3

60 kg x 3

- ettbeins glute bridge

12 x 3

- utfall bakover m/ hantler

9 kg x 8

9 kg x 8

9 kg x 8

9 kg x 8

- sideplanke

45 sek x 3

- ettbeins markløft

12 kg x 8

12 kg x 8

12 kg x 8

- sidesteg m/ strikk

8 steg hver vei

8

8

- birddog regresjon

12 x 3

[Cerveza]

Lørdag 23. januar

- oppvarming ellipse 10 min

- benkpress

25 kg x 5

27,5 kg x 5

30 kg x 5

32,5 kg x 5

32,5 kg x 5

- YTWL m/ 2 kg hantler

5 x 4

- sittende roing, bredt grep

20 kg x 12

20 kg x 12

20 kg x 12

25 kg x 12

- skråbenk

10 kg x 6

12 kg x 6

12 kg x 6

12 kg x 6

- scapular pushups med bena på benk

8 x 3

- liggende ext rot

1 kg x 12

2 kg x 12

2 kg x 12

- sidesteg med strikk

8 x 3 (hver vei)

Senere på dagen svømte jeg (rolig) 1 time, og var veldig fornøyd med dagens trening. Men da jeg kom hjem endte jeg med å forspise meg på usunn mat. Æsj, ødela hele den gode følelesen, bare dårlig samvittighet igjen...

[Cerveza]

Dagens trening:

Intervalltrening på tredemølle, med påfølgende 30 minutter jogging. (skal visst være bra for det gjenstridige flesket)

Ble veldig sliten av dette, deilig!

[Cerveza]

Mandag 25. januar;

- oppvarming ellipse 10 min

- boksbøy

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

- knebøy med strikk

10 x 4

- bulgarske utfall m/ 5 kg hantler

12 x 3

- sideplanke

45 sek x 3

- nordic hamstrings

8 x 4

- planken

45 sek x 3

- birddog regresjon

8 x 3

[Cerveza]

Oisann, har glemt å logge treninga ei stund gitt!

Here it goes:

onsdag 27. januar

- chins m/strikk

5 x 3

- pushups

8 x 4

- sittende roing m/ smalt grep

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

35 kg x 5

- floor press m/ hantler

10 kg x 8

12 kg x 8

12 kg x 8

- YTWL m/ 2 kg hantler

5 x 3

- knebøy m/ strikk

12 x 3

- pallof press (10 sek isohold)

6,25 kg x 3

6,25 kg x 3

6,25 kg x 3

[Cerveza]

Torsdag 28. januar

- markløft

60 kg x 3

60 kg x 3

60 kg x 3

- ettbeins glute bridge

12 x 3

- utfall bakover m/hantler

10 kg x 8

10 kg x 8

12,5 kg x 8

- sideplanke

45 sek x 3

- ettbeins markløft

12 kg x 8

12 kg x 8

12 kg x 8

- sidesteg m/ strikk

8 x 3

- birddog regresjon

12 x 3

[Cerveza]

Fredag 29. januar

- benkpress

30 kg x 5

32,5 kg x 5

32,5 kg x 5

- YTWL hantler 3 kg

5 x 4

- sittende roing bredt grep

25 kg x 12

25 kg x 12

25 kg x 12

- skråbenk m/ hantler

12 kg x 6

12 kg x 6

12 kg x 6

- scapular pushups

8 x 3

- liggende ext rot

2,5 kg x 12

2,5 kg x 12

2,5 kg x 12

- sidesteg m/ strikk

8 x 3

[Cerveza]

Mandag 1. februar

- boksbøy

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

- knebøy med strikk

10 x 4

- bulgarske utfall

5 kg x 12

5 kg x 12

5 kg x 12

- sideplanke

45 sek x 3

- nordic hamstrings

8 x 4

- planken

45 sek x 3

- birddog regresjon

8 x 3

[Cerveza]

Torsdag 4. februar

- chins med strikk (5 sek isohold på topp)

5 x 4

- pushups

8 x 4

- sittende roing smalt grep

30 kg x 5

30 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

- floor press m/ hantler

12 kg x 8

12 kg x 8

12 kg x 8

- YTWL 2 kg

5 x 3

- knebøy med strikk

12 x 3

- pallof press (isohold 10 sek på topp)

6,25 kg x 3

6,25 kg x 3

6,25 kg x 3

[Cerveza]

Fredag 5. februar

- markløft

60 kg x 3

60 kg x 3

65 kg x 3

65 kg x 3

70 kg x 1

- ettbeins glute bridge

12 x 3

- utfall bakover m/ hantler

10 kg x 8

10 kg x 8

12 kg x 8

14 kg x 8

- sideplanke

45 sek x 3

- ettbeins markløft

12 kg x 8

12 kg x 8

14 kg x 8

- sidesteg med strikk

8 x 3

- birddog regresjon

12 x 3

[Cerveza]

Lørdag 6. februar

- benkpress

30 kg x 5

32,5 kg x 5

32,5 kg x 5

32,5 kg x 5

32,5 kg x 5

- YTWL 2 kg

5 x 4

- sittende roing bredt grep

25 kg x 12

25 kg x 12

25 kg x 12

25 kg x 12

- skråbenk m/ hantler

12 kg x 6

14 kg x 6

14 kg x 6

14 kg x 6

- scapular pushups

8 x 3

- liggende ext rot

2 kg x 12

2 kg x 12

2 kg x 12

- sidesteg med strikk

8 x 3

Tirsdag 9. februar

- boksbøy

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

65 kg x 5

- bulgarske utfall m/ 5 kg hantler

12 x 3

- sideplanke

45 sek x 3

- nordic hamstrings

8 x 4

- planken

45 sek x 3

- birddog regresjon

8 x 3

[Cerveza]

Torsdag 11. februar

- chins med strikk (5 sek isohold på topp)

5 x 4

- pushups

8 x 4

- sittende roing smalt grep

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

- floor press med hantler

12 kg x 8

12 kg x 8

12 kg x 8

12 kg x 8

- YTWL 2,5 kg

5 x 3

- knebøy med strikk

12 x 3

- pallof press (10 sek isohold)

6,25 kg x 3

6,25 kg x 3

6,25 kg x 3

Fredag 12. februar

- markløft

65 kg x 3

70 kg x 3

70 kg x 3

70 kg x 3

75 kg x 3 NY PERS!!!! 15 kg over BW!!!

- ettbeins glute bridge

12 x 3

- utfall bakover m/ stang

25 kg x 8

30 kg x 8

30 kg x 8

30 kg x 8

- sideplanke

45 sek x 3

- ettbeins markløft

12 kg x 8

12 kg x 8

14 kg x 8

- sidesteg med strikk

8 x 3

- birddog regresjon

12 x 3

[Cerveza]

Dagens trening:

- benkpress

32,5 kg x 5

35 kg x 5

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5 NY PERS!!!

- YTWL

2 kg x 5

2 kg x 5

2 kg x 5

3 kg x 5

- sittende roing bredt grep

25 kg x 12

25 kg x 12

25 kg x 12

25 kg x 12

- skråbenk med hantler

14 kg x 6

14 kg x 6

14 kg x 6 TUNGT!!!!

- scapular pushups

8 x 3

- liggende ext rot 2 kg

12 x 3

- sidesteg med strikk

8 x 3

[Sekretæren]

Knallbra benk!

[Cerveza]

Knallbra benk!

Takk for det, SportyShorty! Er så moro når man ser fremgang!

[Cerveza]

Litt slapp med logginga om dagen, men trener som bare det!

mandag 15. februar

- boksbøy

50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

- knebøy med strikk

10 x 4

- bulgarske utfall med hantler

4 kg x 12

4 kg x 12

4 kg x 12

- sideplanke

45 sek x 3

- nordic hamstrings

8 x 4

- planken

45 x 3

- birddog regresjon

8 x 3

Onsdag 17. februar

- chins med strikk

5 x 3

- pushups

8 x 4

- sittende roing, smalt grep

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

- floor press

12,5 kg x 8

12,5 kg x 8

12,5 kg x 8

- YTWL 2,5 kg

5 x 3

- knebøy med strikk

13 x 3

- pallof press

3 x 3

[Cerveza]

Torsdag 18. februar

- markløft

70 kg x 3

70 kg x 3

70 kg x 3

- ettbeins glute bridge

12 x 3

- utfall bakover med stang

25 kg x 8

25 kg x 8

25 kg x 8

- sideplanke

45 sek x 3

- ettbeins markløft

12 kg x 8

12 kg x 8

12 kg x 8

- sidesteg med strikk

8 x 3

- birddog regresjon

12 x 3

Fredag 19. februar

- benkpress

35 kg x 5

40 kg x 1

42,5 kg x 1 NY PERS!!!!!

Testa ut maxløft idag, har aldri klart mer enn 40!!! Fornøyd...

- YTWL

2 kg x 5

Skulle egentlig hatt 3 sets her, men var rett og slett for sliten.

- sittende roing, bredt grep

25 kg x 12

25 kg x 12

25 kg x 12

- skråbenk

12 kg x 6

12 kg x 6

12 kg x 6

- scapular pushups

8 x 3

- liggende ext rot

2 kg x 12

2 kg x 12

2 kg x 12

- sidesteg med strikk

1 x 8 pr vei

skulle egentlig hatt 3 sets her, men strikken røyk! Bare flaks at ingen ble truffet av flyvende partikler!

[Larsern]

Imponerende dette her. Fint å se at du har med øvelser som markløft, knenøy, roing og chins. Hvor mange øvelser bruker du totalt?

Min erfaring gjennom nesten 10 år med styrketrening, med vekslende fokus mellom styrkeløft og bygging, er at jeg har hatt desidert best fremgang de periodene jeg har holdt meg til periodevis få øvelser. Altså at jeg veksler ut enkelte øvelser etter en viss tid, ca 1,5-2mnd. Dette hjelper ihvertfall meg med å holde fokuset på progresjon, samtidig som det er lettere å få teknikken til å sitte dersom man ikke har alt for mange variasjoner av en øvelse.

Der er ihvertfall noe som jeg har i bakhodet når jeg setter opp mitt treningsprogram.

Men kanskje viktigst, har du merket mye fremgang så langt?

[Cerveza]

Imponerende dette her. Fint å se at du har med øvelser som markløft, knenøy, roing og chins. Hvor mange øvelser bruker du totalt?

Min erfaring gjennom nesten 10 år med styrketrening, med vekslende fokus mellom styrkeløft og bygging, er at jeg har hatt desidert best fremgang de periodene jeg har holdt meg til periodevis få øvelser. Altså at jeg veksler ut enkelte øvelser etter en viss tid, ca 1,5-2mnd. Dette hjelper ihvertfall meg med å holde fokuset på progresjon, samtidig som det er lettere å få teknikken til å sitte dersom man ikke har alt for mange variasjoner av en øvelse.

Der er ihvertfall noe som jeg har i bakhodet når jeg setter opp mitt treningsprogram.

Men kanskje viktigst, har du merket mye fremgang så langt?

Hei. Takk for det, hyggelig med litt ros.

Jeg har fått program av Eirik Sandvik, og er veldig fornøyd. Er ferdig med uke 7 nå, og har 1 uke igjen før jeg skal få et nytt program.

Jeg har 7 øvelser pr økt, noe jeg syns er akkurat passe, og liker øvelsene veldig godt. Spesielt knebøy, markløft, chins, ettbeins markløft og pallof press.

Er fornøyd med fremgangen, øker på de store muskelgruppene, og det er veldig moro. Kjenner at kroppen blir sterkere, noe som øker motivasjonen enda mer!

[Cerveza]

Dagens trening:

- boksbøy

50 kg x 5

50 kg x 5

55 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

- knebøy

10 x 4

- bulgarske utfall

5 kg x 12

5 kg x 12

5 kg x 12

- sideplanke

45 sek x 3

- nordic hamstrings

8 x 4

- planken

45 sek x 3

- birddog regresjon

8 x 3

Veldig tung økt idag grunnet mye jobb og lite søvn i det siste. Hadde håpet å øke litt på boksbøy idag, men hadde ikke noe saft i lårene, så det gikk ikke.