Cerveza skal få sprettrumpe!

[Sekretæren]

Jeg er heller ikke fornøyd med åpningstidene i jula, men sånn er det visst.

Håper du får en fortsatt god jul

[Cerveza]

Takk for det, SportyShorty! God jul til deg også!

Har ikke trent siden lille julaften, og sammen med et heller usunt kosthold merkes det allerede på kroppen..

Kunne ha trent både igår og idag, men har jobbet så mye i det siste, og har ikke klart å hente meg helt inn igjen. Får liksom ikke noe ut av treninga når jeg er sliten.

Skal jobbe hele morgendagen også, men SKAL på trening på mandag!

[Cerveza]

Endelig fikk jeg trent litt! Pga mye jobbing, manglende søvn og for lite mat og drikke idag ble dette en veldig tung økt. Men fikk gjort det jeg skulle.

Dagen trening:

- knebøy

50 kg x 6

55 kg x 6

55 kg x 6

55 kg x 6

Klarte såvidt å gjennomføre siste setet, tungt!

- ettbeins markløft

28 kg x 6 (pr bein)

28 kg x 6

28 kg x 6

28 kg x 6

Har endelig funnet ut hvor mye vekter som passer meg på det nivået jeg er nå. Var tungt, men klarte gjennomføre med god teknikk.

- rumpeøvelse

30 x 3 på hvert bein

Er god og sliten nå!

[Skybert]

Er flink du! Må være lov å ta det litt mer med ro nå i jula (så lenge vi gir full gass framover)

Godt nytt år Cerveza

[Cerveza]

Takk for det, Skybert! Godt nyttår til deg også!

Ja, nytt år og nye muligheter.. Er supermotivert og gleder meg til å begynne på programmet mitt.

Skulle egentlig trene overkropp idag, men hadde glemt en avtale med noen venninner ikveld, og er ikke ferdig på jobb før kl 17, så rekker det ikke..

Jobber i hele morgen, MEN kan trene mark og utfall på jobben, så da blir det det i morgen. Har ikke slynger på trimrommet her.

Litt omrokkering det på jeg hadde planlagt, men pyttsann.

[Cerveza]

Æsj, ingen trening idag heller. Ble dårlig på jobb, og måtte bare komme meg hjem.

Jobber med å få i meg litt cola, og håper formen er bra i morgen.

[Cerveza]

De siste dagene med dårlig form og treningsfri er lagt bak meg og;

Har startet på det nye treningsprogrammet!!!

Dagens økt:

- boksbøy

40 kg x 5

40 kg x 5

45 kg x 5

45 kg x 5

Var en smuuule stor i kjeften da jeg under knebøyene kommenterte hvor latterlig enkelt det var.. Fikk lide for den kommentaren utover økta...

- knebøy med strikk

10 x 4

- bulgarske utfall m/5 kg`s hantler i hendene

12 x 3

Her begynner det å brenne seriøst i lårene. Er ikke så eplekjekk nå lenger...

- sideplanke

3 sets a 30 sek

- nordic hamstrings

8 x 4

- planken

3 sets a 30 sek

- birddog regresjon

Veldig god økt, er sliten!!

I morgen er det treningsfri, før det blir overkropp på tirsdag. Er spent på hvordan albuene takler det...

[Sekretæren]

Bra boksbøy

[Cerveza]

Takk for det, SportyShorty.

Det var faktisk ganske lett. Men jeg har jo trent kun 2-3 øvelser per økt, og det var veldig tungt da jeg skulle fortsette med utfallene. Så totalt var det ei tung økt. Herlig!!

[Gjest Skya]

Bra søndagstrening på deg!

[Cerveza]

Hehe... Vi fant jo ut av det til slutt da, Skya!!

[Cerveza]

Dagens trening:

- chins m/strikk, 5 sek isohold på toppen

3 x 4

- pushups

6 x 4

Her skulle jeg egentlig ha bena på benk, men jeg hadde nok med å klare å gjennomføre vanlige pushups.

- sittende roing m/ smalt grep

15 kg x 5

20 kg x 5

20 kg x 5

20 kg x 5

- floorpress m/ hantler

10 kg x 8

10 kg x 8

10 kg x 8

10 kg x 8

- YTWL

3 x 3 (2 kg`s hantler)

- knebøy m/ strikk

12 x 3

- pallof press m/ 10 sek isohold

3 x 3 (5 kg)

Deilig økt!!

[Cerveza]

Er støøøøøøl!! Er virkelig støl fra hofta og opp. Veldig deilig!

Helt treningsfri idag. Tenkte egentlig å kjøre intervalltrening, men tror det er lurere og satse på restitusjon idag.

[Cerveza]

Ble litt amputert trening idag. Er på jobb, og er ikke så stort utvalg av div hantler og utstyr.

- oppvarming på tredemølle 10 min

- benkpress

25 kg x 5

25 kg x 5

25 kg x 5

25 kg x 5

- YTWL

1,25 kg x 5

2,5 kg x 5

2,5 kg x 5

2,5 kg x 5

- sittende roing m/bredt grep

20 kg x 12

20 kg x 12

20 kg x 12

- skråbenk m/hantler

5 kg x 6

10 kg x 6

10 kg x 6

- scapular pushups

8 x 3

- liggende ext rot

1,25 kg x 12

1,25 kg x 12

1,25 kg x 12

- sidesteg m/strikk

8 x 3

[Cerveza]

Mandag 11:

- oppvarming 10 min tredemølle

- boksbøy

45 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

- knebøy med strikk

10 x 4

- bulgarske utfall

12 x 3 (5 kg`s hantler)

- sideplanke

3 x 30 sek hver side

- planken

3 x 30 sek

- birddog regresjon

8 x 3 per bein

skulle egentlig trent nordic hamstrings også, men droppet dette idag pga smerter bak hø kne.

[Cerveza]

Dagens trening:

- oppvarming ellipse 20 min

- chins med strikk

4 x 4

- pushups

7 x 4

Her skal jeg egentlig ha bena på benk, men klarer såvidt å gjennomføre vanlige pushups..

- sittende roing med smalt grep

20 kg x 5

25 kg x 5

25 kg x 5

30 kg x 5

- floor press m/ 10 kg`s hantler

8 x 4

- YTWL m/ 2 kg`s hantler

5 x 3

- knebøy med strikk

12 x 3

- pallof press m/ 10 sek isohold

3 x 3 ( 6,25 kg )

Deilig økt. Ble en ekstra spasertur i kulda pga bilen brøyt sammen og måtte gå hjem. Brrr....

[Cerveza]

Torsdag 14 januar;

- oppvarming ellipse 10 min

- markløft

50 kg x 3

50 kg x 3

55 kg x 1

60 kg x 2

- ettbeins glute bridge

12 x 3

- utfall bakover m/ hantler

8 kg x 8

8 kg x 8

9 kg x 8

- sideplanke

30 sek x 3

- ettbeins markløft m/ hantler

14 kg x 8

14 kg x 8

14 kg x 8

- sidesteg m/ strikk

8 x 3

- birddog regresjon

12 x 3

[Cerveza]

Fredag 15 januar;

- oppvarming 10 min ellipse

- benkpress skulderbredt grep

25 kg x 5

25 kg x 5

25 kg x 5

25 kg x 5

- YTWL

1,25 kg x 5

1,25 kg x 5

1,25 kg x 5

1,25 kg x 5

- sittende roing bredt grep

20 kg x 12

20 kg x 12

20 kg x 12

- skråbenk m/ hantler

10 kg x 6

10 kg x 6

10 kg x 6

- scapular pushups m/ bena på benk

8 x 3

- liggende ext rot

1,25 kg x 12

1,25 kg x 12

1,25 kg x 12

- sidesteg m/ strikk

8 x 3

[Cerveza]

Dagens trening:

- oppvarming 10 min ellipse

- boksbøy

50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

60 kg x 5

65 kg x 5

- knebøy m/ strikk

10 x 4

- bulgarske utfall m/ hantler

5 kg x 12

5 kg x 12

5 kg x 12

5 kg x 12

- sideplanke

45 sek x 3

- nordic hamstrings

8 x 5

- planken

45 sek x 3

- birddog regresjon

8 x 3

SLITEN!!!!!

[Cerveza]

Onsdag 20 januar:

Trente på et annet senter idag, bare for å prøve noe nytt. "Se og bli sett" må være slagordet der.. Ingen mulighet til å "lure" seg unna i en krok for å trene for seg selv. Grøss og gru.. Men altså;

- oppvarming tredemølle 10 min

- chins m/ strikk, 5 sek isohold på toppen

5 x 4

- pushups

8

8

8

6 + 2 med knærne nedi, klaaarte bare ikke de to siste.

Her skal jeg egentlig ha beina på benk, men det blir altfor tungt.

- sittende roing m/ smalt grep

25 kg x 5

25 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

- floorpress m/ hantler

10 kg x 8

10 kg x 8

10 kg x 8

10 kg x 8

- YTWL m/ 2 kg hantler

5 x 3

- knebøy m/strikk

12 x 3

- pallof press, 10 sek isohold

6,25 kg x 3

6,25 kg x 3

6,25 kg x 3