Endelig!

[Gjest Skya]

Men blir det noen neste sesong da? Trodde dette var den absolutt siste jeg??

[Gjest fragment]

Sesong fem skal komme, ja. Men tror ikke den sendes før til høsten igjen, om jeg ikke tar helt feil. Grusomt lenge å vente

[Gjest Skya]

Sesong fem skal komme, ja. Men tror ikke den sendes før til høsten igjen, om jeg ikke tar helt feil. Grusomt lenge å vente

Bedre sent enn aldri!

[Gjest Skya]

Løp intervallene mine før jobb idag. Var spent på å se hvordan jeg lå i pulssonene nå. Men det kom plutselig ikke opp....

Skal se på det i morgen og se om jeg forandret noen instillinger da jeg forandret makspulsen.

[Gjest Skya]

Våknet med tidenes ullhue idag. Skulle nesten tro jeg var på fylla igår.

Men jeg hadde planlagt ei økt hvor jeg skulle lasse på i markløft idag. Og da klarte jeg selvfølgelig ikke å holde meg unna treningssenteret selv om hodet kjentes ut som om det skulle sprenges. Jeg kasta innpå et par paracet og X antall glass vann og kastet meg ut i dag. Og det endte med 80 kg i mark. Men da stoppet hodet meg så vet ikke helt hva jeg kunne ha tatt. Men regner med at jeg hadde iallefall klart 85, kanskje 90. Det får jeg finne ut senere. Men nå har jeg iallefall et mål: 100!

Dagens økt: 15 min ellipse og 45 min styrke:

Varighet Løftet Forbrent

45 min 4188.0 kg 346 kcal

Valgte øvelser

Bulgarske utfall (RP-sett)

Vekt Reps

16.0 20.0

16.0 12.0

16.0 6.0

16.0 6.0

Markløft

Vekt Reps

40.0 6.0

60.0 2.0

80.0 1.0

60.0 4.0

Glute bridge (i supersett med planke)

Vekt Reps

0.0 10.0

0.0 10.0

0.0 10.0

Strak mark

Vekt Reps

40.0 10.0

40.0 10.0

40.0 10.0

Landmines

Vekt Reps

15.0 20.0

15.0 20.0

15.0 20.0

Planke

30 sek x 3

Hadde lyst til å prøve Tabata idag. Men det kunne jeg bare glemme. Men om hodet er på rett spor igjen i morgen så skal jeg prøve da!

Jeg bestilte julegave til meg selv igår: 2good peanutbarer. Og jammen så kom de allerede idag. Så da måtte jeg jo prøvesmake! Men resten skal spares til jula, julesnopet mitt!

[Sekretæren]

WOW!! Gratulerer med marken!!

Jeg har også kjøpt julesnop!! Med mintsjokoladesmak! Smaker After Eight

Også har jeg selvsagt litt av den andre og

Julen ringes inn med bolegodteri!!!

[Gjest Skya]

Ååååå! Elsker After Eight, og det er jo så jul da! Kanskje jeg skulle kjøpe slike og? :klø: Liker også at de ikke er så store. Synes egentlig 2good er litt for schwær. Iallefall om man bare har lyst på litt. For å spise halve og gjemme resten til senere går jo ikke...

[Sekretæren]

Ååååå! Elsker After Eight, og det er jo så jul da! Kanskje jeg skulle kjøpe slike og? :klø: Liker også at de ikke er så store. Synes egentlig 2good er litt for schwær. Iallefall om man bare har lyst på litt. For å spise halve og gjemme resten til senere går jo ikke...

Ja, den er schwær, så jeg kunne ikke bare ha den liggende, det blir unødvendig mye kalorier på en gang. Men som lørdagsgodt går det bra

[Gjest lucy d-.-b]

Swebar? De tør jeg ikke ha i huset (men skal så klart kjøpes inn på neste harrytur)!

Grattis med 80 i mark!! Sterka!!! Det er utrolig hva dagsform har å si for hvordan man løfter i mark.

[Gjest Skya]

Swebar? De tør jeg ikke ha i huset (men skal så klart kjøpes inn på neste harrytur)!

Grattis med 80 i mark!! Sterka!!! Det er utrolig hva dagsform har å si for hvordan man løfter i mark.

Takk!

[*Enigma*]

Imponerende med 80 i mark! Lurer på om jeg skal ta en makseøkt en dag og se hva jeg klarer.

[Gjest Skya]

Blir en litt annerledes trening i dag. For jeg må jo få med meg semifinalen til Norge i håndball-VM. Så da blir det ellipse foran tv'en under kampen + styrke i pausen. Bra at jeg har en plass jeg får sett tv og.

[Gjest Skya]

Møkkekamp!

Men ble ei bra økt på meg da:

1 t og 15 min. ellipse og 30 min. styrke

Varighet Løftet Forbrent

30 min 1401.5 kg 231 kcal

Valgte øvelser

Benkpress

Vekt Reps

20.0 9.0

32.5 6.0

32.5 6.0

32.5 5.0

Flyes (i supersett med push ups)

Vekt Reps

7.0 8.0

7.0 8.0

7.0 8.0

Push ups

Vekt Reps

0.0 8.0

0.0 5.0

0.0 3.0

Franskpress (med EZ-stang)

Vekt Reps

18.5 6.0

18.5 6.0

18.5 6.0

Dips m/strikk

Vekt Reps

0.0 8.0

0.0 8.0

0.0 8.0

0.0 6.0

Mer rakk jeg ikke. Så jeg får ta skuldre sammen med rygg og biceps i morgen.

[Gjest Skya]

10 min. på ellipsemaskina og 1 t. styrke idag:

Varighet Løftet Forbrent

1 t 2826.0 kg 462 kcal

Valgte øvelser

Pull-ups m/strikk

Vekt Reps

0.0 6.0

0.0 5.0

0.0 4.0

0.0 3.0 (eksentriske)

Chins m/strikk

Vekt Reps

0.0 7.0

0.0 6.0

0.0 6.0

0.0 3.0 (eksentriske)

Enhånds manual roing

Vekt Reps

12.0 12.0

12.0 12.0

12.0 12.0

Bicepscurl stående m/stang

Vekt Reps

21.0 6.0

21.0 6.0

21.0 6.0

Overhånds bicepscurl

Vekt Reps

13.5 8.0

13.5 8.0

13.5 8.0

Shrugs

Vekt Reps

10.0 10.0

10.0 10.0

10.0 10.0

Sidehev (i supersett med fronthev)

Vekt Reps

3.0 10.0

3.0 10.0

3.0 10.0

Fronthev

Vekt Reps

3.0 10.0

3.0 10.0

3.0 10.0

Face Pulls

Vekt Reps

10.0 10.0

10.0 10.0

10.0 10.0

[Gjest Skya]

Imponerende med 80 i mark! Lurer på om jeg skal ta en makseøkt en dag og se hva jeg klarer.

Det vil jeg virkelig anbefale. Var kjempegøy! Og så er det veldig motiverende. Nå skal jeg ta 100 kg og det så snart som mulig!

Jeg har faktisk aldri tatt makseøkt før, ikke på noe. Men nå er jeg igang og håper å få se hva jeg tar i de forskjellige øvelsene før nyttår slik at jeg kan sette meg noen skikkelige mål.

[Gjest Skya]

Jeg kjedet meg nå sånn i ettermiddag at jeg tok liksågodt ei treningsøkt til jeg. Denne gangen 50 min. på mølla hvorav 40 var rolig jogging. Lenge siden jeg har jogga/løpt i over 4 minutter. Men det gikk da greit. Men tok det veldig rolig da. Prøvde hele tiden å ligge i underkant av 80% av makspuls. Greit med noen slike økter innimellom og.

Endret 19. desember 2009 av Skya

[Kónguló]

Er det da man vet at man er glad i å trene, når man like gjerne tar seg dagens andre treningsökt fordi man kjeder seg?

[Gjest lucy d-.-b]

Makseøkt i mark er supermorsomt, men må ikke gjøres for ofte tror jeg. Gøy å kunne øke mer enn 5 kg liksom.. Det er så utrolig godt å føle seg STERK, og markløft gir akkurat de riktige kicket

[Gjest Skya]

Er det da man vet at man er glad i å trene, når man like gjerne tar seg dagens andre treningsökt fordi man kjeder seg?

Det er få plasser som jeg trives så godt som på senteret mitt. Og når det bare ligger fem minutters gange unna så blir det lettvint å ta ei ekstra økt i ny og ne.

Gruer meg til jula, det har de så teite åpningstider.

[Gjest Skya]

Varighet Løftet Forbrent

1 t 3711.0 kg 462 kcal

Valgte øvelser

Glute bridge

Vekt Reps

0.0 10.0

0.0 10.0

0.0 10.0

Knebøy

Vekt Reps

20.0 8.0

30.0 6.0

40.0 6.0

45.0 5.0

45.0 6.0

Ettbeins strake markløft

Vekt Reps

20.0 16.0

28.0 12.0

30.0 12.0

30.0 12.0

30.0 12.0

Stående tåhev i smithmaskin

Vekt Reps

50.0 6.0

50.0 6.0

50.0 6.0

Planken og sideplanken

30 sek x 3

Øker stadig på knebøyen, deilig!

På ettbeins strakmarken så dreiv jeg å prøvde ut litt forskjellig i dag. Jeg begynte med stang, men følte ikke at jeg fikk ordentlig tak. Og så gikk jeg over til manualer, og det ble enda verre. Endte på stang med reimer. Fikk godt tak og øvelsen tok godt.

På slutten idag så tok jeg en form for Tabata. Tok ei 10 kilos stang på ryggen og gikk opp og ned fra en benk. Grisetungt! Men jeg klarte å fullføre. Men må innrømme at jeg sleit med å komme opp på de siste to settene. Og fra og veksle på hvilket bein jeg brukte så ble det i de siste settene kun det høyre... Utrolig deilig når det var overstått da.