Cerveza Skrevet 22. januar 2010 Forfatter #41 Skrevet 22. januar 2010 Dagens trening: - oppvarming 10 min stepmaskin - markløft 55 kg x 3 60 kg x 3 60 kg x 3 60 kg x 3 60 kg x 3 - ettbeins glute bridge 12 x 3 - utfall bakover m/ hantler 9 kg x 8 9 kg x 8 9 kg x 8 9 kg x 8 - sideplanke 45 sek x 3 - ettbeins markløft 12 kg x 8 12 kg x 8 12 kg x 8 - sidesteg m/ strikk 8 steg hver vei 8 8 - birddog regresjon 12 x 3
Cerveza Skrevet 24. januar 2010 Forfatter #42 Skrevet 24. januar 2010 Lørdag 23. januar - oppvarming ellipse 10 min - benkpress 25 kg x 5 27,5 kg x 5 30 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 - YTWL m/ 2 kg hantler 5 x 4 - sittende roing, bredt grep 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 12 - skråbenk 10 kg x 6 12 kg x 6 12 kg x 6 12 kg x 6 - scapular pushups med bena på benk 8 x 3 - liggende ext rot 1 kg x 12 2 kg x 12 2 kg x 12 - sidesteg med strikk 8 x 3 (hver vei) Senere på dagen svømte jeg (rolig) 1 time, og var veldig fornøyd med dagens trening. Men da jeg kom hjem endte jeg med å forspise meg på usunn mat. Æsj, ødela hele den gode følelesen, bare dårlig samvittighet igjen...
Cerveza Skrevet 24. januar 2010 Forfatter #43 Skrevet 24. januar 2010 Dagens trening: Intervalltrening på tredemølle, med påfølgende 30 minutter jogging. (skal visst være bra for det gjenstridige flesket) Ble veldig sliten av dette, deilig!
Cerveza Skrevet 26. januar 2010 Forfatter #44 Skrevet 26. januar 2010 Mandag 25. januar; - oppvarming ellipse 10 min - boksbøy 55 kg x 5 55 kg x 5 55 kg x 5 - knebøy med strikk 10 x 4 - bulgarske utfall m/ 5 kg hantler 12 x 3 - sideplanke 45 sek x 3 - nordic hamstrings 8 x 4 - planken 45 sek x 3 - birddog regresjon 8 x 3
Cerveza Skrevet 13. februar 2010 Forfatter #45 Skrevet 13. februar 2010 Oisann, har glemt å logge treninga ei stund gitt! Here it goes: onsdag 27. januar - chins m/strikk 5 x 3 - pushups 8 x 4 - sittende roing m/ smalt grep 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 5 - floor press m/ hantler 10 kg x 8 12 kg x 8 12 kg x 8 - YTWL m/ 2 kg hantler 5 x 3 - knebøy m/ strikk 12 x 3 - pallof press (10 sek isohold) 6,25 kg x 3 6,25 kg x 3 6,25 kg x 3
Cerveza Skrevet 13. februar 2010 Forfatter #46 Skrevet 13. februar 2010 Torsdag 28. januar - markløft 60 kg x 3 60 kg x 3 60 kg x 3 - ettbeins glute bridge 12 x 3 - utfall bakover m/hantler 10 kg x 8 10 kg x 8 12,5 kg x 8 - sideplanke 45 sek x 3 - ettbeins markløft 12 kg x 8 12 kg x 8 12 kg x 8 - sidesteg m/ strikk 8 x 3 - birddog regresjon 12 x 3
Cerveza Skrevet 13. februar 2010 Forfatter #47 Skrevet 13. februar 2010 Fredag 29. januar - benkpress 30 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 - YTWL hantler 3 kg 5 x 4 - sittende roing bredt grep 25 kg x 12 25 kg x 12 25 kg x 12 - skråbenk m/ hantler 12 kg x 6 12 kg x 6 12 kg x 6 - scapular pushups 8 x 3 - liggende ext rot 2,5 kg x 12 2,5 kg x 12 2,5 kg x 12 - sidesteg m/ strikk 8 x 3
Cerveza Skrevet 13. februar 2010 Forfatter #48 Skrevet 13. februar 2010 Mandag 1. februar - boksbøy 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 - knebøy med strikk 10 x 4 - bulgarske utfall 5 kg x 12 5 kg x 12 5 kg x 12 - sideplanke 45 sek x 3 - nordic hamstrings 8 x 4 - planken 45 sek x 3 - birddog regresjon 8 x 3
Cerveza Skrevet 13. februar 2010 Forfatter #49 Skrevet 13. februar 2010 Torsdag 4. februar - chins med strikk (5 sek isohold på topp) 5 x 4 - pushups 8 x 4 - sittende roing smalt grep 30 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 - floor press m/ hantler 12 kg x 8 12 kg x 8 12 kg x 8 - YTWL 2 kg 5 x 3 - knebøy med strikk 12 x 3 - pallof press (isohold 10 sek på topp) 6,25 kg x 3 6,25 kg x 3 6,25 kg x 3
Cerveza Skrevet 13. februar 2010 Forfatter #50 Skrevet 13. februar 2010 Fredag 5. februar - markløft 60 kg x 3 60 kg x 3 65 kg x 3 65 kg x 3 70 kg x 1 - ettbeins glute bridge 12 x 3 - utfall bakover m/ hantler 10 kg x 8 10 kg x 8 12 kg x 8 14 kg x 8 - sideplanke 45 sek x 3 - ettbeins markløft 12 kg x 8 12 kg x 8 14 kg x 8 - sidesteg med strikk 8 x 3 - birddog regresjon 12 x 3
Cerveza Skrevet 13. februar 2010 Forfatter #51 Skrevet 13. februar 2010 Lørdag 6. februar - benkpress 30 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 - YTWL 2 kg 5 x 4 - sittende roing bredt grep 25 kg x 12 25 kg x 12 25 kg x 12 25 kg x 12 - skråbenk m/ hantler 12 kg x 6 14 kg x 6 14 kg x 6 14 kg x 6 - scapular pushups 8 x 3 - liggende ext rot 2 kg x 12 2 kg x 12 2 kg x 12 - sidesteg med strikk 8 x 3 Tirsdag 9. februar - boksbøy 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 - bulgarske utfall m/ 5 kg hantler 12 x 3 - sideplanke 45 sek x 3 - nordic hamstrings 8 x 4 - planken 45 sek x 3 - birddog regresjon 8 x 3
Cerveza Skrevet 13. februar 2010 Forfatter #52 Skrevet 13. februar 2010 Torsdag 11. februar - chins med strikk (5 sek isohold på topp) 5 x 4 - pushups 8 x 4 - sittende roing smalt grep 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 - floor press med hantler 12 kg x 8 12 kg x 8 12 kg x 8 12 kg x 8 - YTWL 2,5 kg 5 x 3 - knebøy med strikk 12 x 3 - pallof press (10 sek isohold) 6,25 kg x 3 6,25 kg x 3 6,25 kg x 3 Fredag 12. februar - markløft 65 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 75 kg x 3 NY PERS!!!! 15 kg over BW!!! - ettbeins glute bridge 12 x 3 - utfall bakover m/ stang 25 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 - sideplanke 45 sek x 3 - ettbeins markløft 12 kg x 8 12 kg x 8 14 kg x 8 - sidesteg med strikk 8 x 3 - birddog regresjon 12 x 3
Cerveza Skrevet 13. februar 2010 Forfatter #53 Skrevet 13. februar 2010 Dagens trening: - benkpress 32,5 kg x 5 35 kg x 5 37,5 kg x 5 37,5 kg x 5 37,5 kg x 5 NY PERS!!! - YTWL 2 kg x 5 2 kg x 5 2 kg x 5 3 kg x 5 - sittende roing bredt grep 25 kg x 12 25 kg x 12 25 kg x 12 25 kg x 12 - skråbenk med hantler 14 kg x 6 14 kg x 6 14 kg x 6 TUNGT!!!! - scapular pushups 8 x 3 - liggende ext rot 2 kg 12 x 3 - sidesteg med strikk 8 x 3
Cerveza Skrevet 19. februar 2010 Forfatter #55 Skrevet 19. februar 2010 Knallbra benk! Takk for det, SportyShorty! Er så moro når man ser fremgang!
Cerveza Skrevet 19. februar 2010 Forfatter #56 Skrevet 19. februar 2010 Litt slapp med logginga om dagen, men trener som bare det! mandag 15. februar - boksbøy 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 - knebøy med strikk 10 x 4 - bulgarske utfall med hantler 4 kg x 12 4 kg x 12 4 kg x 12 - sideplanke 45 sek x 3 - nordic hamstrings 8 x 4 - planken 45 x 3 - birddog regresjon 8 x 3 Onsdag 17. februar - chins med strikk 5 x 3 - pushups 8 x 4 - sittende roing, smalt grep 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 - floor press 12,5 kg x 8 12,5 kg x 8 12,5 kg x 8 - YTWL 2,5 kg 5 x 3 - knebøy med strikk 13 x 3 - pallof press 3 x 3
Cerveza Skrevet 19. februar 2010 Forfatter #57 Skrevet 19. februar 2010 Torsdag 18. februar - markløft 70 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 - ettbeins glute bridge 12 x 3 - utfall bakover med stang 25 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 - sideplanke 45 sek x 3 - ettbeins markløft 12 kg x 8 12 kg x 8 12 kg x 8 - sidesteg med strikk 8 x 3 - birddog regresjon 12 x 3 Fredag 19. februar - benkpress 35 kg x 5 40 kg x 1 42,5 kg x 1 NY PERS!!!!! Testa ut maxløft idag, har aldri klart mer enn 40!!! Fornøyd... - YTWL 2 kg x 5 Skulle egentlig hatt 3 sets her, men var rett og slett for sliten. - sittende roing, bredt grep 25 kg x 12 25 kg x 12 25 kg x 12 - skråbenk 12 kg x 6 12 kg x 6 12 kg x 6 - scapular pushups 8 x 3 - liggende ext rot 2 kg x 12 2 kg x 12 2 kg x 12 - sidesteg med strikk 1 x 8 pr vei skulle egentlig hatt 3 sets her, men strikken røyk! Bare flaks at ingen ble truffet av flyvende partikler!
Larsern Skrevet 19. februar 2010 #58 Skrevet 19. februar 2010 Imponerende dette her. Fint å se at du har med øvelser som markløft, knenøy, roing og chins. Hvor mange øvelser bruker du totalt? Min erfaring gjennom nesten 10 år med styrketrening, med vekslende fokus mellom styrkeløft og bygging, er at jeg har hatt desidert best fremgang de periodene jeg har holdt meg til periodevis få øvelser. Altså at jeg veksler ut enkelte øvelser etter en viss tid, ca 1,5-2mnd. Dette hjelper ihvertfall meg med å holde fokuset på progresjon, samtidig som det er lettere å få teknikken til å sitte dersom man ikke har alt for mange variasjoner av en øvelse. Der er ihvertfall noe som jeg har i bakhodet når jeg setter opp mitt treningsprogram. Men kanskje viktigst, har du merket mye fremgang så langt?
Cerveza Skrevet 19. februar 2010 Forfatter #59 Skrevet 19. februar 2010 Imponerende dette her. Fint å se at du har med øvelser som markløft, knenøy, roing og chins. Hvor mange øvelser bruker du totalt? Min erfaring gjennom nesten 10 år med styrketrening, med vekslende fokus mellom styrkeløft og bygging, er at jeg har hatt desidert best fremgang de periodene jeg har holdt meg til periodevis få øvelser. Altså at jeg veksler ut enkelte øvelser etter en viss tid, ca 1,5-2mnd. Dette hjelper ihvertfall meg med å holde fokuset på progresjon, samtidig som det er lettere å få teknikken til å sitte dersom man ikke har alt for mange variasjoner av en øvelse. Der er ihvertfall noe som jeg har i bakhodet når jeg setter opp mitt treningsprogram. Men kanskje viktigst, har du merket mye fremgang så langt? Hei. Takk for det, hyggelig med litt ros. Jeg har fått program av Eirik Sandvik, og er veldig fornøyd. Er ferdig med uke 7 nå, og har 1 uke igjen før jeg skal få et nytt program. Jeg har 7 øvelser pr økt, noe jeg syns er akkurat passe, og liker øvelsene veldig godt. Spesielt knebøy, markløft, chins, ettbeins markløft og pallof press. Er fornøyd med fremgangen, øker på de store muskelgruppene, og det er veldig moro. Kjenner at kroppen blir sterkere, noe som øker motivasjonen enda mer!
Cerveza Skrevet 22. februar 2010 Forfatter #60 Skrevet 22. februar 2010 Dagens trening: - boksbøy 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 - knebøy 10 x 4 - bulgarske utfall 5 kg x 12 5 kg x 12 5 kg x 12 - sideplanke 45 sek x 3 - nordic hamstrings 8 x 4 - planken 45 sek x 3 - birddog regresjon 8 x 3 Veldig tung økt idag grunnet mye jobb og lite søvn i det siste. Hadde håpet å øke litt på boksbøy idag, men hadde ikke noe saft i lårene, så det gikk ikke.
Fremhevede innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Opprett en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå