Utbrent student

[Gjest Gjest_Fortvilet_*]

Er i gang med det mest krevende semesteret i min utdannelse, og merker at jeg er i ferd med å "møte veggen". Innleveringer, obligatoriske aktiviteter og eksamener kommer tett i tett og jeg føler meg tappet for krefter og motivasjon, og bekymrer meg for hvilke konsekvenser dette kan få for studieprogresjonen.

Til dere som har hatt det slik:

Hvordan klarte dere å komme over dette?

Kan studenter få en form for sykmelding dersom de føler det slik?

(Jeg vet at dersom jeg får en uke eller to til å innhente krefter igjen kan jeg klare å fullføre semesteret. Men akkurat nå er jeg helt utslitt).

[Hoppeslott]

Vet ikke hvordan man kommer ut av det, men jeg har det akkurat som deg. Har aldri vert skolelei før i hele mitt liv, men akkurat nå ser jeg ikke helt hvordan jeg skal komme ut av dette semesteret med karakterer jeg er fornøyd med. Mitt lyspunkt er at det heldigvis ikke er så lenge igjen av semesteret (har siste eksamener i begynnelsen av desember), også skal jeg ta en laaaang og fortjent juleferie. Hvis noen har noen råd utover dette, henger jeg meg på tråden og tar gjerne imot tips jeg også.

[mustapippuri]

Sjekk om samskibnaden på studiestedet ditt har en studenthelsetjeneste eller psykososial helsetjeneste, å snakke med noen kan hjelpe.

Studenter kan få sykmelding.

[Glitnir]

Du kan få sykemelding, men dersom det er obligatoriske innleveringer el.l. så må de jo uansett gjøres på et eller annet tidspunkt. Så da er du vel like langt ifht studieprogresjonen?

Ellers så bruker som nevnt over studentsamskipnadene å ha en del tilbud for studenter i tilsvarende situasjon. Lykke til!

[Gjest Gjest]

Jeg ville foreslå at du tar deg en fridag. Ta deg en dag hvor du ikke tenker NOE på ditt studie i det hele tatt. Ta deg fri til å gjøre AKKURAT det DU vil, og NYT dagen.. Ta gjerne en beroligende massasje.

Lykke til!

[bonafide]

Vi er flere om dette!

Jeg er ikke bare utbrent, men har også en depresjon og angst oppå det hele. (går til psykolog).

Dersom noen har noen gode tips så slenger jeg meg på alt som kan hjelpe!

(og for meg hjelper det ikke med kun èn dag fri da jeg er "psykisk syk" i tillegg.)

Er vel ikke mer enn å prøve å holde hodet over vannet man kan gjøre.. enda jeg vet for min del ikke hvordan jeg skal greie det..

[Gjest Glør]

Du får sykemeldinger, og da tror jeg det er slik at du får lån omgjort til stipend, slik at du eventuelt kan bruke lengre tid på studiet.

Endret 29. oktober 2009 av Glør

[Gjest strykebrett]

Prøv å trene deg opp til å ikke ta med deg studiet over alt. Sett opp en timeplan på hvor lenge du tenker å sitte på skolen hver dag, gjerne slik at det tilsvarer en normal arbeidsdag. Bruk tiden du har på skolen godt.

Når du kommer hjem tar du deg en lang dusj eller et deilig bad, lager deg noe godt til middag og ser på noe hjernedødt på TV. Slapp helt av og lad opp til nsete dag.

Sørg for å spise riktig og gjerne få trent litt i løpet av uka. det gir ekstra energi. Men det viktigste er at du legger igjen skolearbeidet på skilen, ikke gå å tenk på alt du skulle ha gjort i fritiden din. Det er sånt man blir sliten av.

[ninuska_]

Jeg har hatt en periode dette semesteret hvor jeg har følt meg helt utslitt; jeg har hatt studiene i hodet uansett hva jeg gjør - hvis det ikke er det ene, så er det det andre. Selv når jeg har sittet og sett på tv, har jeg kun klart å tenke på hvordan jeg skal f.eks redigere oppgaven. Jeg har følt meg "fanget" - usosial, utmattet, irritabel, trøtt (mest for jeg har vært søvnløs)

Jeg har brukt, rett og slett, mer krefter enn det jeg har hatt til rådighet, og jeg håper at jeg klarer å holde meg selv i sjakk slik at jeg ikke blir utbrent(!). Det er bra å være stresset, spesielt når man er "høy" på entusiasme og engasjement over arbeidet man gjør, men når man fortsetter uten å slappe av i det hele tatt..

Utbrenthet er rett og slett en konsekvens av overdreven bruk av energi uten gode pauser og riktig avkobling. Sett grenser for deg selv, ta pauser når du føler at du trenger det - lytt til kroppen. Det er ikke sunt å fortsette i samme tempo og samme onde sirkel. 

Endret 17. desember 2015 av ninuska_

[Gjest haren]

jeg var kronisk syk under hele studietiden(6 år - mye utmattet, sliten og generelt syk) - og slet veldig med akkurat det samme.

i tillegg måtet jeg jo jobbe for å ha råd til husleie etc., så det var ikke alltid det gikk like bra.

noen sykemelder seg i en periode fra deltidsjobben for å klare å håndtere innleveringer(men dette går jo bare en kort periode) - og andre sykemelder seg fullt.

det er ekstremt viktig å huske på at man ikke får tilbake noe fra lånekassen dersom man var syk når semesteret starter, og ikke hvis det er kronisk.

jeg har omlag 1,5 år med studielån uten progresjon pga dette.

min løsning ble:

trening og solid strukturering.

jeg tror oppriktig ikke jeg hadde kommet meg gjennom masterstudiet dersom det ikke var for treningen, den gjorde at jeg fikk bedre søvnkvalitet og hadde mindre gående tankevirksomhet om kvelden.

for min del hjalp det ikke å sykemelde meg to uker, nettopp fordi dette var noe kronisk for min del, og jeg måtte bare tilvenne meg det å være mye sliten.

det er ikke noe jeg anbefaler for de som er utbrent, men som student har man desverre ikke så mye annet valg.

man må rett og slett jobbe med struktur og multitaskings-evnene sine.

det går i en periode, og etter jeg leverte masteroppgaven lå jeg bokstavelig talt på sofaen i to måneder.

det var forøvrig noe jeg var forberedt på, man kan ikke bare ta og ta energi uten å gi kroppen noe tilbake.

derfor er det viktig å ta seg fullstendig fri når man først har fri(både tankemessig og praktisk) - og å fokusere på viktigheten av fysisk aktivitet og godt kosthold.

[Gjest Gjest_gulla_*]

Jeg sliter veldig med det samme problemet! I tillegg har jeg to jobber (frilans) som jeg ikke klarer å si nei til, og som liksom henger over meg og studiene.

Går siste året i bachelorgraden min nå, og vil selvfølgelig gjøre det best mulig på skolen! Men jeg får så dårlig samvittighet når jeg ikke gjør noe fornuftig (f.eks ser på tv hele kvelden o.l)

Er det "lov" å ta seg fri fra studier og jobb en hel helg? Har ikke gjort det siden jeg begynte i høst, og trenger det virkelig kjenner jeg. Men det blir jo ikke ordentlig fri når man går og tenker på alt man skulle gjort hele tiden..

*ond sirkel*

[Gjest strykebrett]

Er det "lov" å ta seg fri fra studier og jobb en hel helg? Har ikke gjort det siden jeg begynte i høst, og trenger det virkelig kjenner jeg. Men det blir jo ikke ordentlig fri når man går og tenker på alt man skulle gjort hele tiden..

*ond sirkel*

Du må "øve deg" på å ta fri med god samvittighet. Legg fra deg skolearbeidet og jobben og slapp av 100%.

Å se på TV en hel kveld kan faktisk være veldig fornuftig når man trenger å slappe av for å hente seg inn. Man er mye mer produktiv når man er uthvilt, så du gjør skolearbeidet en tjeneste ved å ta deg en hel helg fri.

Lykke til med avkobling, dere fortjener det alle sammen

[Gjest Gjest]

Hvis dere er plaget med psykisk sykdom i tillegg til å være utbrent ville jeg kontakte "studier med støtte" , det er folk som du kan få hjelp med hvis du sliter under studiene. Går til dem selv.Men de holder vel bare til i de største byene ennå... google litt på nettet så finner dere ut mere. Lykke til!

[Gjest Gjest_gulla_*]

Du må "øve deg" på å ta fri med god samvittighet. Legg fra deg skolearbeidet og jobben og slapp av 100%.

Å se på TV en hel kveld kan faktisk være veldig fornuftig når man trenger å slappe av for å hente seg inn. Man er mye mer produktiv når man er uthvilt, så du gjør skolearbeidet en tjeneste ved å ta deg en hel helg fri.

Lykke til med avkobling, dere fortjener det alle sammen

Takk skal du ha:)kanskje jeg skal forsøke denne helgen..? Har en del å gjøre, men ikke så mye at jeg vil bli hengende etter hvis jeg tar fri en helg. Er bare det at jeg ikkeklarer å la være å tenke på skolearbeidet. Men da skal jeg øve meg i helgen

[ninuska_]

Takk skal du ha:)kanskje jeg skal forsøke denne helgen..? Har en del å gjøre, men ikke så mye at jeg vil bli hengende etter hvis jeg tar fri en helg. Er bare det at jeg ikkeklarer å la være å tenke på skolearbeidet. Men da skal jeg øve meg i helgen

Ta deg fri - med kjempegod samvittighet! Selv om du har litt å gjøre. Jeg har to innleveringer på mandag - som forsåvidt er ganske ferdige, men jeg trenger pause og da tar jeg meg pause - til søndag hvor jeg skal jobbe ferdig. Øvelse gjør mester

[senses]

Det er nok mange som føler det på samme måten som deg. De som ikke har den 'naturlige stresseren' i seg, altså, hvis du ikke er den personen som fungerer best under stress, så er det bare naturlig at du blir litt overveldet over alt.

Det er ikke stort du kan gjøre. Å ta deg "fri" mitt i semesteret og mitt under den mest stressende tiden, er ikke smart. Det er nå du skal lære alt det viktige, og det er nå du skal bevise at du faktisk duger under press. For du blir utsatt for press titt og ofte i arbeidslivet, så dette er på en måte din 'forberedelse' til arbeidslivet.

Jeg kan bare gi deg noen enkle tips og råd om hva du kan gjøre, jeg kan ikke fortell deg at du kan ta deg to uker fri og dra til Mallorca. Men mine tips til deg er så enkelt som dette:

- Sett av tid til deg selv og bare deg, hver dag. Da kan du gjøre akkurat hva DU har lyst til i denne tiden, f.eks 1-2 timer. Jeg vil sterkt anbefale deg yoga og pilates! Du trenger ikke dra til et treningssenter en gang for å bedrive med det, du kan bare kjøpe en trenings-dvd på nettet å tren foran TV-en hjemme. Mange tror trening er mye stress og man blir sliten, så hvorfor skal man gjøre det når man er stresset? Vel jo, man blir sliten i kroppen, men ikke i sinnet. Man får ny energi til hjernen og hjernen husker bedre det du leser og lærer. Trening øker din motivasjon til skolearbeid, og det er faktisk vitenskapelig bevist, at studenter som trener samtidig som skolen, lærer mer og gjør det genrelt bedre på skolen enn de som ikke gjør det.

- Spis mye sunn mat gjennom hele dagen, også når du er på skolen/universitetet. Mat holder hjernen i gang og du vil føle lysten til å jobbe mye større hvis du spiser ofte. Spis hver 3.time gjerne, men velg sunne alternativer. Og drikk rundt 3L vann hver dag, det er en stor fordel!

- Ha god soverutine. Legg deg tidlig på kvelden og stå opp tidlig på morgenen. Selv om at du har timer sent på dagen, eller det er lørdag - stå opp tidlig. Da kan du bruke denne tiden til å sette deg ned med en kopp kaffe/kakao og lese i fred og stillhet.

- Hold deg unna mennesker som drar energi ut av deg og tilfører tung energi til livet ditt! Vi kjenner alle de som man kvier seg litt for å møte, for man føler seg så sliten rundt dem. Enten at de snakker for mye, eller at de har så høye forventninger til deg, eller et eller annet.

- Tenk på målet og minn deg selv på, svært ofte, hvor langt du har kommet i utdannelsen din og hva som venter ved mållinjen når du er ferdig å studere! En utdannelse er stort, det åpner muligheter som mange andre rundt deg ikke har. Minn deg på dette hver dag og da øker motivasjonen til å nå det målet.

[investor]

Ta deg en øl som andre studenter og lad opp på student kroa.