Sterk - sterkere - sterkest

[Sekretæren]

Jepp, da skal jeg være tøff, og brøle litt først. Kanskje det hjelper!!

[Wildlily]

Du er nå ikke langt unna! brøl ja! Det får fram dyret i deg

[Gjest Icere]

Og med spot!

Synes 65 kg i bøy parallelt er sterk det også da!

[Gjest lucy d-.-b]

Vi kan stå der og brøle sammen med deg!

Neste gang går det shorty, eg berre veit det!

[Sekretæren]

Du er nå ikke langt unna! brøl ja! Det får fram dyret i deg

Det får være nyttårsforsettet mitt! Ta frem dyret i meg oftere

Og med spot!

Synes 65 kg i bøy parallelt er sterk det også da!

Spot meg her og spot meg der :gjeiper:

Takk

Vi kan stå der og brøle sammen med deg!

Neste gang går det shorty, eg berre veit det!

Jo flere som brøler, jo bedre

[Gjest]

Hooker deg opp på innleggene mine!

[Gjest Icere]

God mandag!

[Gjest lucy d-.-b]

[Sekretæren]

Henger etter med loggingen, men bedre sent enn aldri! Here comes Johnny!!

A: Benkpress, maksforsøk

Varmet opp med YTWLs og scapular push-ups

35 kg, 3 reps

40 kg, 1 rep, føltes kjempelett

Gjorde 3 forsøk på 42,5 kg, og det gikk ikke. Fikk noen tips av Bolledeig og justerte litt på de to siste, så det forsøkene føltes bedre, men opp gikk de ikke. Helt greit. Jeg har roet meg ned nå

B1: Pull ups, rød strikk, iso hold

3 reps

4 reps

Ikke iso:

4 reps

Siste settet ble omvendt roing i stedet

6 reps

B2: Push ups m lilla strikk

3 sett, 4 reps

C1: Sittende roing, bredt grep

30 kg, 4 sett, 12 reps

C2: Face pulls

12,5 kg, 3 sett, 12 reps, 1 sett, 10 reps

C3: EZ-curls

17,5 kg, 4 sett, 8 reps

[Sekretæren]

Og her er gårsdagens!

A1: Markløft

Eksplosive: 50 kg, 3 sett, 3 reps

Vanlige: 70 kg, 2 reps, 2 reps, 1 rep

Ikke sååå lett i dag som sist, men det er greit når jeg vet hvorfor Nattevakter og lite søvn er ikke kroppen min glad i. Det skal den få lov til å synes.

A2: Ettbens glute bridge

4 sett, 8 per bein

B: Bulgarsk utfall f ben på step

RP-sett, 11 kg, 7+4+2+2 reps

C1: Nordic hamstring

Eksentrisk og konsentrisk: 2 sett, 15 reps

Eksentrisk: 10 reps, 8 reps, 8 reps

C2: Planke

4 sett, 30 sek

Fikk filmet det siste løftet på mark, og noe av NH. Dårlig NH-form i dag, klarte ikke å holde kroppen strak på kun eksentrisk en gang. Men men.

[Gjest Neferet]

Når kommer du og danser med oss igjen da? Skulle ikke du bruke 2010 til cardio?

[Gjest fragment]

A: Benkpress, maksforsøk

Varmet opp med YTWLs og scapular push-ups

35 kg, 3 reps

40 kg, 1 rep, føltes kjempelett

Gjorde 3 forsøk på 42,5 kg, og det gikk ikke.

Da kjører du på med 42,5 kilo som første forsøk neste gang (i stedet for å ta 40 først, altså), så skal du se at du snart er der

[Sekretæren]

Dagens:

A1: Chin ups

Vanlig: 3 reps! PERS

Rød strikk: 6 reps, 5 reps

A2: Scapular push ups

4 sett, 12 reps

B: Flatbenk

RP-sett, 13 kg, 10+4+3+2 reps

C1: Sittende roing, smalt grep

32,5 kg, 12 reps

30 kg, 3 sett, 15 reps

C2: Push ups mellom to steppere

5 reps

3 reps

4 reps

2 reps

D1: Sidehev

5 kg, 2 sett, 12 reps, 2 sett, 10 reps

D2: Floor press m hantler

11 kg, 4 sett, 12 reps

[Sekretæren]

Når kommer du og danser med oss igjen da? Skulle ikke du bruke 2010 til cardio?

Jeg ser ikke at jeg i nær fremtid har tid til det rett og slett! Selv om jeg gjerne vil!!

Da kjører du på med 42,5 kilo som første forsøk neste gang (i stedet for å ta 40 først, altså), så skal du se at du snart er der

Det tror jeg og!!

[Gjest Neferet]

Jeg ser ikke at jeg i nær fremtid har tid til det rett og slett! Selv om jeg gjerne vil!!

Prioriteringer Shorty, prioriteringer.....

[Gjest Icere]

Dårlig nattesøvn er ikke noe særlig nei! Gleder meg til å være duskedame når du og lucy skal ha makseøkt i mark.

[Gjest lucy d-.-b]

for pers i chins!! Godt å ha deg tilbake i KG-verdenen!

[Sekretæren]

Prioriteringer Shorty, prioriteringer.....

Ja, det var det da! Er fruen fremdeles boksetrener i SiO forresten?

Dårlig nattesøvn er ikke noe særlig nei! Gleder meg til å være duskedame når du og lucy skal ha makseøkt i mark.

Jeg gleder meg jeg og! Du er den beste duskedama vi kan få!!

for pers i chins!! Godt å ha deg tilbake i KG-verdenen!

Tnx! Good to be back!

[Gjest Skya]

Grattis med pers i chins! 3 er jo råbra! Gleder meg til jeg kommer dit.

Nå ble jeg inspirert til å prøve en maksøkt i benk igjen. Føler at jeg har kommet litt lengre nå enn da jeg tok 40. Men har lyst til å prøve 45 jeg da. Men mulig jeg gaper litt vel høyt da. Ivrig sjø!

[Gjest Neferet]

Er fruen fremdeles boksetrener i SiO forresten?

Jada, hver torsdag 19.30. De starter opp etter juleferien 21.01, så da er det bare å henge seg på!